Vægttab - den evige maraton at man overvinde på kortest mulig tid, mens andre går til skattede mål for livet. Hvis du forholder dig til denne kategori af kvinder, for hvem kæmper med overvægt - er et velkendt, måske, her vil du lære noget nyt.

 Således er "tabe" kvinder kan opdeles i to kategorier. De første er dem, der tror en levetid kalorier og kamp, ​​men holder den ønskede vægt. Den anden gruppe omfatter kvinder, der er altid "i starten" - kost for hvem ordet velkendte, men ikke længe nok primer - efter anden "sultestrejke" body returnerer tabt 3-5 pounds på kort tid, og ønsket om at tabe sig er tabt til de næste helligdage.
 Måske polaritet - resultatet af forkert valgt kostplan? Ernæringseksperter anbefaler at starte en krig med overvægt gradvist. Til en start vil være nok af en vellykket "kost blitz is." Fokusere indsatsen på blot en ændring i kosten. For eksempel den nedre del, begynder at drikke dobbelt så meget vand, opgive brød, sød eller salt, udskiftning af skummetmælk. Eksperter hævder, at overgangen fra sødmælk til kosten er i stand til at spare op til 3000 kalorier om måneden, og det onachaet minus 0,5-1 kg pr måned uden nogen indsats. Og så i alt. Tabe sig uden slankekure, ja, det er muligt. Overvej de 5 muligheder, som hver især er tilgængelig absolut enhver kvinde (kan programmet kombineres).
 Vælg, hvad du tættere og begynde at tabe i dag ..
 1. Fokus på vandet
 Ønsker du at tabe? Bare begynde at drikke mere vand, end du normalt drikker. Selvfølgelig, i mangel af lægelige begrænsninger. Derfor i normal sund kvinde vejer 65-70 kg bør drikke omkring 9 kopper ren ikke-kulsyreholdigt vand i 12-14 timer. Hvis du fører en aktiv sport liv, føje til, at et par glas. Have en flaske vand vil altid være i nærheden af. Hvad er essensen?
 Vand hjælper virkelig at tabe sig. Hovedsageligt på grund af evnen til at befri kroppen af ​​skadelige nedbrydningsprodukter, der er bogstavelig forstand forgifte dit liv og stærkt hæmmer stofskiftet. Vand giver også en følelse af mæthed - viste, at mange mennesker bide, når de føler tørst - simpelthen ude af stand til at skelne mellem ægte sult efter tørst. Oplever du ønsker at spise? Drik et glas vand 20 minutter, når sulten vender tilbage, så virkelig kan du spiser. Kan 15 minutter før et måltid for at drikke et glas varmt vand. Du vil spise meget mindre end normalt. I en måned, du vil bemærke er resultatet - vægten vil være mindre. Som en bonus, vil du føle huden bliver glattere og mere smidig.
 2. Fraktioneret ernæring
 Fractional ernæring - næsten den mest ideelle måde at holde vægten under kontrol. Du spiser ofte, men i små portioner (200 gr.) - 5-6 gange om dagen i stedet for tre klassiker.

 Det er vigtigt, mellem måltiderne ikke ledes over 3,5-4 timer. Som et resultat, er maven komprimeret, du har brug for en mindre mængde mad, og dermed færre kalorier udskudt til fremtidig brug.
 Også, vil du ikke føler dig sulten - snack før middag, behøver du ikke spiser frokost helt, og drikke en kop yoghurt om natten, om morgenen vil du ikke føle sult veer, som hvis du spiste 5-6 pm.
 3. Fordele korn
 Mange mennesker tror fejlagtigt, at alle kulhydrater er dårlige. Dette er ikke tilfældet. Vi er på udkig efter de "rigtige" kulhydrater i korn og kerner. Bør prioriteres til rå typer - brune ris, klid brød, hele havregryn.
 Den hemmelige - et væv. Det hjælper længere føle mæthed og fjerner skadelige giftstoffer fra kroppen ved at stimulere peristaltikken.
 Så tag en regel med hvert måltid til at tage mindst et produkt, der indeholder "Langsom kulhydrater" - det kan være korn (brune ris, bulgur, boghvede) eller toast pynt med hele hvede brød.
 4. mærket "light"
 Prøv at erstatte en del af de fede, ikke-fede mejeriprodukter. Så du kan spare kalorier uden at miste produkt fra kosten. Men sørg for, at yoghurt og ost er lavt kalorieindhold først. Producenter ofte bedraget, hvilket indikerer attraktiv pakke "light" og "fedtfattig".
 Fedtet i det dog være et minimum mængde sukker, men vil dække alle omkostninger. Naturlig yoghurt, mælk, ost og fedtfattig ost - det perfekte valg.
 Ernæringseksperter hævder, at malozhyrni produkter ikke kun mejeriprodukter hjælpe dig med at tabe, men også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
 5. vægt på frugt og grønt
 Misbrug ikke de forberedte juice - de har en masse kalorier, vitaminer og fiber havde (i et glas æblesaft kun 90 kalorier og 0, 2 gram fibre og en mellemstor æble om 80 kalorier og omkring 4 gram fibre). Hvad du virkelig har brug for - en naturlig frugt og grøntsager. Hvis en eller anden grund kan du ikke spise dem ved hvert måltid, så spørg dig selv for at øge det samlede forbrug af frugt og grønt to gange.
 At føle mætning, er det nødvendigt at fylde maven med mad efter vægt. Naturlige frugt og grøntsager lav i kalorier, men giver den nødvendige følelse af mæthed. (Tip: vælg frugt og grøntsager lyse, mættede farver - de har flere næringsstoffer.)
 Friske frugter og grøntsager bogstaveligt "proppet" med vitaminer og phyto-stoffer. Den indeholder tusindvis af næringsstoffer, der medvirker til at forhindre hjertesygdomme og kræft. Men behandlingen af ​​frugt- og grøntsagssaft i de fleste af disse mikronæringsstoffer gavnlige desværre ødelagt.