Månedlige strimler af forskellige publikationer fortælle os, hvor hurtigt og næsten uden meget arbejde for at tabe sig og finde en perfekt kropsform. Vi alle læst selv forsøge at følge nogle råd, men ...
... En måned overmenneskelig lidelse, når frokost tid bliver tantal i lidelser vores udmattet og bøvet krop gulerod og vægt konsekvent viser kun trykilohramova vægttab, vi er skuffede suk, opmærksom på, at, tilsyneladende, så vi design, der gik fra min mor og bedstemor, og intet kan gøres.
 Men det er ikke den arv (selv om det sikkert også meget vigtigt), og at holde sig til "kost for alle" kan ikke alle. Kosten bør tage hensyn til de individuelle karakteristika for den person, for hvem det er bestemt, og hans helbred.
 Alligevel er der nogle universelle regler, at det er vigtigt for alle og kræver ikke meget indsats.
 Advarsel - kulhydrater!
 For det første styrer antallet af kulhydrater forbruges. Deres vigtigste kilder er produkter som hvidt brød, pasta, slik, og selvfølgelig - søde drikke. Forestil dig, at kun en halv liter sortiment indeholder 17 skefulde sukker eller 250 kalorier, det vil sige forbruger kun én flaske hver dag, du tilføjer en årlig 10 pounds.
 Men helt opgive kulhydrater giver ingen mening, at de - den vigtigste kilde til energi i kroppen, er det kun nødvendigt at kontrollere mængden af ​​forbruget. Først spiser fødevarer fra rå korn (klid brød, upoleret ris, og så videre. F.). Den bør begrænse sig i forbruget af brød og pasta - det er ikke de produkter, der er nødvendige for din krop!
 Spis fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater bør være mellem 12 og 15 timer, og under alle omstændigheder efter seks i aften! (Måske du ville være interesseret i en artikel om vægttab og ernæring af Michel Montignac).
 Sommetider sult er uudholdelig, og derefter trækker os som en magnet til køleskabet. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at vise vidundere eksponering - bør spise, der vil fylde din mave, men bringe den mindste mængde af kalorier - potentielle pounds overvægtige.
 I dette tilfælde vil fordelen være en kombination af et stort antal kalorielette fødevarer med lidt - tæt. Det kan være fødevarer rige på vand og fiber, såsom salat, kombineret med højt kalorieindhold bouillon.
 Der er en perfekt blanding af grøntsager (de er 80-95% vand) og dampet tsilni korn.
 Vi tilbyder følgende optioner kombinationer: højt kalorieindhold option: ost med kiks (men husk at begrænse antallet!) Og low-- 6 kopper popcorn, besat parmesan; Crunchie bit af tørrede frugter kan kombineres med masser af friske frugter som jordbær eller druer og en kvart kop nødder.
 Ja - proteiner!
 Husk, at kroppen har brug for 4 timer at fordøje proteiner, men som fordøjelsen af ​​kulhydrater kun varer 2 timer.

 Det vil sige, at spise proteinrig mad, du bliver tilfreds i længere tid, og dermed forbruge færre kalorier!
 Som et resultat af undersøgelser vist, at personer, hvis kost bestod af 30% af proteinerne tabt vægt hurtigere end dem i kosten, som omfattede kun 18% protein.
 Særligt anvendelige er umættede fedtstoffer, der findes i soja og fiskeretter, men ikke overdrive svinekød! (The protein kost, læse denne artikel).
 Se i mængden af ​​indtaget føde. 100 gram magert kød er mængden af ​​et spil kort, mens 100 g af fisk er omtrent lig med kvadratet af passet og tykkelsen af ​​osten vil være omtrent lig med tykkelsen af ​​tommelfingeren.
 Føj protein til din kost, kan det være en sådan kombination, af "Tyrkiet kød eller rejer sammen med spaghetti sauce eller tilføj valnødder December 30 i den regelmæssige servering af havregryn, rugbrød Spred en lille mængde olie.
 Chokolade - det er godt!
 Nogle gange kan en masse mad kan erstatte chokolade, men skal tage hensyn til antallet af forbrugte kalorier og reducere kalorie middag for den samme mængde. Beslutter chokolade snack, så glem ikke om lav-kalorie salat, som også hjælper med til hurtigt at overvinde sult, begrænser lille mængde kalorier.
 "Kost" blog
 Vedtage en dagbog, hvor du zanotovuvatime alle produkter, der forbruges dig, og beskrive de opnåede resultater gennem kosten. Denne blog er ikke kun distsiplinuepid udvalg af mad, men giver også tillid.
 Kost Faldgruber
 Hearty middag - hvad du middag, betyder ikke, at under frokost kan lægge op til døden. For at tilfredsstille din sult, fokus på kalorielette fødevarer, såsom grøntsager, spise højt kalorieindhold fødevarer til dem.
 Fast Food - hvis du ikke er sikker på, hvilken dag du vil være i stand til at spise, snup en chokoladebar eller med æble og "kost dagbog" til ikke blive fristet til at spise på fastfood.
 Snack - Undgå fristelsen til at nedbringe sult slik eller kager. Lad de næste pudut grøntsager eller frisk frugt og bedre udnyttelse af klid brød, i stedet for sandwich brød.
 Feast - udfylde din plade blot tre kvartaler og kun de produkter, der ikke vil skade din kost, som kan være frugt og grøntsager, fisk og magert kød.
 Vaner - hvis du er vant til at tygge noget, ser på TV eller læse et blad, skal du sørge for, at det var en lav-kalorie fødevarer såsom popcorn eller salat. Og sørg for at sætte dem i din Dagbog af fremtiden vil du være i stand til at vurdere, hvor mange kalorier du spiser "ude af vane."
 Disse er blot et par forslag, men hvis de følger nogen kost vil være effektiv, og det vil være lettere at følge. Vellykket du kæmper med overvægt - du er sikker på at vinde, vi behøver kun at tro på os selv og slappe af til at danne din kost.