Normalt kvinder er bange for ild, da udtrykket "muskel vækst", og det er ikke overraskende, fordi vi ønsker at være attraktive for mænd end at blive som dem udenfor. Men eksperter forsøger at trøste os, at sætte "male" muskel (en muskel i kroppen distribution og alt) kvinde har brug for en halv snes gange for at hæve testosteron niveauer. Dette er igen kun muligt med testosteron og steroid kosttilskud.

 Så du kan svinge uden frygt. Nu behøver du kun at bestemme, hvad de skal gøre for at aktivere muskelvækst. Først og fremmest for muskelvækst, du har brug vægttræning, men musklerne ikke vokser under og efter skole og på dette tidspunkt vi vil rette ernæring for muskel vækst.

 Kalorier

 Som du ved, at tabe vægt, du har brug for at kalorier mindre end det beløb, der bruges. Og så - tværtimod. Men kalorier er kalorier had skal vælge den rigtige forhold af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, er det at få muskler, ikke fedtmasse. Så en dag, du bør indtage 200-300 kalorier mere end tabe.

 Kulhydrater

 Metabolisme kvinder mod mænd er anderledes metabolisme kan være kun én faktor - kulhydrat metabolisme. Da vi aktivt omdanne kulhydrater til fedt, bør vores kost være lav-carb, men de kulhydrater, som vi forlader, skal være til stede kun langsomt. En del af kulhydrater i kosten for muskel vækst skal nå 40%.

 Fedtstoffer

 Lad ikke dig selv uden "nyttige" fedt, det er - flerumættede fedtsyrer. De er ansvarlige for at brænde fedtmasse, de har en lang liste af nyttige funktioner. Disse finder vi i fede saltvandsfisk. I en sund kost for muskelvækst fedtprocent er lig med 20%.

 Proteiner

 Muskler - bestående af proteiner, og uden dem vi bare ikke håndtere en opgave. Kilden til protein bør en daglig indtagelse af mælkesyrebakterier fødevarer.

 Et glas mælk betragtes som en fuld måltid, og kan ikke kombineres med andre produkter. Desuden skal hver dag spise noget af kødet (men ikke semifinalerne!) Lad det være kogt eller stuvet kød. Andelen af ​​protein i kosten for muskel vækst på 40%.

 Vitaminer og fiber

 Frugt og grønt - er primært genopbygge bestanden og vitamin afgørende for fordøjelsen fiber. Foretrækker sure frugt, så sødt - det er de samme hurtige kulhydrater, som vil nedbryder dit slået søde og fede bugspytkirtel. Lad forbruget af frugt vil også være en separat måltid, ikke en snack.

 Ingen fastfood

 Forbruget af fastfood - det er ikke kun dårligt, men dyrere. Træn dig selv til at bringe mad hjemmefra. Foods catering består af hurtige kulhydrater, transfedtsyrer, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer til fødevarer, en sådan behandling ikke kombineres med en sund livsstil, gå ubeskåret til indenlandske mad, er det nyttigt, ikke kun for muskelvækst, men også for sundheden .

 Vand

 Så vi trak alle nødvendige for muskelvækst mad. Men glem ikke om væsker. Rent vand om dagen skal være mindst 1, 5 liter. Vi forveksler ofte tørst med sult. Drik før måltider, efter måltider, men afholde sig fra væske til 1, 5 - 2 timer. Drik under og efter træning.

 Kosttilskud

 Hvis du er ved at forberede en konkurrence, sports ernæring i en række forskellige kosttilskud du virkelig har brug for. Men hvis du ønsker at tage på i vægt for dig selv, sundhed og skønhed, behøver du ikke at træne din krop til sport ernæring. Da efter seponering af forskellige "protein cocktails", du dramatisk tabe sig og ringet, og deres fysiske styrke. Obiyditsya naturlig og sund mad.

 Alt der er tilbage nu - er at gå til gymnastik og frygtløst videre til styrketræning!