Om sund spise en masse sagt og skrevet. Ofte selv udtrykket skræmmer os og synes at være noget meget restriktive og komplicerede. Følg disse enkle regler og føles fantastisk.

 1. Spis "rigtig mad"

 Brug færre semi-syntetiske erstatninger og andre produkter. Undgå pølser, raffinerede produkter og varianter. Vælg fødevarer, der er behandlet med så lidt som muligt.

 2. Mindre salt

 Overskydende salt fremmer dannelsen af ​​ødem og forhindre os tabe. Derfor, for at reducere mængden af ​​salt 1 tsk dag.

 3. Spis små

 Spis mindre portioner på størrelse med din håndflade. Det er tilrådeligt at spise 4-5 gange om dagen, og endnu bedre, hvis du spiser hver dag på omtrent samme tid.

 4. Vask ikke ned fødevarer

 Hvis du drikker væske under måltider, vil det fortynde mavesyren. På grund af denne ætsning kan forringes. Den bedste mulighed - til at drikke væske 20 minutter efter at have spist.

 5. Omega-3 fedtsyrer - Der kræves i kosten

 Deres mangel sænker immunitet svækker hud og hår, og provokerer træthed og problemer i det kardiovaskulære system. Rød fisk og nødder - kilden til stoffet.

 6. Undgå transfedtsyrer

 De er i forskellige ryges. Det er bedre at glemme alt om skinke og røget skinke.

 7. Sæt stegt mad tilberedt og bagt

 Under stegning kan selv de mest nyttige produkter blive en kilde til forurening. Derfor elsker kogt og bagt fødevarer. Den seneste, mest sandsynligt, vil du nyde mere end stegt.

 8. Mere fiber

 Fiber er i stand til at stimulere fordøjelse og forbedre stofskiftet. Indeholdt den i frisk frugt og grøntsager, samt bær. Øge antallet af dem i din kost.

 9. De fleste kulhydrat drink i morgen

 Kulhydrater - det er de kalorier, vi brænder hele dagen. Vil helt uden dem er det umuligt, er det vigtigt at opretholde en korrekt energibalance. Spis havregryn, fuldkornsbrød og frugt om morgenen, som om aftenen, de ikke vende ved magten, og i kropsfedt.

 10. Spis når du føler dig sulten

 I modsætning kostvaner, der strengt forbyder spise efter 18-00, læger anbefaler ikke at hengive sig til at spise. Fritid fødevarer kan være nyttigt, salat, kop yoghurt eller en håndfuld bær.

 DELFI