Mantraet om at tabe piger går nogenlunde sådan her: "spise morgenmad selv, middag Del med en ven, middag give fjenden". Med dette system fleste ernæringseksperter enige strøm. Morgenmad - er først og fremmest en måde at "vågne op" i kroppen og genoplade overhovedet hård arbejdsdag, så springe det i hvert fald umuligt. Selv hvis du er vant mynymalystychno morgenmad kun en kop kaffe og spiser kun fuldt eftermiddag, fordi før "i du ikke klatre" - bliver nødt til at genlære, hvis du ønsker at spise sundt og stadig tabe sig.

 Eksperter siger, at de fleste kalorier i din daglige kost bør falde nøjagtigt på morgen måltid. Nogle kostvaner giver dig mulighed for at spise alt, hvad du vil, middag, selv om den tredobbelte chokoladekage, forklarer at en dag alle de ekstra kalorier "brændt". Imidlertid bør da dag voksen gennemsnit 2.000 kalorier og spise dig (ideelt set) fem gange om dagen, herunder snacks, morgenmad af to tusinde afsat omkring 400 kalorier. Piece of cake kan meget vel gå til de 400 kalorier, men en sund morgenmad er en smule svært at kalde - efter dosis af hurtige kulhydrater, fordi kroppen er sulten igen temmelig kort periode.

 Hvad skal man spise for at tabe?

 Ideelt set bør morgenmad være ret tyk, så i morgen (i modsætning til et andet tidspunkt på dagen), selv anbefalet kulhydrater - korn og fibre giver en følelse af mæthed og "starte" fordøjelsessystemet. Hvis du normalt ikke vil have morgenmad i morgen, bare prøve at tilpasse sig en normal kost, middag, afholdes senest tre timer før sengetid sikrer, at i morgen, du blot ønsker at spise.

 Varianter nyttig morgenmad

 Hjem granola

 Granola er en blanding af havregryn, nødder og tørret frugt kan bedst forberede dig - så det er garanteret ikke at være for meget sukker og kemiske tilsætningsstoffer. Granola Opskrift patenteret i USA i midten af ​​XX århundrede, og nu stolt kalde det amerikansk morgenmad foretrukne stjerner.

 Ingredienser:

 - 2 kopper havregryn;
 - 2 spsk olivenolie;
 - 2 spsk honning.

 Opskrift: Varm olien i en gryde og honning blandes til homogenitet, fjernes fra varmen og hæld i havregryn blanding. Stir at blande havregryn dækket med honning, og derefter sætte et jævnt lag på en bageplade, bage i 20-30 minutter ved 150 grader C. Det færdige granola skal være sprød og gylden.

 Vi tilbyder en grundlæggende opskrift granola, som kan variere alt efter præferencer og fantasier - for eksempel tilføje bagning scene tørrede frugter, nødder, frø, sesamfrø eller krydderier - kanel, muskatnød, og så videre. Interessant smag opnået ved bagning korn blandet med frugtpuré børn. Tilsætningsstoffer bør blandes med granola umiddelbart før et måltid. Hæld blandingen kan Crunchy mælk, yoghurt eller syrnet mælk, tilføje til det stykker af frugt og bær - Morgenmad helt så simpelt kan vendes til en udsøgt (og dermed nyttigt, vigtigt!) Dessert.

 Smoothies

 Denne løsning ville let have vundet i "Best Breakfast Express". Udarbejdet band meget hurtigt og meget enkelt, vigtigst af alt, har et hjem blender (ikke dykkede small cap, og en fuld og "alvorlig" pitcher). I samme kande sætte vi alle de ingredienser, som i øvrigt kan variere i enhver kombination. De grundlæggende og mest brugte komponenter i noget band følgende:

 - Fluid Foundation (mælk, juice, yoghurt, fermenteret bagt mælk);

 - Frugt og bær komponent (ferskner, bananer, jordbær, andre bær, herunder frosne og frugt, skåret i stykker);

 - Fuldkorn korn (såsom havregryn). Tilføj denne ingrediens dybest set valgfrit, men efter en cocktail af formalet korn længere vil du føle mæt;

 - nødder eller tørrede frugter;

 - Krydderier (her hovedrollen spilles af din smag - såsom kanel æble passer ind i bandet).

