Det plejede at være, at et protein ryste for muskelvækst er kun relevant for den stærke halvdel af menneskeheden. Men i dag ingen er overrasket pige, der vælger en sports ernæring. Smukke muskler i stedet Zhirkov ingen ondt! Desuden er nogle piger oplever problemer med vægtøgning - det er at score bare muskler, ikke fedt i problemområder, er det også ønskeligt at vælge en sports ernæring som en protein shake.

 Hvordan et protein ryste?

 Der er to typer af protein shakes - hurtige og langsomme. Hver af dem har sine styrker:

1.  Valleproteiner - "hurtig" protein. Det blev navngivet for dets evne til let fordøjes af den menneskelige krop. Tag en protein shake, og før og efter træning og morgen og hele dagen. Fast protein igen opdelt i isolat og Gainer. Forskellen er, at isolatet består af ren protein og kulhydrater Gainer.
2.  Caseinproteiner - langsom protein. Dette stof absorberes langsomt, som om det kommer ind i maven bliver til heleobraznuyu masse. Det anbefales at gøre disse tider, hvor et ophold i lang tid uden mad eller ved sengetid.

 At vide, hvad der gør en protein shake, kan du bruge det ordentligt. Nu eksperter enige om, at Gainer - tvivlsom ting, og ikke hver mand kan være, når de modtager for at undgå ophobning af kropsfedt, selv når meget tung belastning. På grund af det faktum, at en kvindes krop er designet forskelligt og endnu sværere frigivet fra fedtvæv piger heynerov anvendelse ikke anbefales.

 Sådan skal du tage en protein shake?

 Nu hvor du ved, hvor nyttig protein shake, du forstår reglerne og dens modtagelse.

 Først - lidt matematik. Forskere har beregnet, at en person, som ikke er involveret i sport, skal en dag indtages 1,5 gram protein pr kg kropsvægt, og dem, der er involveret i sport, og endda mere - 2-2,5 gram per kilogram. Derfor er en pige vejer 50 kg, i sport, bør indtage dagligt 50h1.5 = 75 g protein, og den samme pige, men besøger gymnastiksalen - 50 * 2 = 100 gram protein om dagen.

 Beregn den kurs, du spiser eller ej, er meget enkel. For hver 100 gram kød til omkring 20 g protein, hvilket betyder, at selvom du - aktiv sarkofag, er det usandsynligt, du spiser mere end 50-60 g protein. Ingen beløb påfyldning og protein shakes. Glem ikke, at hvis du øge mængden af ​​protein i kosten, du reducere forbruget af fedt og kulhydrater, som ellers vil du tage på i vægt på grund af overskydende kalorier i kosten.

 Når du har brug for at drikke en protein shake?

 Afhængigt af dine endelige mål besvare spørgsmålet om, hvornår de skal pit B protein shake kan variere betydeligt. For eksempel, hvis du arbejder for nødhjælp, skal du gøre det klart protein i løbet af dagen. Hvis dit mål - et sæt af muskelmasse, bør du tage kasein protein (langsom protein) om natten, fordi musklerne vokser, når du sover.

 Overvej krop og funktioner. Det menes, at mere end 40 g protein pr måltid ikke fordøjes, så vær omhyggelig med at tjene din cocktail oversteg ikke denne dosis. Perfekt Cocktail tage små portioner 4-5 gange om dagen.

 Husk, at protein ryste - en alvorlig ting, og før hans optagelse bør rådføre sig med din træner eller sports læge. I samtalen altid huske alle dine kroniske sygdom - måske dig der kontraindikationer for at tage disse produkter.