Lad dette år blive et år med opfyldelse af drømme. Giv ikke op på dem, vil bygge den rigtige strategi og opfyldte at du undfanget! Eksperter hjælper og støtter dig i dine bestræbelser.

 Åh, de Nytårsforsætter! Efter tumultagtige begivenheder folk overvurderer deres resultater og forsøge at ændre vaner, lovende dig selv at begynde at leve fra bunden. Beslutningen - den letteste del! Mange snuble er til salg. Kendsgerningerne er, med over 3 000 mennesker, kun 12% øve hvad du synes om var nytårsaften. "De fleste mennesker ved ikke engang, hvor begynder vejen til succes" - siger Virginia BRABENBERH, Ph.D., professor i klinisk psykologi Widener University. Overvej de seks mest fælles mål, at kvinder sat sig i det nye år, og vi påpeger måder at gennemføre dem.

 tabe

 Dette ønske har konsekvent placeret først på listen, som omfatter årlige amerikanske forskere Harris Forsknings- og Marist University. Du må ikke sige sådan konstans at der hvert år blev denne beslutning ikke gennemført? Den analyse, Practice Fusion, viste, at folk, der har besluttet at tabe virkelig kaste 3-4 pounds, mens zahadaly nulstille 10. Men hvis du tænker over, det er det samme resultat. Nulstil 3-4 pounds næste år, og du får hvad du vil have det! Men hvis du beslutter ikke gennemført det overhovedet? "Den største fejl - forsøger at tabe uden at læse alle på grund af det, du har skrevet det" - sagde Jane PERNOTTO Erman, specialiserede klinikker Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine, Ohio. Det er vigtigt at finde den rigtige motivation.
 Start med at bede om, hvad du har brug for at tabe sig. Optag forklare i detaljer. Måske tabe sig, vil give dig energi, eller du blot ønsker at købe tøj et par størrelser mindre? Uanset hvilken metode du vælger at slippe af med overskydende vægt, ønsker at målrette toppen.

 Strategi for succes
? Fight dårlige vaner. Spis kun når du er virkelig sultne. "En af de mest effektive metoder - er" apple test "- siger Dyuvasula -. Når du har lyst noget at spise, forestille saftigt æble sprød, og hvis du troede, det var uinteressant og kedeligt, du ikke er sulten årsager. sådan falsk sult - en følelse af utilfredshed,
 ensomhed, kedsomhed eller irritabilitet. Faktisk Apple er perfekt til mellemmåltider, det er sød og indeholder masser af nyttige elementer. Prøv at forstå deres følelser og finde ud af, om du ønsker at spise. Denne fremgangsmåde hjælper med at tabe godt. "

? Find deres "svære CLOCK". Det er ikke svært at spise sunde fødevarer til morgenmad og frokost i løbet af dagen, men din entusiasme vil aftage. Dette skyldes, at spændinger og stress. På et tidspunkt, vil du besøge udtalelser fra junkfood, og i 4 timer, ved slutningen af ​​dagen, du dykke ind i en plade af cookies. På dette tidspunkt den bedste måde at undgå den "forbrydelse" vil bide som gulerødder, nødder, lavt kalorieindhold ost eller grøn te med honning, oplagrede i forvejen og bragt hjem.

? LAD IKKE BLANK plade. "Spis alt på bordet - en vane, som fik os fra en fjern forfader - caveman" - forklarer Dyuvasula. Hvordan at slippe af med denne vane? Når pladen blev efterladt en tredjedel af spist, stoppe op og spørge dig selv, du spiste. Hvis ja, sæt stikket. "Selvfølgelig vil restauranten gør det meget vanskeligere, fordi du har betalt for alle denne kulinariske pragt - fortsætter lægen -. Prøv at udskyde enheder og bede tjeneren til at bære en plade Efter alt, kan du altid bede om mad fra en uafgjort.".

 Mere motion

 Ikke overraskende, i begyndelsen af ​​et nyt år fuld af nytilkomne fitnesscentre. Hver gang i februar og marts for at ville spille sport springer med 20%, men mange falder ud af at træne et par uger. Grundigt overveje alt, før du går til gymnastik.

 Strategier for succes
? Bevæge sig mere og oftere. Erfaringen har vist, at hyppige og korte byger af motion er langt mere effektiv og meget mere nyttigt lang uddannelse. "Hvert andet eller tre timer, så prøv at udføre øvelser såsom push-ups i to eller tre minutter - fortæller Diana HRISL, medforfatter af" Super-Charge: pauser myter om kost og træning i støvet. Let at lære, let at tabe. "- Hvis man udfører ofte komplekse mini motion, hjernen modtager et signal om, at musklerne maksimalt strakt, og dette på sin side forårsager en stigning i antallet af hormoner, stærkere knogler og muskelvækst ".

? Beregn område med lav motivation. Selv den mest vidunderlige øvelse plan kan gennemføres kun, når du stod op på den forkerte fod. Den sikreste måde at håndtere rutinemæssige arbejde - tid til at anerkende øjeblikke af lav motivation, såsom træthed i slutningen af ​​dagen eller skyld for at have ikke fundet styrken til at gå på lørdag cykeltur med familien. Beviserne, at fordelingen af ​​aktivitet kan hjælpe dig i dit arbejde, er forskningsresultater offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology. Patienter, der blev opereret, fysiske aktivitetsplaner tegnede i en uge, som hjalp dem inddrive hurtigere. Lav en plan og gøre det til en 20 minutters gang i midten af ​​en hård uge eller intensiv træning sent udmattende dag.

? Indgået de store ligaer. Tving dig selv til at bevæge sig fremad. Forskere ved Kansas State University fandt, at i enhver sport folk er villige til at blive undervist af 200%, hvis de ser, at en person tæt på at vise det bedste resultat. Så smider dit ego og tilmelde dig i afsnittet for avanceret, selvom ved første kan du ikke besvare dem.

