Det hændte, at moderne kvinder er konstant på jagt efter måder at forbedre din kropsform. Nogen besluttede plastikkirurgi, nogen sidder på en ny diæt, og nogen tættere Sports. For sidstnævnte og denne artikel er beregnet til.
Man kan ikke sige, at kalanetyka sådan en nyhed i gymnastik, men hun fortsætter med at vinde hjerter af den smukke halvdel af menneskeheden. Især en masse fans i Amerika, er det ikke overraskende, som en øvelse Callanetics blev udviklet af en amerikansk, Callan Pinkney. Træning dette ikke er egnet for alle, er det ganske vanskeligt, og der også er nogle kontraindikationer. Det - sygdomme i bevægeapparatet, hjerte-kar-systemet, og i perioden efter operationen og fødsel. Under alle omstændigheder er det bedst at rådføre sig med din læge om starten af klasser. Men at bruge sammensatte øvelser callanetics har sine fordele - det er egnet til vægttab, bidrage til at styrke musklerne og giver en smuk kropsform, og for hende ikke kræve særligt udstyr og uddannelse kalanetyka egnet selv for begyndere sport.
Generelt slankende øvelser callanetics reelt finde, selv om de er tunge, men meget mere effektiv konventionel træning. Effekten opnås ved inddragelse af arbejdet er ikke involveret i det daglige liv i muskler og øget metabolisme. Det menes, at 7 timer i gymnastiksalen eller aerobic 24 timer kan du trygt bytte i 1 time Callanetics og intet at tabe, effekten er den samme. Så vi har en øvelse Callanetics til vægttab, tips for begyndere - uden fanatisme. Forsøg ikke at bare gøre det maksimale antal gentagelser eller forsinke position for en maksimal tid, gå til resultatet gradvist. Den foreslåede kompleks Callanetics indeholder øvelser for mave, arme og varm.
Warm-up
Øvelser gør konsekvent, der flyder fra den ene pose til en anden. Hold hver stilling i 60-100 sekunder.
Få op på tæerne og udstrakte arme trække opad.
Lidt bøje knæ og squat lidt, let at vippe kroppen fremad. Hænder trækker frem, tilbage reserve niveau.
Taps back hænder håndfladerne opad, og holde din hage trukket frem. Bagsiden er stadig flad.
Ret ben og bøje din torso parallelt med gulvet. Hand trække til siden og strakte.
Øvelser for Belly
Lig på gulvet, benene bøje i knæene og lidt arrangere. Løft begge ben fra gulvet, men man skal være i en afstand af 10 cm fra gulvet, og den anden nøjagtig vinkelret på den. Nosochky trække og trække dem sammen og arme til benene, løfte bladet fra gulvet. Hold denne stilling i 60 sekunder, og derefter ændre benene undertiden.
Liggende på gulvet, løft benene bøjet i knæene. Hands trække frem parallelt med gulvet, bøje dem ved håndleddene, som om en usynlig mur i vpyrayemosya. Hæv kroppen og klamrer som 60-100 sekunder.
Liggende på gulvet, løft benene let bøjet i knæene. Holde hans krop på gulvet, at hænder trække sokker. Så holde sig til 60 sekunder.
Lig på siden og løft benene bøjet i knæene. Raising kroppen, tegne sine hænder, hvis vi ønsker en af dem til at røre tå. Stick 60 sekunder efter en lille pause og gentag øvelsen. Efter at gentage den samme for den anden side.
Motion Hand
Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder ned. Hænder røre skuldrene, og derefter tage sin venstre hånd ud op og trække alle kuffert mod hende. Træk derefter den anden vej. Alle disse tilbøjeligheder til at gøre 100 for hver side.
Vidzhymayemosya ordet på spredte arme. Start med 10 gentagelser, efterhånden genvinde 50.
Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, skal du trække venstre hånd til højre hæl, holder sin højre hånd parallelt med gulvet. Vi holder dette udgøre 60-100 sekunder og skifter hænder.
For klasser opfordres til at give 01:00 3 gange om ugen, så snart de første synlige resultater, reducere antallet af klasser 2 gange om ugen. Og hvis dine former er nået, bliver du nødt til at beskæftige sig med kun 1 dag om ugen i 1 time for at bevare udseendet.
