En af de mest effektive øvelser for at skabe skulpturelle former balder og lår er squats. Perfekt opfølgning, specielt designet til kvinder, denne øvelse teknik gør det muligt at skabe perfekte linje og simulere den ønskede form.

 Squats kan praktiseres solo og som en del af træningsfaciliteter. Tilgængelighed byrde, vægt og antallet af gentagelser udføres, vil variere afhængigt af det endelige mål, der forfølges involveret. For at danne en smuk glutes tilgængelighed af arbejdskraft vægt er ønskeligt, men ikke for kvinder anbefales kraftigt squats med en byrde mere end femten pounds, trods de ødelæggende virkninger af store vægte i kvindelige kønsorganer.

 Klassiske squats

 Squats klassiker kan ofte findes i mange træningsprogrammer regulære fitness rum. Dette er en nyttig øvelse er ikke meget vanskeligt teknik til at undgå skader, og det skal nøje overholdes. Begyndere som en behæftelse bodybar egnet til "Avanceret" - hals stang (eventuelt med pandekager).

: Fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet, bodybar placeret lige under skulderåget og holdt fast i hånden. Tilbage nødvendigvis lige, mave stram og anspændt. Benene skal være bøjet i knæene og tilbage strengt lige. Dette vil spare dig fra mulig skadede knæ og ryg.

: Udånder langsomt fra en dyb squat ned og bo ned et eller to sekunder. Denne knæ skal ikke strække sig ud over den imaginære akse trukket gennem tommelfinger og mund respektive ben vinkelret på gulvet. I udlede knæet fremad meste af byrden skifter til låret quadriceps, glutes fjerne stress og danner forsiden af ​​låret mandlig mønster. Med vejret jævnt og langsomt stige fra squat og tage udgangspositionen. Uddannelse bør omfatte tre tilgange (Setu), og hver tilgang henholdsvis består af ti til femten gentagelser.

 Rediger denne øvelse på følgende måder:

•  Squat på to konti, og op til otte (eller seksten hvis uddannelse tillader)
•  Klatre på to konti, og falde i squats otte (eller seksten)
•  Stige og falde i et snuptag, og squat ophold otte (seksten)

 Squat som "plye"

 Squat som "plye" med en belastning mindre almindelige, men at skabe smukke bagdel kan tjene som en god service.

 Det kræver en håndvægt vejer four pounds.

: Stående fem sat sammen og tæer for at avle fra hinanden. Ryg, mave stramt og trukket, skulderåget udeladt. Gratis hængende hånd, der holder en håndvægt (to hænder en håndvægt).

: Med udånding langsomt falde i plye, sprede sine knæ fra hinanden. Ophold i squat i et sekund eller to. Når du gør squats yderligere belastning glutes. Med vejret jævnt og langsomt stige fra squat og tage udgangspositionen. I løbet af en session skal tilbringe tre tilgange (Setu) ti til femten gentagelser af minutters pause i mellem.

 Hugsiddende i en pose "træ"

 En anden type squat figurer foruden smukke balder linjer danner også præget kalv. Hugsiddende i en pose "træ" nyttigt og meget usædvanligt motion. For gennemførelsen får brug for to håndvægte der vejer mindst to pounds hver.

: Stående, kropsvægt overførsel på det ene ben. Det andet ben fod portlets ønskeligt først sat på inderlår. Børster, holde håndvægte, placere på skulderled.

: Udånder langsomt fra en dyb squat ned og bo ned et eller to sekunder. Knæleddet bør ikke gå ud over den imaginære akse trukket gennem storetåen af ​​foden, og den tilsvarende fod vinkelret på gulvet. I udlede knæet fremad meste af byrden skifter til låret quadriceps, glutes fjerne stress og danner forsiden af ​​låret mandlig mønster. Med vejret jævnt og langsomt tage udgangspositionen. Hver træning kræver en tre metoder (sæt), og hver tilgang henholdsvis består af ti til femten gentagelser.

 Opnå smukke bagdel nemt ved hjælp af squats.