En god måde at tabe sig med minimal finansielle omkostninger - en sjippetov. Ironisk nok tabe med reb snap, og i klasseværelset kan huske sin barndom, hvor de fleste gerne sprunget de "reb". Forbedre din motivation vil hjælpe IDSytin særlig stemning at tabe sig, vurderinger er meget positive.

 Først skal du direkte hoppe reb, tabe med det du kan, ved at udføre et simpelt sæt af øvelser. Ud over at reducere fedme, hoppe reb forbedre kropsholdning, fleksibilitet og udvikle en følelse af balance. Tyve minutter af hoppe spare dig 200 kalorier. Denne sportsudstyr vil være i stand til at opnå deres resultater, og dem, for hvem det er vigtigt at vægttab bryst.

 Hvis du ikke virkede første gang til at udføre alle øvelserne, så fortvivl ikke. Efter alle de klasser, der kræves arbejde.

 Rope øvelser til vægttab

 Enhver træning skal begynde med en warm-up, og hoppe reb - er ingen undtagelse. Udfør to træningstyper øvelser.

 Øvelse 1

 Udgangsstilling: stående lige, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene udvidet foran dig og let bøjet på albuerne. Langsomt squat følge for vægttab til det punkt, hvor lår vil være parallelt med gulvet. Gør 8-15 gentagelser.

 Øvelse 2

 Udgangsstilling: stående lige, fødder skulder bredde fra hinanden. Gør lunge frem til det punkt, hvor lår buede ben vil være parallelt med gulvet. Det andet ben på samme tid skal være lige. Gør 8-15 gentagelser på hvert ben.

 Nu kan du gå direkte til øvelserne med sjippetov.

 Når du følger de hopper små cirkulære bevægelser håndled, være omhyggelig med at arme og hænder var næsten stille. Prøv ikke at gøre for brede bevægelser af arme og holde hinanden i hånden så tæt til kroppen.

 Udgangsposition for alle øvelser med sjippetov til vægttab: i hver hånd tage enderne af rebet, stå oprejst, fødder tilsammen, let bøje dine albuer, så børsten placeret på hofterne.

 Øvelse 3: single hop

 Få op til udgangspositionen. Start langsomt dreje rebet og hoppe starter sokker. Under landing, bøj ​​knæene lidt. En tur reb - en hoppe. Gradvist begynder at øge tempoet af hopper.

 Øvelse 4: hoppe fødder forandring

 Få op til udgangspositionen. Hoppe som at løbe på plads, skiftevis hoppe til venstre og højre fod. Hoppe af denne type udføres i et hastigt tempo.

 Øvelse 5: dobbelt spring

 Få op til udgangspositionen. I denne øvelse en omdrejning reb falde to spring. Disse spring udføres i en temmelig langsomt tempo, så bruge denne type spring, når du har brug for at gendanne vejrtrækning.

 Øvelse 6: hoppe sidelæns

 Hop skiftevis venstre og højre.

 Øvelse 7: hoppe frem og tilbage

 Alternativt udføre spring frem og tilbage.

 Først gør hver øvelse med sjippetov til vægttab på to minutter, gradvist øge tiden. Udfør denne øvelse program tre gange om ugen, og efter halvanden måned kan du se gode resultater.