Kosten mad er en del af programmet til at opbygge muskler. Kosten mad betyder ikke altid lavt kalorieindhold, fordi kosten i sig selv er et sæt regler til at spise. Hvis sport kost vi minimere kalorier forbruges, truer det ikke kun de manglende resultater, men også sundhedsproblemer.

 I sports ernæring bør indeholde i din kost produkter, der beriger krop med protein og stoffer, der er nødvendige for muskelvækst og rekreation efter træning.

 Listen over produkter vil tage på i vægt ved at øge muskelmasse, ikke fedt. Medtag disse fødevarer i din kost sport, og resultatet vil ikke være længe undervejs.

•  Seed - Vegetabilsk protein kilde, der indeholder vitamin E. Sunflower er en antioxidant, fremskynde processen med opsving efter træning. Frø kan spises alene eller renset nucleoli tilføjet til salater. Det går frø rå, men hvis du ikke er vant til disse, kan du stege dem let.
•  Makrel indeholder store mængder af fedtsyrer, der er nødvendige af kroppen. Faktisk efter at have opbrugt sport kroppen begynder at nedbryde protein, herunder reduktion af allerede etablerede gode relief. Fedtsyrer forhindre ødelæggelse af muskler. Desuden makrel kød indeholder C-vitamin - et centralt element i kollagen, som er vitale muskler og ledbånd. Også meget anvendelige tunDet anbefales at bruge trenyrovkoy.
• Kyvy.

• Pineappleforbedrer fordøjelsen af ​​proteiner i kroppen. Enzymet bromelain, som er en del af frugten, reducerer muskelsmerter efter træning. Der er en fremragende bedøvelsesmiddel ingefær.
•  Vildt kød bedst for muskelvækst, den er rig på protein og vitaminer. Men kød er temmelig hård, så før madlavning det skal marinere mere end en dag. I sine nyttige egenskaber er kun overgået oksekød - Absolut champion sports kost.
•  Kaffe - Alternativ energi, er kontraindiceret til sport ernæring. Følelse træt fangster op med dig senere, kan du erstatte kaffe grøn teHvilket giver det samme resultat.
•  YoghurtMen kun naturligt. Køb yoghurt, der indeholder sukker og farvestoffer for at forbedre smagen og ernæringsmæssige blande det med frugt alene.
•  Gurkemeje. Krydderier indeholder curcumin, som hjælper muskel opsving efter mikrotraumer.
•  Agurk. De vigtigste næringsstoffer, der indeholder skræl, så aldrig rengøre den inden brug.

•  Chokolade mælk. Calcium styrker knogler og muskler stærke uden dem ingen vækster.
•  Boghvede aminosyrer, styrker kredsløbssygdomme. Spis mindst to gange om ugen.
•  Mandler og andre nødder og bidrage til at styrke hjertemusklen opsving.
•  Kirsebærsaft bedre analgetikum. Drik det efter træning.
•  Hvis du vil have en sød, forkæle dig selv med en skive slik tørres af med blomme eller æblemos med æggehvide eller Halve kunzhutnoy.
  

  
  

•  Have karse indeholder en masse af C-vitamin og Fe. Jern fremmer muskelvækst.

•  Æg kilde til proteiner, zhiova vitamin Men ikke misbruge dem.
•  Papaya hjælper med at nedbryde proteiner.
•  Sød rød peber - Kilde til vitamin C og antioxidanter uden vækst umulig muskel.
• Sild.
• Linser- Kilde til protein.
•  Sæt ind nødvendigt at fylde kroppens behov kulhydrater. Men vi må foretrækker pasta fra hård hvede og spise dem kalkun og grøntsager i stedet for fedt og bacon sauce.
•  Asparges indeholder vegetabilsk protein, zink og kalium.
•  Spirede hvede hjælper metabolisere glucose, giver blodgennemstrømningen til musklerne.
• Algerspyrulynavosstanavlyvaet muskler efter en træning.
•  Stadig mineralvand. Det bør drikke under træning for at genoprette vandbalancen, fordi manglen på kropsvæsker kan negere alle bestræbelser.

 Ud over produkter til muskelvækst fitness-instruktører ofte anbefale at tage kosttilskud for at opbygge muskler. Men i de fleste tilfælde er de anbefalede for mænd, der bruger dem i forbindelse med høj brændværdi fødevarer, har tendens til at tage på i vægt.

1.  Valleprotein. Fra denne lavt kalorieindhold cocktails er parat til at hjælpe med at opretholde normal vægt. For vægtøgning anbefalede kosttilskud høj i kalorier. Til disse formål en cocktail af valleprotein bør tilføje cremen. Efter vækst af muskelmasse kropsfedt nødvendig. I hans fravær, kan kroppen ikke helt fungerer. Det er den måde, det er arrangeret i naturen, alle proteinkilder er forbundet med fedt. Den mest værdifulde proteinkilder en person modtager fra dyr eller fra dyr. Kylling æg indeholder æggeblommer, æggeblommer aktivere proteiner, der findes i æggehvide, så for sports ernæring kan ikke adskilles fra æggeblomme proteiner. Det samme gælder for kød. For eksempel er en af ​​de mest populære typer af kød - oksekød, fra hendes krop bliver stærkere muskler vokser, men førsteklasses kød indeholder fedt, som kræves af kroppen til sport.
2.  Kreatin. Om dette tilsætningsstof deltage i forskellige rygter og myter, men supplere hjælper til at opbygge muskler, og bivirkningerne er ikke altid indlysende, hvis du følger anbefalingerne på etiketten.
3.  Glutamin.
4.  Vitamin C.

 Disse additiver kan bruges ikke kun til at blive større og stærkere, og hurtigere at komme sig efter en udmattende træning. Denne tilføjelse til sport diete.No hvis du dyrker sport, behøver du ikke spise højt kalorieindhold nærende mad, vil du ikke få de resultater, der tæller. Kosttilskud er ikke magi, de er kun et supplement til den grundlæggende program. Køb kosttilskud udelukkende fra producenter, der har vist sig på markedet for sports ernæring.

 Fitness trænere anbefaler at inkludere i kosten af ​​sports ernæring for muskel vækst 60% kulhydrater, 30% protein og 10% fedt. Denne tilgang giver ud, og resultatet i begyndelsen af ​​den måde at opbygge muskelmasse.