Overvej effektive øvelser, som vil hjælpe dig med at fjerne maven og gøre din tryk robust.
Fjern mave øvelser for at hjælpe dig med at trykke / shutterstock.com
Forskere var i stand til at bevise, at hvis overskydende fedt på maven bliver højere risiko for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og andre sygdomme. Ifølge statistikker, den forventede levetid for overvægtige mennesker er noget lavere end mager. Dette er - en væsentlig årsag til at tænke over, hvordan man stadig forsøger at bringe din krop i god form og slippe af med fedtet på maven.
Hvor skal man begynde Ideel presse tror drømmen om hver person. Fjern maven kan, men det bliver nødt til grundigt svede. Første design et uddannelsessystem. Må ikke være begrænset til blot svinge pressen, og alle andre organer ignoreret. I dette tilfælde vil du blot tabte tid og opnå resultater ikke. Warm-up kan være meget simpelt. Behov for at varme hænder og fødder, rotere skuldrene og hovedet. Så gør pisterne - så du razohreesh tilbage. Så begynde at gøre maveøvelser.
Se også: Top 3 øvelser for nødhjælp presse Effektiv øvelse for pressen: Behov vpertysya fødder i væggen, lægge hænderne bag hovedet, begynder at hæve bygningen. Så du bøje knæ, placere dem skulder-bredde fra hinanden. Hænderne skal lægge sit hoved, løft kroppen, dreje kroppen til højre og venstre. Denne øvelse er effektiv for pressen og talje. Det skal gå glat, gør hænderne bag hovedet og langsomt hæve udvidet ben i en vinkel på tredive grader.
Derefter underben og gentag lift flere gange. Så gør øvelsen, designet til øvre presse. Vi skal smide benene på sofaen, adskille dem skulder-bredde fra hinanden. Den lænd skal trykkes til gulvet og ikke være i balance. Hænderne skal starte ved hovedet og kroppen begynder at løfte knæene. Bevægelsen skal være rytmisk og skarpe. Du hurtigt kan mærke dine mavemuskler, træthed kommer. Under klassen, gøre nogle tiltag forsøger ikke at overanstrengelse. Vær opmærksom på mad Måske vil du i flere timer om dagen for at tilbringe i gymnastiksalen, men i tilfælde af underernæring sportsresultater gjort værdiløse belastninger. I modsætning til den større effekt kan opnås, hvis du forsøger at kombinere fitness og en fornuftig kost. Gøre dig ernæringsekspert kost kan, men hvis du tæller kun på sig selv, primært staraysya udelukket fra den daglige kost konfekture og kager. Det faktum, at slik er i stand til at afvikle toksiner i tarmen, i vid udstrækning påvirke vægtøgning. Ikke en meget positiv indvirkning på de statslige tal stegt mad, kød. Fedt er kroppen, men i en rimelig mængde. Bedre - vegetabilsk olie - nødder, olieholdige frø. Tab vægt hjælper salat af friske grøntsager: kål, gulerødder, agurker. Det er vigtigt at spise en stor mængde af fødevarer på et tidspunkt. Break servering i opdelte doser med et interval på 2 eller 4 timer. Det er bedre at spise regelmæssigt på samme tid. Se, hvordan du pumpe op pressen:
