Har du nogensinde tænkt over, hvorfor frugt og grøntsager anbefales ernæringseksperter? Fordi de er betragtes som lav-kalorie mad? I en del, ja. Men for vægttab og for korrekt drift af den intestinale væv spiller en vigtig rolle, som bots frugter og grøntsager.

 Cellulose - en plante fiber. Og de er både opløselige og uopløselige (dvs. ikke opløses i vand).

 Men omvendt opløseligt opløst under væske, de henvender sig til gelé, og at som sådan de er nyttige for udviklingen af ​​gavnlige bakterier. Hertil kommer, når fibrene svulmer, de fylder vores mave, hvilket resulterer i mistet vores sult.

 Opløselige fibre findes i tang, havre, byg, bælgfrugter, frugter. Men uopløselige fibre under indflydelse af et fluid svulmer, hvilket resulterer i hurtigere gastrisk tømning vaskes galdesyrer og cholesterol gang. Denne fiber ligner noget panicle der nemt fejer af farlige stoffer, der forlader vores krop er renset, uopløselige fibre passerer gennem maven og så tarmene, hvilket bringer alle de giftstoffer og affald.

 Uopløselige fibre findes i bønner, korn, grøntsager og frugter.

 Ud over positive og mekaniske påvirkninger, som tarmene, og kroppen som helhed væv skaber betingelser for de normale tarmflora.

 Selv det blev bevist, at manglen på fedt i kroppen begynder at have problemer med fordøjelsen. Det anbefales at anvende selv i inflammatoriske processer i tarmen. De siger, at hvis kroppen får regelmæssig fiber hver dag, kan betændelsen i tarmen undgås. Forskere er bevist, at fiber er en fantastisk måde at forebygge kræft endetarmen og tyktarmen.

 Desuden kan fiber sænke kolesterolindholdet i blodet, hvilket resulterer i du kan beskytte dig selv mod sygdomme i hjerte og blodkar.

 Cellulose forhindrer selv dannelsen af ​​galdesten. Med andre ord, fødevarer, der er rige på fibre - er produkter, der er grundlaget for en sund og ordentlig ernæring.

 Tabe fedt hjælper.

 Fiber fiber er en fjende af fedme. Ikke kun at rense tarmene og normalisere fordøjelseskanalen, men sikrer også, at kroppen mindre fedt deponeres.

 Fiber hjælper med at sænke blodsukkeret (anbefales til folk med diabetes), og i sidste ende reducerede niveauer af insulin - et hormon, der forhindrer ophobning af fedt og sukker nedbrydes.

 Desuden fødevarer, der er rige på fibre mætte din krop perfekt, mens vi spiser meget lidt.

 Hvilke fødevarer indeholder fiber?

 En masse fiber fundet i klid, rå frugt i (i de fleste citrusfrugter) og grøntsager, nødder, frø, bønner.

 Derfor ernæringseksperter anbefaler at starte dagen med mysli eller boghvede grød og bid grønt æble, og i alle de grundlæggende mad tilføje klid, fordi der i disse produkter mest fiber.

 Hvor meget fiber bør spise på en dag?

 Fiber i sin rene form, uden massen af ​​det produkt, hvori det er indeholdt i den daglige kost bør være mindre end 25gr.

•  kop gulerødder - 2, 4 m.
•  kop hvide ris - 1, 5 m.
•  kop salat - 2, 4 m.
•  2 kopper salat kochannogo - 1 0h.
•  1 skive brød med klid - 1, 5 m.
•  1 skive rugbrød - 1, 0 m.
•  Hvidt brød skive til 1 - 0, 5 g.
•  Orange - 2, 0 m.

 Hvad er vigtigt at vide om fedt?

 Flytter til fødevarer rige på fibre skal være forsigtigt, gradvist øge mængden af ​​fiber forbruges per dag. Ellers kan det være oppustethed, og selv forstoppelse.

 For en diæt for at tabe kost at være effektiv væv. Sidder i mere end to uger på en diæt kan ikke anbefales. Men for sådan en fiber kost bedst købe i sin rene form i apoteket er to varianter af diæter:

1.  Menuen for hver dag: pakke med yoghurt, pre-opdele det i 4 lige store dele. Så hver del, tilsættes 2 tsk apotek væv (f.eks Sibirien). Og du kan købe yoghurt i stedet for yoghurt, for den dag, du får brug for 4 medium krukke, de også tilføje fiber til 2 teskefulde og spise 4 gange om dagen. Også i løbet af dagen, du kan spise og andre produkter, men i små mængder (200 g). du kan spise, for eksempel, enhver grøntsager (2) og frugt (1). Følelsen af ​​sult, du vil ikke, fordi fiberen tage sig af dette.
2.  Spis som nogensinde, men maden skal tilføjes apoteker fiber 2 tsk 3 gange om dagen.
3.  Og du kan gøre på faste dage fedt. For at føre disse dage kan være 1 på fedt kost. Drikke yoghurt 4 receptioner hver 3-4 time.

 Spis fiber og du vil ikke kun smukke, men også sundt!