Den menneskelige krop er som en bil, bruger kun det, hvad han har brug for. Derfor er det "fyld" i sig selv bør kun så mange kalorier, som vi har brug for liv og arbejde. Nogle siger, kedelige og udmattende ting at holde en konstant tælle kalorier, Oversætte dem til morgenmad, frokost og middag. Men ikke nødvendigvis gøre det hver dag.

 Det er vigtigt at lære de principper og krav - i kosten bør være fremherskende produkter, der giver en følelse af mæthed, men er lav i kalorier og et rigt udbud kroppen med vitaminer og mineraler - primært grøntsager.

 En kvinde, der ønsker at holde din vægtSkal følge stive regler: spise oftere, men langsomt - bedre 5 gange om dagen nemt bide end 3 gange firkantet måltid. Morgenmad formodes at være solid frokost - moderat og middag - let. Baseret på bordet, for bedre at føle lyst til at spise mere end en følelse af mætning ..

 Der bør være langsomt, forsigtigt tygge mad. Det sidste måltid skal være senest 8 timer. Om natten og under alle omstændigheder mindst 2 timer. At sove. Kosten skal være diversificerede, rugbrød foretrækker hvide, drikker hver dag, men mindre end en halv liter mælk. Alle former for delikatesser fedt supper, saucer, sauce, bagels, kager og bruge så lidt som muligt i begrænset mængde.

 Må ikke blive involveret i salt, der bevarer væske i vævene.
 "Spis mindre, flytte mere" - mottoet for alle, der ønsker at være slank og sund. Men endnu vigtigere at holde det til dem, der er bekymrede for deres overvægt og ønsker at slippe af med det. Hvis fedme - Sygdom, den bedste ting at søge hjælp fra en læge og et terapiforløb Diæt under hans tilsyn. Sund, men stout kvinder kan tabe sig uden sult, hvis ved, hvornår de skal stoppe, kan du spise alt du smage. Betingelserne for en sådan kost er: spise lidt mindst 4 gange om dagen. Det vil være endnu bedre, hvis du øge antallet af måltider. Ved Morgenmad - æg og kaffe med mælk og 1 tsk sukker. Til frokost og middag - eller fisk (kogt, bagt) eller kød med grøntsager, ost eller et stykke frugt. Eftermiddag snack - yoghurt eller frugt, frugtsaft.

 Har du ikke en masse brød. Husk, at et kilo brød - 2400 kalorier, og den indeholder 55 procent kulhydrater. Og i frugt og grøntsager deres eneste 5-20 procent, mælk - 5 procent, kartofler - 20 procent. Under og efter måltidet ikke bør drikke vand, te eller andre drikkevarer .. undertrykke tørst anbefales kun til en halv time før måltider eller 1-2 h. Efter at have spist.

 Fuldstændig elimineret alkohol. Da fedt bør indtages solsikkeolie eller 2 spsk smør om dagen. Kender som forbruget af salt. Men det kan give op salt. Men vi skal holde op med chokolade og andre sukkervarer, fede kød, fisk, frugt sødet drikkevarer. Fra tid til anden, du kan tillade lidt gastronomisk nydelse, efter at have forberedt sig med magert kød eller fisk, ost, som noget lækre retter.

 Søde tand - et spørgsmål om vane, og det er let at slippe af med det. Start med dag drikker te eller kaffe med 1 spsk sukker. Hvis du hurtigt vil forårsage en følelse af fylde frokost eller middag, spise et æble før spisning eller gulerødder, hæld et glas te uden sukker.

 En gang om ugen du kan bruge fastende dagEr kun tilladt for raske mennesker. I løbet af fastende dagen kan du spise 800-1000 g æbler eller drikke, dividere i portioner, og en halv liter mælk (yoghurt eller frugtsaft). Men hvad diæt Estonian ernæringseksperter tilbyder: 9 timer - 100 g kogt oksekød (eller fedtfattig pølse), 50 g frisk agurker (eller kål) 1 kop sort kaffe; 12 timer -150 g ost (du kan tilføje lidt vand for at bringe ned); 5 timer - det samme som ved 9 am; 18 Jeg eller anden måde undvære kaffe; i 21 timer på samme måde som en 12 timers arbejdsdag.

 Men diæt kost og har brug for mere og motion. Flere vedtægter, engageret i gymnastik. Når vask i bruseren, massage kroppen med en stiv børste.

 Fighting fuldstændighed for en kvinde, formentlig den sværeste test, der kræver hendes konstante selvkontrol og styrke. ånd. Og fatning er ikke givet af naturen, hun opdraget! Bemærk venligst, at vi ofte ikke magtesløse og hjælpeløse. En grundlæggende forudsætning for uddannelse viljestyrke er kravet, skal der gøres en beslutning. Det er hemmeligheden bag succes!