For at kunne spise! Dette er - et aksiom for alle, der værdsætter deres helbred. Og her er til dig en dag det uundgåelige opstår spørgsmålet: hvad man skal gøre, hvis du ikke kan lide at hænge i timevis på komfuret og spise junk food træt eller ikke kan passe?

 Svaret afhænger af din civilstand, velfærd og andre faktorer. For eksempel, hvis du bor sammen med min mor - det er ikke et problem for enhver mor bord kun behandle dit barn varme supper og friske salater.

 Hvis du bor med sin mand og børn - kan du forsøge at bringe ned ansvar at gøre "rigtige" fødevarer på dem. Selvom usandsynligt, dette forsøg lykkes ...

 Hvis du tillader økonomiske situation - du kan leje en personlig kok, der vil sørge for betydelige omkostninger din krop afbalanceret sund kost.

 Der er andre muligheder.

 Fast-food, og retten

 Fastfood - er ikke nødvendigvis McDonalds. I stedet skadeligt og for højt kalorieindhold fødevarer - såsom pommes frites, hamburgere og cheeseburgere - hurtig snack ganske overkommelige, og vigtigst, sunde måltider. I dag er mange fastfood bare stole på en sund kost, så du kan tilbyde kyllingebryst med dampede grøntsager og ris, pasta saucer med friske naturprodukter, og kosten desto mindre, lækre pizzaer og så videre.

 Hvis du eksempler indsats og poischesh et selskab, mest sandsynligt, vil du reddet fra at skulle bruge tid madlavning eller afværge enhver nonsens ligesom varm- hunde. Prøv at finde en skole, der er bekvemt pakket kogte - det bruger specielle bakker med varmeisolering, så du trygt kan levere mad til dit hjem eller kontor, og er glade for at have middag der.

 Supermarkeder

 Mange supermarkeder tilbyder denne service som madlavning. Der kan du bestille eller købe færdige kødret, kylling grillet eller dampet, side retter og salater. Dette vil koste dig lidt dyrere i forhold til selv-mad, men stadig billigere end en restaurant. Så hvorfor ikke forkæle dig selv mindst en gang om ugen?

 Hvis der nogensinde en ...

 Bare ikke har tid til morgenmad? Sandwich med pølse - i hvert fald! Vedtage en regel for mig selv: Lad huset (og på arbejde, i en skuffe) er altid nødder (valnødder, mandler, hasselnødder, etc.) og tørrede frugter. En håndfuld af det tørre morgenmad - og du er forsynet med kalorier før middag! Det er meget bedre, sundere og sundere end snacking på chips, chokolade eller saltholdige kiks, fyldte med konserveringsmidler og smagsforstærkere.

 Hvis der er lidt tid

 Fratrådt aften? Du skal korrekt og velsmagende middag? Så lad det sjove at besøge en restaurant eller cafe, som positionere sig som tilbyder sund mad. Disse omfatter en japansk restaurant, vegetariske cafeer og andre catering point.

 Som regel nemt at finde dem gennem klangfuld reklame - sådanne institutioner skiller sig ud fra mængden, og hvis de er i din by, vil du finde dem snart.

 Et lille trick: finde ud af, er dette en restaurant eller cafe rabat, rabatkort eller kampagner for kunderne. Hvis der er - sørg for at gøre brug af, det vil spare dig penge!

 Sommetider stadig Forbered!

 Jo mere sundere og "korrekt" skål - den lettere og hurtigere det er forberedt! Hun vidste ikke? Sandt nok, sandt!
 Kog elementær grød og hak grøntsager til en salat med olivenolie - er 10 minutter. Især hvis brug korn, såsom boghvede, et par timer før oversvømmet.

 Bag kartoflerne i mikrobølgeovnen eller ovn - 10-15 minutter. Bland ost med yoghurt og tilføje lidt honning - selv et par minutter.

 Menu for ugen

 Sværere at få de kvinder, der er nødt til at fodre ikke kun sig selv, men også familien. Mand og børn, uanset dine ønsker og evner kræver noget velsmagende og varieret mad. Og faktisk, hvorfor de har en sådan mangfoldighed? Læger, ernæringseksperter hævder, at det er muligt at spise og relativt ensartet, vigtigst af alt - der tjener til at præsentere alle de nødvendige stoffer til kroppen.

 En af min ven promuchyvshys til menu udførelse for uge, indkøb af nødvendige produkter og kog videre, forenklet processen til det maksimale. Hun lavede en liste over retter, som hun forbereder godt og hurtigt, uden at se på nogen papir. Er inddelt i fem kolonner - "First", "kød", "pynt", "Salater" og "lette måltider". Sheet hang på køleskabet og købte fem magneter i form af strimler. Så det var "stress" disse magneter, et skridt ad improviseret menu hver dag bare flytte magneterne et trin ned. Så forberedt "cirkel" zamorachivayas ikke opfinde eller søge efter nye opskrifter.

 Den anden regel for sig selv, hun havde en hård tid montering i starten af ​​tilberedningen. På trods af dette, hver nat, hun får præcis på 5:00 og går til køkkenet. Tidligere har lidt hun udtalelser "har tid - har ikke tid", "køle ned - ingen køle ned", men nu er det ikke giver nogen vægt på dette. Familien ved dette og forsøger at gøre det til tiden, det er alt. I dette tilfælde det tager mindre tid til at lave mad.

 Ironisk nok, glad familie! De har nu en ny underholdning - hele natten kører til køkkenet og se, hvad der er til morgenmad og frokost i morgen, en eller anden grund denne proces alle kan lide. For eksempel - risengrød til morgenmad med mælk, bønnesuppe til frokost og kyllingebryst i tomatsauce med pasta til middag og damp boghvede burgere. Og det omfatter en simpel salater og desserter grundlæggende typer Charlotte i weekenden.

 Den vigtigste troede du vidste, ikke? Det er nødvendigt at forenkle udarbejdelsen, købe en halv snes pakker af frosne grøntsager og magert kød og bestanden op på fiskefileter. For at gøre dette, tilføj pakker basis af korn og pasta og masser af nødder og frugter. All - problem løst! Sund og lækker mad!

 Forfatter
 Olga Moses for dameblad "Prelest"