Kendt af alle fra barndommen "reb" - en fantastisk måde at slippe af pounds af varer købt til den lange vinter. Kompleksiteten nej, det er endda sjovt - ligesom dette, spille, rastryasty fedt, stramme oplyvshuyu figur. Udover opladning tov har mange nyttige "side" effekter: uddannelse vil styrke hjertemusklen, styrke musklerne i hele kroppen, udvikle koordineringen.

 Tja, hvis dit hjem, så du kan hoppe i gården. Hvis du har en lejlighed, et sted at springe det er ikke givet, kan du gå til en generel område eller tage et reb fra gym.

 Det mest spændende spørgsmål - hvor meget du kan tabe pounds, siger en måned af daglige hop? Svar sig selv kan være et godt incitament for en sådan afgift. Op til 10 pounds! Dette er ikke smertefuldt sidder på kost og timers træning. Hele komplekset du vil bruge et maksimum på 15 minutter. Den grundlæggende regel - gør hver dag, gradvist stigende belastning (kan komplicere hoppe, fremskynde tempoet, øge antallet af gentagelser, etc.).

 Den første øvelse

 Start position - stå ved glidende fødder sammen og knæene let nået; øve stærk stærke mavemuskler, balder og lår.

 Sådan hoppe: Start stopuret i 2 minutter og i den tid, forsøger at stoppe med at hoppe på stedet, dreje rebet fremad. Derefter pause - og igen to minutter, men på grund af rotation af rebet (prøv at holde sig så lidt som muligt).

 Den anden øvelse

 seværdigheder på at bringe i brystmusklen tone, vægttab på hænder og ryg.

 Start position - stå, og holder din ryg lige og ben til skulderbredde. Reb passere to gange, idet hans hænder fast. Stretch mave og røv.

 Hvordan gør jeg: Exhaling luft langsomt hæve deres hænder reb op og derefter gøre dem hovedet tilbage og forsinke så meget som muligt, som om at forsøge at røre vingerne. I denne position låses krop i 5-7 sekunder - du kan vende tilbage til den oprindelige rack. Ti gentagelser.

 Når du gør denne øvelse er det vigtigt altid at bevare integriteten af ​​rygsøjlen. Det kan ikke være prohynaty i lændehvirvelsøjlen. Også anbefales ikke at hæve skuldrene af musklerne i skulderåget ikke modtager korrekt belastning og effekten reduceres.

 Den tredje øvelse

 Det kan bidrage til at styrke rygmuskler og gør en hveps talje. Starter ud - fødder sammen, også stående, holde rebet, som i den foregående øvelse.

 Hvordan gør jeg: Breathing fravige venstre fod tilbage og læner så lavt som muligt. Vedtage en startposition som du udånder. Lav 15 vipper reb i den ene retning, så det samme nummer til en anden.

 Den fjerde øvelse

 Start position - stå på ét ben; andet, bøjet i knæet, afhente for sig selv. Føl muskelspændinger pressen, stramme balder, lår stamme.

 Sådan hoppe: At minimum tæller stopper, hoppe 2-3 minutter til at skifte fødder. Antag 10 hopper til højre, derefter til venstre så meget. Reb roterer fremad, så prøv at dreje rebet så. Gør kortvarig pause - og en anden tilgang.