Enhver kvinde ønsker at være smuk. Men for at bevare sin appel tager normalt en stor indsats. I kvindelig skønhed er påvirket af mange - sund mad, afvisning af dårlige vaner, høj kvalitet kosmetik og sport. Der er mange fysiske øvelser, der fremmer poderzhanyyu kvindelig figur i en form, herunder øvelser til at slanke talje. Gør motion kan ikke alene fitness klubber, men også derhjemme. Du skal blot vælge de øvelser, som vil hjælpe med at løse de eksisterende problemer i figuren. Så hvis du ønsker at tabe nogle pounds i taljen, er det nødvendigt at indføre særlige øvelser til at slanke talje.

 Hvordan

 Øvelser til slanke talje meget effektiv og kræver kun 20-30 minutter om dagen. Hvis du udfører alle øvelserne regelmæssigt og korrekt, vil resultatet ikke være længe på sig. Bare en måned vil være mærkbart tyndere talje. Gør disse øvelser, gør det ikke for slid. Konsumption ikke fører til gode resultater. Kast dig ud i behov efter den gyldne middelvej, ikke udmattende dig selv også, men uden at gøre indrømmelser selv.

 Warm-up

 Så før du begynder at udføre øvelser til at slanke taljeSkal gøres træning. Den omstændighed, at musklerne nødt til at varme op og forberede fysisk aktivitet. Så at begynde at podmarshirovat, udføre bevæger arme og ben, torso drejninger nogle hoveder. På workout bør tage omkring fem minutter. Først da bør gå videre til øvelser for taljen.

 Motion først

 Når du gør det første øvelse største byrde falder på mavemusklerne. Du skal ligge på ryggen, armene lå hovedet, benene bøjet og stædige til gulvet, trække din mave. Derefter skal du hæve dit hoved, skuldre og hofter, mens ikke at tage balder fra gulvet, og ophold i denne stilling i ti sekunder. Så igen må vi gå, men ikke slappe af. Motion skal gentages fem gange i starten, stigende til ti gange efterhånden.

 Motion sekund

 Udgangsposition for den næste øvelse liggende bøje knæ, fødder placeret på gulvet, armene forlænget langs kroppen med håndfladerne ned. Fra denne position skal du langsomt hæve hofter, haleben at tage et par inches fra gulvet. I denne stilling, du har brug zafiksuvatysya ti sekunder, og derefter ned til udgangspositionen. Det skal forsøge at indlæse var relateret til mavemusklerne, ikke taljen. Denne øvelse er også udført fem til ti gange.

 Motion tredje

 Den næste øvelse er også udført med liggende stilling. Abdomen du bliver nødt til at trække, benene bøjet i knæene, hænderne nå bag hovedet, fingre for at lukke slottet. Hænder, bør hoved og skuldre hæve, mens ikke frakoble hænder. Rose, er du nødt til at stå stille i denne stilling i ti sekunder. Øvelsen udføres langsomt, 5-10 gange.

 Motion fjerde

 Den næste øvelse er udført liggende på maven. Ben med lige og arme udvidet langs kroppen. Hovedet på gulvet. Du skal hæve dit hoved og skuldre og dvæle i et par sekunder i denne position. Øvelsen gentages 5-10 gange. Så du ruller hen over på ryggen, ben og arme til at trække i forskellige retninger, og der skal strække. Nå, du zafiksuvatysya for en stund i denne position. Denne øvelse vil hjælpe dig med at slappe af og fuldføre øvelserne.

 Yderligere belastning

 Hvis du gør alle de øvelser, så en uge senere resultaterne vil være synlige. Men man skal huske på, at motion, at de producerede resultater bør kombineres med ordentlig ernæring. Det betyder ikke, strenge diæter, men kun afvisningen af ​​fedt og mel. Også for at øge virkningen, kan du gå jogging eller købe en bøjle.