Hver æra havde sine idealer om skønhed. Og hvis der nogensinde var vigtigt at have en frodig og meget slank krop, men nu er alt har ændret sig dramatisk. I dag er mere opmærksom på sund, slank og smart pige, og ikke hudyshki ikke Fatties.

 Sådan at opnå det ønskede resultat? Efter alt, ikke alle har nok finansiering til fitness klubber og personlige trænere. Det er meget simpelt. Meget muligt at arrangere dit eget hjem fitness. Og hvis du er overvægtig, hjemmet fitness slankende netop har oprettet til dig.

 Modernitet tilbyder mange øvelser, som vil hjælpe din krop til at finde den ønskede form.

 Nogle regler for en vellykket træning

•  Valget af komfortable sports tøj og sko.
•  Køb sportsudstyr: håndvægte (1 til 5 kg), et tæppe, en bænk.
•  Har du brug for at tilbringe 3-4 gange i syv dage. Deres varighed er lig med to timer.
•  Efter 30 dage til motion, øge belastningen.
•  Kast dig ud i fitness bør være et par timer før middag og et par timer til en nattesøvn.
•  Før hver sæt øvelser er nødvendig for at varme op.

 Opbygning af fitness derhjemme

 Hjemme-fitness Vægttab kan opdeles i 4 faser. Den første fase omfatter øvelser for at hjælpe varme op kroppen og forberede det til yderligere aktivitet. Det kan anvendes i stedet for regelmæssig walking et par minutter.

 Anden etape består af aerob træning.

 De kan være meget forskellige, men de vigtigste betingelse - høj ydeevne over tid. Et slående eksempel på energisk walking er almindelig. Det er dejligt at hjælpe med at bekæmpe fedme. For at undersøge steppe sikker på at købe nogle platform, der vil simulere trappe trin. Selvfølgelig øvelse udføres rytmisk, vender tage ind på dette "sted" på den ene eller den anden ben.

 En anden meget effektiv øvelse er aerob dans. Det vil tiltrække dem, der foretrækker målt monotone bevægelser en dans stepper. Disse bevægelser vil ikke kun skærpe deres kondition, men også for at opretholde en god stemning for hele træning.

 Tredje fase - styrketræning. De også ikke har. Vælg hvad der passer dig mere: det er spinning og trække øvelser med håndvægte, squat og andre øvelser, der involverer pressen og ben muskler og bryst. Vægttræning skal vare 10 til 15 minutter. Fortsæt derefter til den fjerde, afsluttende fase.

 For at fuldende uddannelsen til korrekt forlade rytmisk tempo. For at gøre dette, skal du gå til en stille gåtur (det samme som i begyndelsen af ​​uddannelsen). Trin bør bremse gradvist, indtil fuldt ud at genoprette vejrtrækning. Denne hitch kan tage 2-5 minutter.

 Hvis du vil have en slank krop, betyder det ikke nødvendigvis brugt på fitnesscentre. Bliv personlig træner - og efter et stykke tid vil du ikke være i stand til at tage beundrende blikke.