Hvis du altid holde sig frisk og energisk person har brug for brændstof. Dette er naturligvis, at tale om mad, ikke benzin eller kul. Det skal bemærkes, at i dette tilfælde, mere er ikke altid bedre, og der er endda en norm af daglige kalorier for mænd og kvinder.

 Hvad er en kalorie?

 I fysik, ordet "kalorie": en måleenhed for varme. Med andre ord kan et mål for, hvor meget energi passere én krop til en anden. I tilfælde af fødevarer er alle meget ens - hver produkt har en særlig sammensætning og den tilsvarende energiværdi. Værdien er som følger: 1 gram protein og kulhydrat svarende til 4 kalorier og et gram fedt - 9 kalorier. I moderne Homo sapiens er ikke presserende behov for at jage deres bytte til foder. De fleste mennesker, men er "siddende" position, der fører en stillesiddende livsstil, og mad købt i supermarkedet, som ligger i gå afstand fra huset. Derfor helbredsproblemer forbundet med at være overvægtig, nu kommer i forgrunden, og i så fald fortsat skal udtrykkes, er spørgsmålet om, hvor meget for at fylde brændstof er blevet en af ​​de mest presserende.

 Normale daglige kalorier

 For mænd og kvinder af energi, der skal komme fra mad, nogle forskellige. Dette skyldes primært de fysiologiske egenskaber. Mænd har altid fungeret som jæger-getter, som regel har større muskelmasse, og til at støtte den har brug for en masse energi.

 Desuden er antallet af kalorier, at en person kan lære afhænger af alder og genetisk disposition for at være overvægtige eller tynd (kaldet "somatotype"). En vigtig faktor til at bestemme det optimale forhold af energi fremstillet af fødevarer og nødvendige for livet, er livet personlighed.

 Hvis i løbet af dagen er der motion, metabolisme spins og krop kræver meget mere energi.

 Beregn kalorier dagløn for en bestemt person er svært, men der er såkaldt "gennemsnitlige" størrelse. De opfylder behovene hos de fleste mennesker, og det er nødvendigt at stole på disse tal.

 Derfor ifølge talrige videnskabelige undersøgelser bør daglige kalorier for mænd være på:

•  2000-2400 kalorier om dagen i stillesiddende liv;
•  2400-2600 kalorier om dagen for moderat aktiv livsstil;
•  2600-3200 kalorier om dagen til en aktiv livsstil.

 For kvinder, er disse tal henholdsvis:

•  1600-1800 kalorier;
•  1800-2200 kalorier;
•  2200-2500 kalorier.

 Det korrekte forhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

 Når blev installeret godtgørelse af kalorier for mænd og kvinder, har ernæringseksperter bemærket, at nogle mennesker, der strengt til det, stadig tog på i vægt og følte dårligt. I virkeligheden er det ikke overraskende. For hvert næringsstof, om proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, med visse funktioner. Således hovedfunktion fedt - er at sikre reserver af næringsstoffer, kulhydrater - at give kroppen med energi, protein - produktion af enzymer, hormoner og opbygge nye celler.

 Den bør derfor ikke kun tage hensyn til antallet af daglige kalorier for mænd og kvinder, men også kvaliteten af ​​fødeindtagelse. Kosten er ønskeligt at holde sig til følgende forhold: 10-15% protein, 25-30% fedt, skal resten tage kulhydrater. Men alt efter om det mål, (Vægttab eller omvendt, at et sæt af masse) kan ændre mængden af ​​komponenter.