Den daglige menneskelige kost bør omfatte en række af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Det afhænger af alder, køn, fysisk aktivitet, forholdet mellem højde og vægt, og mål - tabe sig, komme sig, opbygge muskler, og så videre. Således fleste af produkterne indeholder nok (eller endda mange) af kulhydrater, fedtstoffer og ofte. Proteiner er, der er byggestenene i vores krop er ikke noget mad i den rigtige mængde for kroppen. Vi foreslår at studere protein listen og medtage den i din kost flere gange om dagen.

 Proteiner i animalske produkter

 Hvilke produkter kan kaldes protein? Dem hvor mængden (i gram eller procent) af protein dominerer i forhold til andre elementer. Dette er primært magert kød og forskellige fisk og skaldyr, kyllingebryst, oksekød, kalkun, torsk, laks, laks og andre røde fisk, rejer, blæksprutter. Efterfulgt af andre animalske produkter, æg, ost, ost, mælk og yoghurt. Nogle mener fejlagtigt, at listen over protein fødevarer er begrænset til mejeri- og kødprodukter.

 Vegetabilsk protein og dens fordele

 Det er meget lettere at fordøje og bedre absorberes af vegetabilske fødevarer, der indeholder protein. Liste over kort en: korn og bælgfrugter (boghvede, kikærter, bønner, ærter), soja ost "tofu" nødder. Linser indeholder omkring den samme mængde protein som kød og fisk - cirka 25 gram per 100 gram. Denne kvalitet er langt højere på grund fordøjeligt. Så at tro, at give op kød, en person mangler dette vigtige emne ved en fejltagelse. Det er kun vigtigt at foretage en korrekt kost og omfatter et par gange om ugen fisk og skaldyr i menuen.

 Hvorfor tabe til en bedre protein?

 Lad os tale om, hvordan du kan tabe sig ved at reducere mængden af ​​kulhydrater og fedt, spise det meste protein produkter. Den omstændighed, at kilden til fedtreserver det fra fødevarer kulhydrater, der anvendes til at producere energi, og overskydende "nøjes" i taljen og hofterne.

 Derfor er de mætte værre end hvide, så spiser grød, pasta eller nogle bagværk, vil vi begynde at føle sig sulten hurtigere, end hvis en bid kylling med grøntsager eller ost. På assimilation af protein forbruges mere energi, hvilket reducerer forskellen mellem forbruges og kalorier brændt. Ved at skabe deres underskud (når du modtager mindre end bliver brugt), vi starte processen med at brænde fedt. Det er på dette princip, og er baseret protein kost. Tabel acceptable produkter omfatter dem, der indeholder protein maksimale og minimale mængder af kulhydrater og fedt.

 Kompetent tilgang til protein menu

 Det er vigtigt at korrekt matche samling kost protein kost. Fuldt kulhydrater kan ikke udelukkes, da det vil skabe mere stress på leveren og hele kroppen. Måske starte "ketosis" - forgiftning mad nedbrydning af proteiner, der fører til alvorlige konsekvenser. Bedst at forlade menuen komplekse kulhydrater. Så om morgenen, spise lidt boghvede eller risengrød, grød på vandet, og efter middag drikkevarer indgår i ovenstående liste over protein fødevarer (fisk, skaldyr, magert kød, æggehvider og ost) med nekrohmalystymy grøntsager ( agurker, tomater, kål, squash, krydderurter). Efter denne diæt kombineret med motion, vil du hurtigt bringe din krop i fin form.

 Hvad at spise efter kosten?

 Støtte kan resultere, baseret på følgende princip. Morgenmad korn, frugt, yoghurt. Hver frokost og middag bør omfatte 150-200 gram, hvilket er en liste over protein fødevarer og del (på størrelse med en knytnæve) kulhydrater at vælge imellem: nogle korn, pasta fra hård hvede, vegetabilske gryderet, salat af friske grøntsager, grillede grøntsager , masser af grønne områder. Dette vil tillade dig at altid se på "fem-plus", og give dig selv tid til anden lille svaghed som chokolade, is, kage og et lille stykke af din anden favorit, men ikke meget nyttigt goodies.