En god instruktør, indføre dig facilitet, skal fingrene forklare, hvad kardionahruzku og til hvilken frekvens hjerteslag dig den mest effektive brænde overskydende fedt.

 I praksis for mange er det en åbenbaring. For at vurdere effektiviteten af ​​deres egne byrder, og i fremtiden for at træne i den rigtige puls zone foreslå du lære at tælle puls lige nu.

 Denne foranstaltning

 Faktisk hans præcise navn - hjertefrekvens (HR). Den viser, hvor mange gange i minuttet hjertet reduceres. Udtrykket "puls" er forskellig fra HR teknisk - det betyder stadig ingen billedhastighed, og blodgennemstrømningen gennem arterierne. Læger har brug for dette tal til at overvåge patientens helbred, og sportsfolk - for at justere effektiviteten af ​​deres uddannelse.

 Gennemsnitlig puls en voksen i hvile fra 60 til 100 slag i minuttet. Jo bedre din fysiske form, den lavere sats. I professionelle sportsfolk hvilepuls kan være kun 40 slag i minuttet, og det betyder ikke, at patienten er mere død end levende - de bare bedre uddannet hjertemusklen. Således fagfolk har brug for færre sammentrækninger af hjertet til at give hele kroppen med ilt.

 Effektiv produktion

 Effektiviteten af ​​uddannelsen afhænger af frekvensen af ​​din puls. For at bestemme effektiviteten, for at begynde at beregne din maksimale puls (MCHSS). Det beregnes ved hjælp af formlen "220 - X", hvor X - din alder. Således vil en normal puls under øvelse er 60-75% af den øvre grænse. Den øvre grænse i uddannelse bør ikke overstige.

 Se også: Øvelser til at øge penis størrelse, plus 3 cm med 3 måneder

 Interval træning

 Overvåg puls er meget vigtigt under intervaltræning. Af den måde, alle gruppe motion fitness klubber, de er bedst til at brænde fedt. I disse tider med høj belastning klasser veksler med faser af nyttiggørelse, hvilket giver intense "lært" uden trættende. Et eksempel på en simpel interval træning - skiftevis gå med jogging. Her pulsometer du hende komme i handy! Den puls i opsvingsfasen bør ikke overstige 100-120 slag i minuttet.

 Eksperter identificere fem "puls zoner", som er forskellige niveauer af stress på kroppen (og dermed resultatet af uddannelse).

 1 opvarmning zone

 Hun - zone hvilepuls. Der puls er 60% af MCHSS. Det vil sige, hvis du 25 år i det område af dit hjerte razmynochnoy reduceret cirka 117 gange i minuttet, lidt mere end resten. Denne puls vil få dig på normal gang på en flad overflade. Denne "rate" warm-up, og for alle begyndere med svag fysisk træning.

 2. Fitness Zone

 Det er en belastning på 70% af MCHSS. Et eksempel på en sådan belastning - hurtig skridt bitter eller let jogging og gymnastik. Med denne uddannelse er fedtforbrænding.

 Den gode nyhed er, at hvis dit mål er at forbrænde fedt, at køre på er ikke påkrævet sporet. Du skal blot gå hurtigt, så fedt vil blive brændt endnu bedre end når du kører.

 Se også: Fitness Tour: tabe på ferie

 3. aerobe zone

 Hun - kardionahruzku, dvs. belastningen på hjertet. Pulse på dette område er 80% af MCHSS. Eksempel kardyonahruzky - løb, step aerobic og dans. De har også brænde fedt, men samtidig brænde flere kulhydrater og træne hjertemusklen. Af den måde, kan dette forhold opnås, og den intensive gå, hvis du konfigurerer en stærk hældning løbebåndet.

 4. Anaerob Zone

 Denne belastning "over gennemsnittet" - 90% af MCHSS. På denne sats, er det nødvendigt at gøre, når du pludselig har brug for at træne udholdenhed. Endurance krævende intensive sport og skøjteløb og skiløb. Men anaerob stress vores krop bruger mindre fedt og flere kulhydrater. Derfor, eksperter anbefaler normalt at skifte belastning af anaerob aerob at træne og udholdenhed og brænde ekstra kalorier. For eksempel, hvis du på løbebåndet i 20 minutter er bedst at holde i aerobe pulszone, og derefter 5-10 minutter (men ikke mere!) Til at øve med anaerob træning.

 5. område "rød linje"

 Dette er den maksimale belastning på hjertet. Det er muligt med meget hurtig kører eller bestige et bjerg cykel. Træn med så lang belastning kan ikke engang professionelle sportsfolk, så hvis puls overstiger grænsen, stoppe og hvile!

 Se også: 4 Fitness Råd, som vil hjælpe dig til ikke at skade sundheden for belastninger

 Spørgsmålet om måling

 Din gennemsnitlige puls målt nemt derhjemme. Dette bør gøres umiddelbart efter at vågne. Først måle antallet af slag i minuttet, stadig liggende i sengen, og bemærk indekset. Så brat stigning, måle antallet af slag i 10 sekunder og gange resultatet med seks (så du får data i minuttet belastning). Derefter sammenligne de to svar. Ideelt set bør de afvige 12-24 enheder (mindre er bedre).

 I håndleddet puls kan måles i andre store skibe: halspulsåren (i halsen) på hovedet nær øret, lysken, på stængerne og albuen. Meget bedre at gøre dette med Pulsometers.

 Pulsometers indbygget i uddannelsen virker ikke altid korrekt. Desuden er denne gadget er nyttigt at bruge og ud af gym, så det giver mening at købe din egen. Pulsometers udstedes for enhver smag og farve - undtagen voluminøse ure, der er masser af små Pulsometers af enheder, der er knyttet til undertøj og overveje ikke kun din puls, men også bestået antallet af trin, forbrændte kalorier og timers søvn. Desuden normalt de har indbygget timer og stopur - bare nyttig på gården!

 Se også: Sådan downloader du trykke for at fjerne mave fedt