Sådan fjerner fedt fra siderne og bugen mand derhjemme uden at gå til gymnastik? Det er nemt, hvis du regelmæssigt gennemføre en række øvelser. Mange ved ikke, hvordan at fjerne fedt fra maven, bruge vandrette bjælke. Dybest set vandret bar eller bar bruges til at styrke musklerne i arme og skuldre, men bjælken - en fantastisk måde at styrke dine mavemuskler. For at gøre dette, skal du placere hænderne på baren ved skulder bredde, inhalere hæve lige ben til taljen, så lavere. Hvis der gives denne øvelse en hård tid, kan du hæve benene bøjet i knæene. Gentag denne bevægelse behøver 15-25 gange i tre sæt. Vi må sørge for, at ryggen var lige, og skallen er rystet.
.2
Alle ved, at for at slippe af slappe side er ikke let, da isoleringen af kroppen. Der er en løsning: vipper sidelæns. Hvis pigerne oftest gøre uden at belaste skråninger, at ikke fjerne taljen, mændene kan og bør bruge en håndvægt. Hendes vægt skal være mere end 4 kg. Til denne øvelse skal du placere fødderne lidt bredere end skulder i den ene hånd tage en håndvægt, udføre hældning til siden, løs arm retter loftet. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag 30 gange på hver side. Motion er udført korrekt, når bygning læner kraftigt hen imod. Så kan man hurtigt fjerne overskydende fedt fra maven, ikke alene, men også den side af torsoen.
.3
Pump tryk Mennesket kan ikke kun gennem dynamisk, men statisk er stadig udøver. Berømte øvelse opfundet af Joseph Pilates - strip - er unik, fordi den bruger, uden undtagelse mavemusklerne og musklerne i arme, skuldre, ryg, udvikle en følelse af balance.
En simpel strop udføres, så bør tage håndfladen spinning ned til albue, krop til at trække en lige linje. Denne holdning skal holde i 1 minut, derefter hvile 15 sekunder, og gentag to gange mere. For laterale strimler bør bygge på armen bøjet ved albuen, hæve kroppen og bo i 30 sekunder, derefter ned og gentag to gange på hver side.
.4
Svaret på spørgsmålet "hvordan du fjerner fedt fra maven hos mænd" ville være ufuldstændig, hvis kardyouprazhnenyya ignorere. Formålet med disse øvelser er enkel: gøre kroppen forbruge en masse ilt, energi, og dermed spilde kalorier. De mest energiintensive træning springer øvelser med sjippetov. Rope komme løs bare 1:00 1000 kalorier, hvilket er en fjerdedel af daglige kalorier for mænd! Den næste type af aerob træning - jogging. For begyndere egnet lys jogging for uddannede mænd - Interval kører med accelerationer. Mindre effekt vil cykle, gå eller løbe på skøjter - kalorier tab ikke vil overstige 400 enheder.
.5
Slip af med mave hurtigt mislykkes, hvis du ikke kan se din kost. Alt for kalorieindhold fødevarer - chokolade, fedt kød, hvidt mel, stegte fødevarer stand til at ophæve alle de indsats på uddannelsesområdet. Nægter dem er ikke nødvendig, er det kun nødvendigt at begrænse deres forbrug. Friske grøntsager og frugter indeholder fiber, så forbedre fordøjelsen, fremskynde stofskiftet og dermed øge forbruget af kalorier i hvile. For muskelvækst er nyttigt protein, der findes i æg, kød, ost og nødder.
.6
For at opnå en stærk, anbefales fremtrædende aviser til at udføre styrketræning 3-4 gange om ugen aerobe - 2-3, og helt sikkert forskellige dage. Under kost resultat vil blive set fra den anden uge af klasser.
