De fleste mænd og kvinder dyrker sport, har hørt om proteiner. Dette er ikke overraskende, fordi der i ord Engels 'liv -. En form for eksistens af proteiner " Protein muskler nødvendig for deres vækst, styrkelse. Takket være ham, er det let at danne den ønskede form og vægt. Der er mange forskellige kosttilskud, men det er bedst at tage din krop til en naturlig, naturlig (og drage fordel af den mere). Så hvilke fødevarer indeholder protein? Svaret på dette spørgsmål nedenfor.

 Hvilke fødevarer indeholder proteiner - det rigtige sports ernæring

 Proteiner, som tidligere nævnt, er en kilde til protein. Så i fødevarer bør de have forrang. Altså:

 1) Første plads blandt de proteinprodukter dækker laks. Det er denne fisk - en glimrende kilde til protein og fedt, har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system.

 2) For det andet sted er kaninen. Dette kød - lean, men optimalt giver kroppen protein, jern og fedt. Desuden kanin er nikotinsyre, som er så vigtigt for en sund person!

 3) Tredje sted - oksekød. I en sådan enorm mængde kød protein, zink og vitaminer, som tilsammen bidrager til at ikke blot opbygge muskler, men også styrke immunsystemet!

 4) Kylling og vagtelæg. Disse produkter indeholder en masse af protein og basiske aminosyrer, som er meget nyttige for muskel vækst. To eller tre æg om dagen i de rå (shakes til vægtøgning) eller kogt er en glimrende kilde til protein.

 5) Kornprodukter og kornsorter er gode kilder til protein og proteiner. For eksempel, på hylderne nødt til at søge couscous, hvedekim og havregryn (klid). Disse fuldkorn er velsmagende og frem for alt nyttigt! De kan sættes til kager, mel til bagning, tilbereder osv

 6) Bean produkter. Bønner, sojabønner, linser er traditionelt i køkkenet hver familie. De er ikke kun nærende, men også værdifuld.

 For dem, der tager på i vægt eller øge muskel, disse produkter er af afgørende betydning, fordi den indeholder næsten 25% af det daglige behov for vitaminer, 17 g kulhydrater og 27-30 gram protein!

 7) Grøntsager og frugt. Selvfølgelig dem, der hilste ordentlig sports ernæring, være opmærksomme på naturlige kilder til næringsstoffer! Fordi disse produkter er en vigtig kilde til vigtige vitaminer, antioxidanter, fitohimikaliy! I kosten skal indeholde broccoli, rød peber, løg, jordbær, asparges, gulerødder, squash, tomater, agurker, grønkål, salat, nødder ... Alle disse produkter er sammensat af protein for muskelvækst desuden, frugter og grøntsager er meget sundt.

 Sådan bruger proteiner?

 Listen over produkter er ganske lille, men denne overflod kan vælge præcis, hvad du har brug for, og gøre dig selv eller sammen med din kost coach. Så den, hvor fødevarer indeholder proteiner, har vi set. Men hvordan man bruger det? Mange trænere og personer engageret i bodybuilding, anbefales det ikke at misbruge proteinerne som en fødevare der tager sigte på at brænde fedt. Således kroppen pereprohramuye din kost til en ny standard. Hvis du er nybegynder, er det bedst at gradvist gøre i din kost protein fødevarer, og i stedet lære, hvilke fødevarer indeholder proteiner, og hvilke der ikke gør. Desuden er det nyttigt at tage protein shakes (2-3 kopper om dagen). Perfekt mælk og banan protein shake.

 Opskrift protein ryste for muskel rekruttering

 Du skal tilføje mælk (250 ml) en lille smule ost (100 g), rå vagtelæg (4-5 stykker), banan (1x) og honning (1-2 spsk. Skeer). Alt dette i en blender og banke 20-30 minutter før træning (eller efter) at drikke. Den indeholder: protein - 50 gram fedt - 14 gram, kalorier - 530 kalorier.