Når du ikke kan sove og om morgenen får du op brudt - hele dagen er ikke noget. Sløvhed og langsom reaktion forstyrre aktivt liv. Fortvivl ikke, besejre søvnløshed helt i din magt!

 Bag forblev travl dag, og nu er du drømmer om søvn. Men overraskende, allerede 02:00 du krutyshsya i sengen fra side til side, så tænk på elefanter, så prøv at slappe af - og du ikke kan!
 Læger mener, at søvnløshed påvirker 30% af den voksne befolkning. Manglen på søvn er en følge af sygdom, traume eller depression. Udover søvnløshed - en typisk arbejdsnarkoman sygdom: din krop vane fortsætter med at køre ved fuld hastighed, selv om natten. Derfor, for at effektivt at bekæmpe det, så prøv at forstå årsagen til deres "nat vigils." Og lave 5 trin til god søvn!

 1. Overhold tilstand

 Prøv at gå i seng og stå op på samme tid. Hvis din krop ikke vænner sig til "slukket" på 23,00, så prøv at vågne op en halv time tidligere. Må ikke tillader dig selv at blunde ser fjernsyn på 8-9 pm, vil det tage væk du har mulighed for at sove i sin tid.

 2. Spis, men med måde!

 Går sultne i seng - forkert! Men proppe natten for at dumpe - en sikker måde at få søvnløshed. Spis rige på kalium og magnesium middag fødevarer - kendte marine nervesystem. Sporstoffer omfatter: nødder med honning, havregryn og boghvede, gulerødder og kål, bananer og abrikoser, let kylling og kalkun.

 3. Forbered dig på at sove

 Før du går ind i soveværelset, ventilere rummet, eller endnu bedre - prohulyaysya aften 20-30 minutter.

 Hvis arbejdet syntes hektisk dag, får en afslappende bad med et par dråber æterisk olie af lavendel eller mynte (eller citronmelisse eller morgenfrue tinktur). En halv time før søvn opløsninger af honning i et glas varm mælk og drikke.

 4. Brug styrken i urter

 Søvnløshed fortsat plage? Brew beroligende infusion. 4. spiseskefulde urt hæld et glas kogende vand Leonurus og 2 timer insistere på en termokande. Drik en halv time før måltider 3 gange om dagen i 1/3 kop. Om natten anbefaler "hypnotisk" drink. Tag 1 time. Spoon baldrian rod og Humle, hæld et glas kogende vand og insistere 1 time. Derpå tilsættes en skefuld honning og drikker te inden sengetid.

 5. Besøg lægen

 Hvis du lider mangel på søvn regelmæssigt - at vende Du terapeut. Lægen vil hjælpe med at bestemme årsagen til søvnløshed og ordinere piller. Men aldrig tage sovepiller på råd fra venner eller forældre præparater vælges individuelt. Desuden er nogle af dem er vanedannende.

 Hvad gør ondt søvn

 Men alle de metoder givet resultater, undgå følgende fejl:

•  se før seng detektiver, thrillers eller horror-film;
•  Spille computerspil; løse produktionsproblemer derhjemme;
•  om eftermiddagen drikker kaffe, stærk te, cola eller spise chokolade;
•  rygning lige før sengetid, lufte røg nervesystem, og - forhindrer søvn;
•  gøre efter arbejde fitness, sportsaktiviteter nødt til at afslutte 4-5 timer før nattero.