Pulse - et antal snit, der gør hjertet på ethvert givet tidspunkt, perehanyayuchy blod fra hjertet ind i arterierne.

 I de fleste af disse nedskæringer er påvirket af mange faktorer: alder (nyfødte puls - 120-140 og voksen - 70 -80 bpm), vækst (højere mand, jo lavere hjertefrekvens), køn (kvinder puls er normalt højere end mænd), følelser (stress, følelser - både negative og behagelige - øget hjertefrekvens), fysisk aktivitet (mens hendes puls), sundhed (med reduceret hæmoglobin og andre sygdomme puls stiger). Derfor bør alle være i stand til at bestemme din puls og overvåge det. Efter alt, kroppen ofte hjælpe ham kommunikere med sin ejer.

 Hvordan til at bestemme din puls?

 For at måle puls, skal du sætte tre fingre på den ene hånd i bunden af ​​hånden på den anden side på ydersiden af ​​radius eller tidsmæssige knogle eller halsen. Mærk pulsen og tælle beats for 6 eller 10 sekunder og gange det med 10 og 6 (betragtning 6 sekunder på højden af ​​den belastning) for at finde ud af antallet af slag i minuttet.

 For at overvåge pulsen anvende moderne instrumenter kaldet Pulsometers (Heart-rate monitor) eller koordinatorer puls. Disse enheder er nu i stand til at udføre en række målinger, herunder dem baseret på dine personlige oplysninger, skal du på forhånd angive. Pris er bredt nok skalere dem - 2000-8000 rubler. Der er fitness Pulsometers, Pulsometers for ekstremsport Pulsometers langrend uddannelse multysportyvni Pulsometers, Pulsometers til velotrenuvan.

 Kend din maksimum!

 En indikator for din fysiske form kan tjene som den puls i hvile. En person, der regelmæssigt udøver fysisk aktivitet er det omkring 70-80 slag i minuttet, en person, der ikke er involveret - til 100 slag. Nogle atleter, det tal på 40-50 slag i minuttet i hvile. Jo færre slag i minuttet gør dit hjerte i hvile, jo mere blod det pumper med hver af dem, hvilket betyder, at det fungerer effektivt.

 Ud over puls i hvile, vil du også nødt til at identificere og kende din maksimumpuls puls. Denne indikator vil hjælpe med at bestemme værdien af ​​den puls, optimal til sport, såkaldte "træningszone."

 Den faktiske maksimale puls for at bestemme de specifikke øvelser meget let at måle puls efter 2-4 minutter af meget tunge belastninger. Men for det meste brugt "gamle formel". Samlet set til gennemsnittet formel bestemme den maksimale puls: 220 minus din alder. For eksempel, du 20 år derfor frekvensen af ​​din puls bør være 200 slag i minuttet (220-20 = 200).

 Zone træning gives på grundlag af menneskelige og fysiske former kan være fra 50% til 90% af den maksimale puls værdi. For eksempel, ideelt aerobe belastninger puls bør være omkring 65-85% af din maksimale. Så hvis du 20 år og din maksimale puls er 200, bør den anbefalede puls under træning være (200 x 65% - 200 x 85%), dvs. mellem 130 og 160 snit per minut.

 Zone træning: hver har sin egen

 Således hensyn til uddannelse, baseret på det fysiske egnethed mand og hans mål, han sat sig, at vælge bestemte erhverv kan omfatte:

 50-60% af den maksimale puls: en zone med lav belastning (Wellness)

 Dette område er godt for begyndere eller dem vender tilbage til sporten efter skade, såvel som "kerner" og meget fede mennesker. Belastningen er lav, men tilstrækkelig til at styrke hjertet og opretholde muskeltonus. Efter alt, gør, at du kan holde samtalen ikke har tid til at svede, kommer let, ubesværet stress. Derfor, med denne puls til at forbrænde kalorier, skal være meget lang. Det kunne være yoga, pilates, gåture, stretch.

 60% -70% af den maksimale puls: en zone med moderat motion (Fat Burning)

 Her en samtale ikke. I denne puls afholdes klasser i et hurtigere tempo, så de kalorier brugt meget mere aktiv, fordi kroppen har brug for at give mere muskel energi. Og det er med denne puls af denne energi kommer fra fedt reserver. For at forbrænde fedt du vælge dans eller trin aerobic, motion cykel eller cykel, løbebånd eller jogging udendørs, kardyotrenazher eller andre projektiler i fitnesscentret.

 70% -80% af den maksimale puls: en zone med øget belastning (aerob)

 Træning i denne zone kræver en høj tempo, så du kan ikke vælte endda et par sætninger i klasseværelset - vejrtrækning adopterede. Men det er ikke brændt fedt. Fordi aerob zone den vigtigste energikilde - muskel glykogen. Disse belastninger er gode for professionelle atleter, samt tilbyde uddannelse og generel udholdenhed forbeholder det kardiovaskulære system. Det kan køres langrend, cykling eller løbebånd med en maksimal belastning.

 80% -90% af den maksimale puls: Anaerob tærskel zone

 Denne zone kan måske kun atleter med erfaring, som kroppen og musklerne arbejder til grænsen. Stående samme person de belastninger, er fyldt med at underminere sundheden. Men hvis du er en atlet, vil du gerne styrketræning og cykling.

 90% -100% af den maksimale puls: en zone med ekstrem belastning

 I denne puls krop er den grænse, skal den person kvæler. Derfor bør selv en veltrænet person, der ikke bevæger sig i dette område uden opsyn af en erfaren instruktør eller læge, og begyndere kan bevise sådanne puls værdier. Selv en professionel atlet er i stand til at modstå de belastninger for længe. Køre selv på dette område kan være meget intensive arbejdsbyrde i gymnastiksalen.

 Generelt når iteration rente eksperter rådgive eller reducere antallet af uddannelse, eller øge pause mellem øvelserne. Hvis træneren bruger vægtning kan blive nødt til at revidere deres værdier.