Proteiner, fibre og proteiner igen! Dette er den vigtigste del af din kost, hvis du ønsker at få muskelmasse. Chancerne er, du allerede ved, hvilken slags proteiner er byggestenene i muskler, og uden dem kan ikke gøre nogen bodybuilder. Brug sædvanlige voksne proteiner er ca. 0, 75-1 g per 1 kg legemsvægt per dag. Sportsfolk og folk, der er aktivt involveret i sport, der er behov for protein stiger omkring 2-2, 5 g pr 1 kg legemsvægt pr.

 Antag, at du vejer 60 kg, henholdsvis for den dag, du har brug for at spise omkring 120 gram protein. Ved 100 gram oksekød indeholder omkring 18 gram af det ønskede stof. Er du i stand til at spise i løbet af dagen næsten 1 kg kød plus andre produkter, der giver den rigtige mængde af kulhydrater? Fysisk sandsynligvis klare, det er bare strakte mave og slank talje - begreber er uforenelige. Det er derfor, eksperter har udviklet sports ernæring for muskel vækst, som kombineret med træning giver dig mulighed for hurtigt at opnå det ønskede resultat.

 Sådan skal du tage sports ernæring?

 Protein (protein) cocktail bør drikke umiddelbart efter træning eller en time efter det. Det samme tid, hvor lagre af vigtige aminosyrer er udtømt, og kroppens styrke er nødvendig til nyttiggørelse og fremtidige vækstmuligheder. Adgangskrav sport ernæring kan også udføre i morgen, før og under morgenmad. Et andet relevant punkt - det er sent på aftenen for at være helt sikker på, at du ikke forlader din krop i mere end nok tid uden næringsstoffer.

 Vigtigt: sports ernæring til vægtøgning - det er ikke den vigtigste kilde til protein, men kun tilføje til den fulde accept af mad, så glem ikke om korrekt rationelle kost.

 Sports ernæring for begyndere

 Må ikke haste til at tvinge regiment smukke krukker med fitness modeller på etiketter.

 Hvis du lytter til reklamer, kunne man tro, at nakupyvshy flok magiske pulver og hætteglas ugen kan blive til Miss bikini, ikke stiger fra sofaen.

 Til at begynde, indsamle oplysninger om forskellige producenter, så skal du ikke købe sports ernæring for muskelmasse, som er solgt til dit helbred klub. Det er muligt, mellem forhandleren og vejledning af en kontrakt, så målet Råd ikke kan tælle. Hvad er den bedste sports ernæring du kan fortælle på specialiserede fora, grupper, sociale netværk osv Stadig bor der hovedsagelig uinteresserede i gain mennesker med objektive udtalelser.

 I alle kendte protein shakes, kan du tilføje til din kost, kreatin, carnitin, glutamin, arginin og andre systemer, kan forbedre dine præstationer. Minder lidt kemi lektion, dels som det er. Men det hele føjet til deres kost bør gøres gradvist, nøje studeret de produktets egenskaber og en god tanke, hvis du har brug for det.

 Sports ernæring: fordele

 Fordelene ved sport ernæring er klar, vil din krop får alle de nødvendige elementer til udvikling og bedring efter en intens træning på kort tid. Når din tidsplan er ingen standard sæt af arbejde plus bygning og energiforbrug steget betydeligt, uden særlige additiver er meget vanskeligt at gøre. Og du bør altid være fuld af energi, munter og godt humør, fordi der ud over gymnastiksalen du har andre aspekter af livet, at der kræves kraft.

 Derfor uden fanatisme begynde at give kroppen en ekstra kilde til protein og andre komponenter, og du vil opleve, at din krop var skiftende hurtigere og stærkere du nærmer drømmen om en smuk sport figur.