Mens mange af de damer er på udkig efter måder at tabe, stærke køn repræsentanter imidlertid forsøger at opbygge muskler. I dette nummer spiller en rolle korrekt ernæring for muskel vækst. I hvad der bør være en kost?

 Under tung vægt forarmet træning krop energiressourcer, og fylde dem fuldt ud og med sundhed hjælper ordentlig ernæring for muskel vækst. Denne fødevarer bør omfatte særligt forhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten.

 Ja, du kan sikre muskelvækst stigning i proteinindhold af fødeindtagelseFordi protein - det er de grundlæggende "byggesten" for den menneskelige krop. Således i kosten bør også være sikker på at nå frem til et større antal komplekse kulhydrater og fedt til at levere energi påfyldning udgifter.

 Derfor stigning i den samlede kalorieindtag - Nøglen til en vellykket muskeltræning. Men korrekt ernæring for muskel vækst - ikke blot at øge antallet af forbrugte konventionelle produkter. Kalorieindtag bør ikke gives ved brug af for fede og sukkerholdige fødevarer, stegt i en stor mængde af fedt mad og konfekture.

 Kilderne af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør være sunde fødevarer. For eksempel, for proteiner omfatter i din kost æg, ost, fjerkræ, fisk, oksekød, svinekød. Det er vigtigt at huske på, at korrekt ernæring for muskel vækst skal omfatte 2, 5-3 gram protein (protein) for hvert kilo. Af den måde, med undtagelse af mejeri- og kødprodukter er ganske store og proteinindhold i bønner, havregryn, ris - disse produkter bør også indgå i den daglige kost.

 Rigtige mængde af kulhydrater i kosten til muskelvækst kan give at drikke en masse frugt og grøntsager, korn, animalske og vegetabilske olier.

 Det menes, at per kilogram ønsker at opbygge muskler skal spise 6 gram kulhydrater om dagen. Dette bør være komplekse kulhydrater - de er fordøjet langsommere og i en længere periode at levere energi.

 Korrekt ernæring for muskel vækst som kilder til fedt kommandoer bruge olivenolie, oliven, fiskeolie, hvedekimolie, ost, creme fraiche, fløde osv. D. Denne brug fedtstoffer i fødevarer bør være ikke blot at øge kalorieindtag men også for at sikre optagelsen af ​​visse vitaminer, herunder vitamin A, D, E.

 Ud over overholdelse af den optimale sammensætning og kalorieindhold daglige kost, korrekt ernæring for muskel vækst regulerer også antallet af måltider om dagen, på størrelse med portioner, måltid. Så bør der ønsker at tage på i vægt spise ofte som muligt ved at matche størrelse portioner så bordet op uden en følelse af tyngde i maven. Om eftermiddagen for at undgå for stort indtag af kulhydrater, især "simple", jo flere kulhydrater, du kan ikke tage ved sengetid.

 Hele dagen tilladt at tage æg (2-5 stk. Om dagen), skaldyr og fisk, fedtfattig ost, fedtfattig mejeriprodukter, hvid kyllingekød (bryst). Sød frugt og søde retter kan spises rå, men først efter træning - Disse produkter hurtigt genoprette energibalancen i kroppen.

 Korrekt ernæring for muskel vækst - er først og fremmest, en sund kost og bør være styret af princippet om rimelighed. Den bedste diæt for at vælge individuelt til din læge, på grundlag af de strukturelle træk ved organismen.