Fødevarer rige på rige på protein protein fødevarer, skal altid indgå i listen over fødevarer for alle. De fleste af os mener, at fødevarer rige på protein er nødvendigt for listen over atleter - således at de kan udvikle deres muskelmasse på kort tid. Men det er ikke så. Faktisk fødevarer rige på protein, som er givet ved nedenstående tabel, er du øge muskelmasse og muskelfiber dannelse. Men uden korrekt udviklede muskler i vores krop ser meget ældre. Hvis udmærket sig i proteinet, derefter et par måneder bliver slasket muskelvæv. For effektivt at tabe sig, uden at påvirke musklerne, men raffinering fedtvæv, bør du spise mindst tre fødevarer, der er rig på protein. Hvis du har brug for at beregne det daglige behov for protein, bør du følge formlen - 1, 5 gram protein pr 1 kilo legemsvægt. Enten af ​​protein produkter, vil du finde omkring 15-25 gram protein. I gennemsnit - 20 gram per hundrede gram. De rige på protein tabel fødevarer, kan kød primært tilskrives. Men hvis du ikke ønsker at have problemer med overvægt, eller endog kommer til at miste vægt, bør du spise i moderate mængder, og kun magert kød. Endnu bedre på en kost og glemme alt om svinekød - kød er nærende for. Også, ikke kigge efter en hvid pølser, røgede pølser og. Dåse - gryderet og saltet kød er også bedre at udskyde tidspunktet. Bird Bird - den bedste kilde til animalsk protein. Men bedre ikke spise fedt fugl - and og gås. Den bedste mulighed - kylling og kalkun. Også være opmærksom på skaldyr og fisk. Proteinet i disse højværdiprodukter - i tun og laks, torsk og makrel, som i ørred og sild. Resten af ​​produkterne er også velegnet til udsætning protein krop - du kan spise muslinger og rejer, hummere og krabber - de er meget rig på protein. Nå ikke spise sylnosolenyh eller røget fisk. Det er velkendt for dig produkter rige på protein - en liste over atleter omfatter mælk, ost, yoghurt og alle mejeriprodukter. Du kan med held kombinere mælkeprodukter med eventuelle bær og frugter, men det er bedre at afstå fra en kombination af mælk eller fløde og kød. Dette omfatter også oste - såsom ost og feta sur enhver blød ost og hytteost herunder kan give dig den nødvendige mængde protein. Smelteost smartere tilskrives neutral gruppe, men i almindelighed, ost indeholder ca. 5% protein. Æg Æg - perfekt produkt, når den ses i form af proteinindhold. Det vigtigste i alle tilfælde bør ikke bruge rå æg. Protein lettere at fordøje, hvis kogt æg lave mad, ikke cool, men bemærk, at æggeblommer er højt kalorieindhold behandle neutrale produkter liste. Også ville være rart, hvis du indgår i kosten af ​​frugt, og hvor mange vegetabilsk protein. Typisk er disse frugter - er hårde. Det vil sige, du kan købe ananas og æbler, pærer, og mange frugter, som er klassificeret som eksotiske - mango, kiwi, passionsfrugt og litchi. Mange protein er i frugt, som er ankel. Til bedre varsel til druer og blommer, kirsebær, nektariner og ferskner. Ligesom alt andet, er det ønskeligt frugt at spise kun friske. Også du uden frygt for deres helbred eller form kan drikke frugtsaft - men blot følge den vigtigste betingelse - saft bør ikke være sukker. Og de skal være frisklavet. Fødevarer rige på protein, som er givet ved bordet med os, også omfatte vin - hvid, rød og pink. Rosiner, ligesom andre tørrede frugter, virkelig rige på protein, men stadig er det tilrådeligt at medtage kulhydrat fødevarer gruppe. Generelt, protein eller fødevarer rige på protein, er ikke kun for sportsfolk liste. Protein - er ikke kun smukke muskler. Det er også et godt humør og godt helbred. Proteiner, fordi i virkeligheden et af de vigtigste elementer, der er nødvendige af det menneskelige legeme. De er