Tibetansk kost er enkel - det begrænser ikke antallet af produkter og udelukker ikke fra kosten af nogen af dem. Essensen af den tibetanske kost er, at kød, grøntsager, mælk og frugt bør indtages kun i den raekkefoelge, som tibetansk.
Tibetansk system for vægttab / Shutterstock
Tibetansk tilgang til ernæring forklares meget simpelt - jo mere vand i produktet, siger de, jo hurtigere det optages i kroppen. Hvis først til at spise frugt og grøntsager saftigt, næsten 70% af vand - maven med en afslappet, fordøje dem, og derefter tage op tungere grøntsager og kød.
Hvis du spiser kød først, så grøntsager og dessert, fødevarer peremishayutsya og langsom fordøjelsesprocessen. På denne kost kan du tabe op til 0, 5 kg om ugen.
Tibetanske kost principper er følgende:
1. Du kan spise en hel række produkter eller begrænse nogle af dem, det vigtigste - følg sekvensen.
2. Eventuelle drikkevarer (vand, te, kaffe, frugt og grøntsagssaft, frugtdrikke) skal tages 20-30 minutter før eller to timer efter måltider.
3. Under og efter at have spist enhver væske kan ikke drikke.
4. Grøntsagssaft og andre drikkevarer fordøjes i 10-15 minutter.
5. Enhver suppe (ingen kød), friske dampede grøntsager og maven fordøje en halv time.
6. Skaldyr og fisk kogte perfekt kombineret med friske grøntsager og frugter og fordøjet i en time.
7. mejeriprodukter, æg, flydende korn tager omkring 1-1, 5 timer til zasvoyitysya.
8. Fish spaltet i 2 timer
9. Bird absorberet omkring 3 timer.
10. Kødet er fordøjet i 4 timer.
Vigtigt! Melon, æbler, bananer, kirsebær, brombær og blåbær er uforenelige med andre produkter, så spiser dem kun som en separat skål to timer før måltider eller to timer efter.
Anslået sekvens måltid på den tibetanske kost:
Start et måltid eller frisk frugt (undtagen æbler, meloner, kirsebær, brombær og blåbær) eller med suppe eller suppe (ingen kød) eller fersk, dampet eller kogte grøntsager med urter.
Når frugter, grøntsager og suppe på kosten skala tibetanere er enhver skaldyr (kogt fisk, rejer, krabber, blæksprutter)
For fisk og skaldyr, efterfulgt af mejeriprodukter (yoghurt, yoghurt, yoghurt), rå æg, havregrød og andet flydende.
Du kan nu tillade sig kød (svinekød, oksekød, lam, kylling), stegt, tørret og saltet fisk, ost og hårdkogte æg.
Brød (ristet foretrækkes, kost brød, pita), kan chips, nødder, havre og cornflakes eller popcorn komplet måltid.
I mellem morgenmad, frokost og middag (to timer efter et måltid) kan du altid drikke et glas naturlig vegetabilsk eller frugtsaft, spise et stykke brød til nibble nødder eller korn.
Sidder på tibetansk kost, Prøv at erstatte mælk og fløde mejeriprodukter - yoghurt, surmælk eller yoghurt.
Men ost, unge ost og hytteost uden tøven tilføje til salater, i selskab med nogle grøntsager og frugt absorberes hurtigere. Bedste ost og ost kombineret med tomater, peberfrugt, grøn salat, unge greens, appelsiner, granatæbler, grapefrugt, citroner og penge, korender og røde druer.
Uanset hvad var ikke fordøjelig mad, ikke at forveksle over 4 retter pr måltid. For eksempel et glas juice eller spise tre abrikoser - en skål, en plade af borscht og salat med agurker og tomater - det andet, bøf eller stegt fisk - den tredje skål, brød - den fjerde skålen. Ikke længere kan gøre.
Kilde: rezus.ru
Prøv en månedlig omfattende kost
