Før du foretager en menu til en dag, for at hjælpe i processen med at tabe sig, er du nødt til at forstå de grundlæggende principper for ernæring og kender de grunde, som kroppen kan tabe de ekstra pounds.

 Men hovedreglen er ikke at løse dette problem for hårdt. Dette er ikke en diæt, og forudsigelig for hverdagen billede af ernæring, som hjælper normalisere og vægt.

 Forbrug mad Vi skal ikke kun tilfredsstille sult, men også sjovt. Det samme gælder på processen med vægttab. Må ikke kram dig selv usmageligt fødevarer - det kan føre til mere negative resultater. Således bør fødevarer være varieret og velsmagende.

 Sæt ikke tidsramme. Det vigtigste er, at når der er sult (bare nødt til at kunne skelne sult fra appetit). Skader kan være på mange store, hvis søvn med et akut anfald af sult. Selvfølgelig bør man forsøge at middag var ikke det vigtigste måltid på dagen. Gå til Blog Katie - Vægttab og sund livsstil, for at lære mere om vægttab.

 Anslået daglige menu til vægttab

 Menuen består af tre hovedmåltider og to eller tre snacks. Alle disse måltider og distribueret alle daglige kalorie lig med 1300 kalorier.

 1) Morgenmad (kalorie - 263, 5 kcal).

 - 150 gram. enhver grød (boghvede, havre, byg, byg) og så meget skummetmælk;

 - Mørk chokolade (2 terninger);

 - Tea grøn.

 2) Første snack (144 kcal 9).

 Fat ost (125 gr.) Med honning eller marmelade

 3) frokost (384 kalorier).

 - 150 gram. vegetabilsk salat, krydret med vegetabilsk olie;

 - 100 gram. bagt kyllingebryst;

 - 100 gram. kogte kartofler;

 - 40 ounce brød;

 - Tea grøn.

 4) Den anden snack (201 kcal).

 - Kogt æg med en skive fuldkornsbrød;

 - Apple.

 5) Aftensmad (292 kalorier).

 - 300 gram fedtfattig suppe med creme fraiche;

 - 150 gram. vegetabilsk salat;

 - 40 ounce brød;

 - 150 gram. kyllingebryst.

 Det er muligt, ved sengetid kan vågne op sulten. Bør ikke stå. Nok til at drikke et glas kærnemælk til at lindre sult angreb og muligheden for behagelig søvn.

 Du kan nu opsummere: som følge af de fem måltider om dagen vil blive taget omkring 1285 kalorier. Tilladte hastighed - 1300 kalorier, så det hele viste sig.

 Alle kan gøre en egen menu til vægttab, baseret på dette eksempel. Men hvad der ellers gerne vil nævne, er det faktum, at ingen fysisk aktivitet hudenyy af én fødevarer vil være ineffektiv og ikke så hurtigt. Derfor er det ønskeligt at bekæmpe fedme omfattende tilgang.