involveret i forskellige processer, der forekommer i vores krop. Den bygger protein celler, organer og væv. Ingen dannelse af hæmoglobin eller funktion af enzymet er ikke uden protein. Også protein - er immun over for forskellige sygdomme. Uden protein ikke lært kulhydrater og fedt, kan vi ikke fordøje den mad, vi spiser. Men du må forstå, at et protein med en sådan aktiv deltagelse i zhyznetvornoho processer konstant forbruges, dvs. du skal spise fødevarer rige på protein for at undgå ubalance. Og ikke forveksles kulhydrater og proteiner - faktisk arten af ​​disse to elementer er helt anderledes, og hvis du kan samle kulhydrater i kroppen, derefter til proteiner sådan ejendom ikke finder anvendelse. Fødevarer rige på protein, er kommet i et sådant omfang, at dække bekostning af protein, som du tilbringe en dag. Beregningen er - et gram protein bør redegøre for din vægt på pounds. Det vil sige, hvis du Vægt 60 pounds, bør du få 60 gram protein. Hvis du ønsker at prøve at sidde på en høj-protein kost sport, er mængden af ​​protein i fødevarer steget præcis to gange. Kød har altid været den vigtigste kilde til protein. Og skal der kun være magert kød, hvis du ikke ønsker at tage på i vægt. Vær opmærksom på din kanin - dette produkt er rig på protein. Men mens kødet er ganske diætetisk produkt. Under alle omstændigheder kan du spise noget proteinrigt produkt, så længe det ikke var skadeligt på andre måder. Mange nægter ost på grund af dens skadelige nachulysya. Men det er sandt, kun delvis. Det vil sige, du skal ikke spise alt for ofte krydret og fede oste gul. Som for ost ost, så kan du få en tilstrækkelig mængde af produktet for dagen og især bange for konsekvenserne.  Fødevarer rige på proteinSkal altid indgå i listen over fødevarer til hver person. De fleste af os tror, ​​at fødevarer rige på protein er nødvendigt for listen over atleter - så de kan udvikle deres muskelmasse på kort tid.

 Men det er ikke så. Faktisk fødevarer rige på protein, som er givet ved nedenstående tabel, er du øge muskelmasse og muskelfiber dannelse. Men uden korrekt udviklede muskler i vores krop ser meget ældre. Hvis udmærket sig i proteinet, derefter et par måneder bliver slasket muskelvæv. For effektivt at tabe sig, uden at påvirke musklerne, men raffinering fedtvæv, bør du spise mindst tre fødevarer, der er rig på protein. Hvis du har brug for at beregne det daglige behov for protein, bør du følge formlen - 1, 5 gram protein pr 1 kilo legemsvægt. Enten af ​​protein produkter, vil du finde omkring 15-25 gram protein. I gennemsnit - 20 gram per hundrede gram. De rige på protein tabel fødevarer, kan kød primært tilskrives. Men hvis du ikke ønsker at have problemer med overvægt, eller endog kommer til at miste vægt, bør du spise i moderate mængder, og kun magert kød. Endnu bedre på en kost og glemme alt om svinekød - kød er nærende for. Også, ikke kigge efter en hvid pølser, røgede pølser og. Dåse - gryderet og saltet kød er også bedre at udskyde tidspunktet. Se også: Hvilke fødevarer indeholder calcium, hvordan man kan forhindre calciummangel
 Bird Bird proteinkilde - kilden til animalsk protein bedre. Men bedre ikke spise fedt fugl - and og gås. Den bedste mulighed - kylling og kalkun. Også være opmærksom på skaldyr og fisk. Proteinet i disse højværdiprodukter - i tun og laks, torsk og makrel, som i ørred og sild. Resten af ​​produkterne er også velegnet til udsætning protein krop - du kan spise muslinger og rejer, hummere og krabber - de er meget rig på protein. Nå ikke spise sylnosolenyh eller røget fisk. Det er velkendt for dig produkter rige på protein - En liste over atleter omfatter mælk, ost, yoghurt og eventuelle mejeriprodukter.