 Tænk på i dag som "avancerede atleter" er heller ikke altid været, og du kan i høj grad øge deres selvværd og blive fysisk stærkere.

 Må ikke kontrollere dig selv for udholdenhed
 • Mindre energi i kroppen, mere tilbøjelige til at bukke under for fristelsen og bryde en kost. Det er meget lettere at give op is uden at købe det, end når det er allerede i køleskabet. Ifølge undersøgelsen offentliggørelsen Journal Neuron, streng kontrol af ønsker aktiverer dele af hjernen er ansvarlig for yderligere planlægning, fra hvilket igen afhænger af energilagring. Jo mindre energi i kroppen ophobes, jo vanskeligere vil det fortsætte med at modstå fristelser og kost.

 Brug mindre, spare mere

 Vi vil diskutere de op-og nedture i økonomien, bare for at sige, at det ikke er nødvendigt at vente endnu et år eller mandag for at forbedre deres økonomiske situation. "Uanset om 20 eller 30 år, du, jo længere du bezdeystvuesh, jo sværere er det at begynde at gøre" - siger Alex VON Toblah, direktør for finansiel planlægning LearnVest. Folk, der har problemer med den finansielle planlægning normalt administrere penge ud: benægte deres betydning (nægter at tænke over det), tilbringer ukontrollabelt (foretage investeringer uden tilstrækkelig vurdering), falske penge (effekter ikke kræve forklaringer).
 "At være solvent - en af ​​de bedste motivationer" - siger Brett Graff, forfatter til "Home Economics", analytiker og vært for den populære blog.

 Strategier for succes
? Tag på begrænsning af udgifterne. Inden vi går til middag på en restaurant eller købe et par sko, tage et kig på regnskabet, der endnu ikke er betalt - sovesal, mobiltelefon, bilforsikring osv Enhver finansmand vil give dig kun én tip: vil reducere omkostningerne. Den bedste måde at spare søger efter lavere priser for varer og tjenesteydelser over internettet.

? Den næste regel "to dage". Hvis du kan lide noget ud af tøj, service og dekorationer til din lejlighed, og du vil straks købe dem, sat i 48 timer efter køb. "De to-dages pause vil holde din entusiasme og vil samle sine tanker ud over, hvis du ikke har noget imod, venter gøre dit køb fornøjelig tre gange." - Antyder Toblah baggrund.

? Undgå abonnement. Daglige leverancer af dine foretrukne shopping sites kan væsentligt spare tid og nemt at holde styr på de skiftende tidsplan for rabatter og salg, men de konstant friste dig til at begå forskellige indkøb. Tag dem, og hvis du virkelig har brug for at købe sko eller bluse, kan du altid tilslutte nyhedsbrevet igen.

 LIVE uden stress

 Uden tvivl, mottoet kvinder enogtyvende århundrede - et liv uden stress. Moderne Amazoner er konstant på udkig efter måder at slappe af og lindre stress. "Stress - den største synder af fysiske og psykiske lidelser," - siger Angelo Halaris psykiater Loyola University Medical Center i Maywood. De første tegn på stress, depression, døsighed, konfusion, irritabilitet og nedbrud i kommunikationen med familie og venner. Stimulus kan være både eksterne (ru hoved, konflikter med forældre) og interne (mislykkede forsøg på at blive slankere, uopfyldte håb) eller begge har ret. Når du nødt til at stoppe, for at være alene med dig selv og spørg dig selv, hvad de skal gøre for at være mere sikker.

 Strategier for succes

? Udeluk koffein og alkohol. Kaffe (mere end to kopper om dagen) og vin kan opfattes som en sjælden delikatesse, men de forårsager dig betydelig skade. "Faktisk er koffein ikke tilføje dig energi, det tager hende en gæld på dine bedste ressourcer - Friedman siger Shaw, Ph.D., forfatter til" Frygt og angst. "- Selvfølgelig er en glas alkohol bidrager til at slappe af, men den anden gør mere skade end god. Alkohol giver en kort fase af søvnen, hvilket fører til frustration og stress. "

? Beregn skjulte kilder til stress. De fleste mennesker oplever ofte angst på et ubevidst plan. Klassisk eksempel: vent fremme og samtidig tro, at du ikke fortjener at dine kvalifikationer er ikke nok for forbedring. "Logisk, forstår vi, at disse bekymringer er ikke uden fundament, men de forbliver i vores hoved - siger Shaw -. Efter en analyse af situationen, du hurtigt finde den korteste vej til at løse det."

 Spis sundt
 Ikke alle kvinder træffer afgørelse efter ferien. Overvågning fødevaremarked i 2012 viste, at det meste af salat købt efter 9 januar. Men at opretholde balancen og normal ydelse, ikke hver dag
 det er en salat. Dit første skridt: selv bestemme, hvad "spise rigtigt" i din forståelse.
 Sammenlign, så uanset om du spiser i dag. Undgå fastfood og fastfood fra pizza levering hjem. Drage konklusioner og gå på en sund kost.

 Strategier for succes

? For at lette overgangen til kost.
 Behovet for at forberede dig, hver gang en sund kost fører os ind i forvirring, og her har du kompetent planlægning. Pamela Salzman, konsulent på sund kost fra Los Anzhdelesa tilbyder beslaglagt umiddelbart efter søndag shopping. Du skal vaske alle grøntsager og urter, pak dem ind i køkkenrulle og plads i køleskabet. Derefter forberede en stor del af salat, sæsonen og også fjerne køleskab (men husk på, at olie er en holdbarhed), skrællede hvidløg og krydderurter og gemme dem i særlige beholdere i køleskabet.