 Hvis du vil starte, kan du prøve følgende kombinationer:

 150 g mælk + 70 g ost + banan + 100 g jordbær;
 150 g mælk 100 g jordbær + + + 50g blåbær 2 spsk

 havregryn;
 150 gram ananas juice + banan + kiwi;
 100 g usødet yoghurt + 150g + 50g kirsebær espresso.

 Frittata

 nyttigt og samtidig nærende morgenmad er perfekt til mænd, der sikkert kan tilberede bare dobbelt portion. Frittata - italiensk ret, der ligner ens røræg og gryderetter, forbereder det med et maksimum på 15 minutter og ofte mad til hende der, selv i køleskabet inkarnerede ungkarl. Frittata kan lave mad, eksperimentere med nogen grøntsager, svampe, salat og gedeost. Princippet er enkelt - ingredienserne er stegt, fyldt med æg og bages i ovnen.

 Ingredienser til Frittata med tomater og timian:

 - 4 æg;
 - 1 løg hovedet;
 - 2 store tomater;
 - 1 spsk. l. timian (fortrinsvis frisk);
 - Olivenolie;
 - Peber, salt og muskatnød.

 Opskrift: olivenolie, steges det hakkede løg, tilsæt hakkede tomater og hakket timian, steges i 2-3 minutter. Bland æg, salt, peber, tilsæt en knivspids muskatnød. I en bagning fad oversætte stegte grøntsager, hæld æggemassen, bages ved 150 grader C 5-7 minutter.

 Grød

 Ud over de traditionelle boghvede, hirse og lokkefugle, husker os i børnehaven, skolen og pioner lejr, er der også majs gryn, byg, vilde ris eller byg Film eksotiske, og de bør også være fint for din nyttige morgenmad. Tilpas jo mere de kan, tilføjer en række forskellige grøntsager og frugter (i september vil være den vigtigste additiv sæsonmæssige græskar), og eksperimentere med måder at madlavning - det samme aldeles prosaisk boghvede, for eksempel, kan fremstilles på en termokande. Men vores nytte forsøge at lave mad morgenmad behørigt traditionelle britiske havregryn.

 Ingredienser:

 - 200 gram havregryn;
 -750 Ml mælk eller vand;
 - Salt.

 Opskrift: Hæld korn med mælk eller vand, salt, sætte over medium varme, koge i 5-6 minutter, under jævnlig omrøring. Mens grød kogt, tilberede en velsmagende additiv, såsom bananer, honning og kanel - cut bananer, drys med kanel, hæld honning og tilføje en rod i et minut indtil gjort.

 Fantasere med tilsætningsstoffer kan være uendelig, hvilket bidrager til den eventuelle årstidens bær og frugter, mørk chokolade, marmelade, eller endog whisky (slet ikke for at tabe damer, men perfekt til damer turister).

 Tun Sandwich

 En rig og samtidig nyttig morgenmad, hvis det ønskes i stand til at blive en fuld snack eller endda middag - det kan sættes i lanchboks og tage med dig på arbejde eller på en skovtur. Som alternativ morgenmad sandwich vil være den sædvanlige sandwich og for begge piger på en diæt, og for deres mænd.

 Ingredienser:

 - Jar af tunfiskekonserves i saltlage;
 - 2 spsk oliven;
 - 1 spsk kapers;
 - En håndfuld persille;
 - 1/2 citron;
 - Fuldkornsbrød til sandwich;
 - Salat;
 - Et par store tomater.

 Opskrift: tørrede skiver brød i brødristeren. Tun mash (hvis banken han skiver), blandes med finthakkede oliven, kapers og persille, presse citronsaft i blandingen. I skive brød spredt salat, tomat cirkel, top med tun blanding af gips og dækket med en anden skive brød. Opnåede sandwiches skåret diagonalt.

 I stedet for en konklusion

 Og endelig det vigtigste kostråd om morgenen måltid, hvis du er træt af morgenmad derhjemme og ikke ønsker at komme ud af sengen, starter nogle gange forkæle dig selv morgenmad i cafe. Særlige tilbud er i alle Moskva cafeer, vigtigst af alt, så er kalorieindhold ostekager med creme fraiche eller marmelade, og det samme grød eller røræg. Fordele som morgenmad, du kan helt denne måde at kombinere forretning med fornøjelse: f.eks et forretningsmøde før starten af ​​dagen eller endda arrangere et morgenmøde.