 Du kan med held kombinere mælkeprodukter med eventuelle bær og frugter, men det er bedre at afstå fra en kombination af mælk eller fløde og kød. Dette omfatter også oste - såsom ost og feta sur enhver blød ost og hytteost herunder kan give dig den nødvendige mængde protein. Smelteost smartere tilskrives neutral gruppe, men i almindelighed, ost indeholder ca. 5% protein. Æg Æg Idialnaya proteinprodukt - ideelt produkt, når den ses i form af proteinindhold. Det vigtigste i alle tilfælde bør ikke bruge rå æg. Protein lettere at fordøje, hvis kogt æg lave mad, ikke cool, men bemærk, at æggeblommer er højt kalorieindhold behandle neutrale produkter liste. Også ville være rart, hvis du indgår i kosten af ​​frugt, og hvor mange vegetabilsk protein. Typisk er disse frugter - er hårde. Det vil sige, du kan købe ananas og æbler, pærer, og mange frugter, som er klassificeret som eksotiske - mango, kiwi, passionsfrugt og litchi. Mange protein er i frugt, som er ankel. Til bedre varsel til druer og blommer, kirsebær, nektariner og ferskner. Ligesom alt andet, er det ønskeligt frugt at spise kun friske. Også du uden frygt for deres helbred eller form kan drikke frugtsaft - men blot følge den vigtigste betingelse - saft bør ikke være sukker. Og de skal være frisklavet. Fødevarer rige på protein, som er givet ved bordet med os, også omfatte vin - hvid, rød og pink. Fødevarer rige på protein tabel Rosiner, ligesom andre tørrede frugter, virkelig rige på protein, men stadig er det tilrådeligt at medtage kulhydrat kategori. Generelt, protein eller fødevarer rige på protein, er ikke kun for sportsfolk liste. Protein - er ikke kun smukke muskler. Det er også et godt humør og godt helbred. Proteiner, fordi i virkeligheden et af de vigtigste elementer, der er nødvendige af det menneskelige legeme. De er involveret i forskellige processer, der forekommer i vores krop. Den bygger protein celler, organer og væv. Ingen dannelse af hæmoglobin eller funktion af enzymet er ikke uden protein. Også protein - er immun over for forskellige sygdomme. Uden protein ikke lært kulhydrater og fedt, kan vi ikke fordøje den mad, vi spiser. Men du må forstå, at et protein med en sådan aktiv deltagelse i zhyznetvornoho processer konstant forbruges, dvs. du skal spise fødevarer rige på protein for at undgå ubalance. Og ikke forveksles kulhydrater og proteiner - faktisk arten af ​​disse to elementer er helt anderledes, og hvis du kan samle kulhydrater i kroppen, derefter til proteiner sådan ejendom ikke finder anvendelse. Fødevarer rige på protein, er kommet i et sådant omfang, at dække bekostning af protein, som du tilbringe en dag. Beregningen er - et gram protein bør redegøre for din vægt på pounds. Det vil sige, hvis du Vægt 60 pounds, bør du få 60 gram protein. Hvis du ønsker at prøve at sidde på en høj-protein kost sport, er mængden af ​​protein i fødevarer steget præcis to gange. Kød har altid været den vigtigste kilde til protein. Og skal der kun være magert kød, hvis du ikke ønsker at tage på i vægt. Vær opmærksom på din kanin - dette produkt er rig på protein. Men mens kødet er ganske diætetisk produkt. Under alle omstændigheder kan du spise noget proteinrigt produkt, så længe det ikke var skadeligt på andre måder. Mange nægter ost på grund af dens skadelige nachulysya. Men det er sandt, kun delvis. Det vil sige, du skal ikke spise alt for ofte krydret og fede oste gul. Som for ost ost, så kan du få en tilstrækkelig mængde af produktet for dagen og især bange for konsekvenserne.