Mange uerfarne bodybuildere opdage, at hurtigt voksende muskler brug for at spise alt, hvad du ser og mere. Men tilfælde af fødevarer er ikke så enkel. Du kan spise alle de fødevarer, der er i køleskabet, får en stigning i vægt, men kan ikke se den indlysende muskelvækst. Korrekt ernæring for muskel vækst er lige så vigtig som god ernæring i princippet fordi for en person aktivt involveret i sport, er det vigtigt at genopbygge brugte energireserver, der forholdsmæssigt.

 Som du ved, mængden af ​​mad spist af mennesket, ikke er målt i kilo og kalorier, dvs. antallet af forbrugte energi. Muskel kan kun vinde en positiv energibalance i kroppen, når energiindtag forbruges lidt mere. Og nu offset overskydende fysisk aktivitet for at forhindre aflejring af overskydende energi til fedt.

 Korrekt ernæring til at øge muskel nødvendigvis masser af kulhydrater - de vigtigste regulatorer af energibalancen. Det kulhydrater i kroppen spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskelmasse. Ernæringseksperter siger, at efter en aktiv træning krop bodybuilder har brug for mindst 600 gram.

 netto carbs. Mangel på kulhydrater vil give dine muskler vokse og udvikle sig, som det skal.

 Du kan ikke undvære fedt, de såkaldte byggesten for vores krop. Desuden aktivt fordøjet fedt i mange vitaminer og mineraler. Efter træning, anbefales det at spise mindst 30 gram. smør og 2-3 tsk vegetabilsk olie, som kan tage mad med salater eller sandwich. Desuden blev det konstateret, at det er vegetabilske olier har evnen til at øge energipotentiale og udholdenhed.

 Protein. Hvor gjorde uden det. Det er en bestanddel af alle celler undtagen fedt. Korrekt ernæring for muskel vækst må nødvendigvis indeholde proteiner. Desuden bør den del af proteinet være omkring 2 gram. 1 kg. Rig på protein mælk og mejeriprodukter.

 En god måde at øge muskelmassen er protein shake til morgenmad. Denne cocktail er lavet med æg, ost, mælk eller fløde og enhver frugt sirup. Nogle opskrifter tyder mælk eller mælkeprotein koncentrat.