Omkring 10 år siden blev skridt aerobic født, opfandt sin berømte amerikanske aerobic instruktør Gene Miller. Det skete på et tidspunkt, hvor Jin skadet knæ. For at komme sig hurtigere, en kvinde kom op og klatre ned ad trappen i huset hurtigt.
Disse øvelser giver flot resultat, Jin hurtigt genvundet og begyndte at implementere en ny sport til masserne, har det etableret en rehabilitering kompleks med en ny form for aerobic, som derfor kaldes trin aerobic.
Amerikanske forskere har foretaget en undersøgelse og fandt, at trin aerobic er nødvendig for at behandle osteoporose og gigt, og denne form for nyttige konklusioner atleter som forberedelse til en vigtig konkurrence og genrejsning efter skade.
At forbedre effektiviteten klasser i fitness klubber bruge specielle platform, kaldet Stepa.
Nu har vi fundet, at trin aerobic - en dans klasse, foretaget af en særlig platform med forskellige løftehøjde. I Stepa bør stige og falde i musikkens rytme, med at følge og nogle andre bevæger arme og overkrop. Normalt steppe højde varierer fra 15 til 30 cm, bredde 50 cm. Denne platform kan nemt bygge sig selv derhjemme eller tilpasse en almindelig bænk. Sådan lægges var større i hånden kan du tage en håndvægt.
Der er omkring 200 arter klatrer i ørkenen. Bevægelse i trin aerobic er enkle, de er velegnet til alle aldre og alle niveauer af beredskab. Denne type træning hjælper med at forbedre formen, især hofter, ben og bagdel.
Hvis du tilføjer motion håndvægte på op til 2 pounds, kan du pumpe og skulderrem. Doing forskellige versioner af trin til musik, kan du få en belastning lige uddannelse i drift.
Betingelser for trin aerobic
- Fremkomsten af platformen skal udføres på bekostning af benene, ikke din ryg.
- Fødderne skal placeres på platformen helt.
- Ryggen skal altid være lige.
- Gør ikke pludselige bevægelser og angreb, og gør ikke bevæger sig med den ene hånd og en fod et minut, konstant skifte dem.
- 30 minutter før starten af klasser til at drikke 2 glas mineralvand uden gas.
- Mellem øvelser til at gøre et par slurke af vand.
Øvelser for trin aerobic
Hver øvelse skal gentages 10 gange. Baseret på erfaringer kan komme op med en lille dans kompositioner, trække armene frem og op, hvilket gør dem forskellige bølgende bevægelser eller bevæger sig.
Klatre til platformen højre fod, sted tilbage til hende, så lavere til gulvet højre ben, derefter til venstre. Gentag med ændringen ben.
Gå til trin højre fod, sætte hende til venstre, derefter Rul til venstre fod på gulvet, tildele den til højre. Gentag, begyndende med den venstre fod.
Udskift skridt højre ben bøjet ved knæet, løft dit venstre ben fra gulvet og sætte det tilbage, og derefter tildele den til den højre fod. Gentag, begyndende med den venstre fod.
Udskift skridt højre fod, bøj venstre knæ, løft op på gulvet, tildele den højre fod. Gentag det samme. Men på den anden fod.
Ikke længe siden, blev det observeret, at trin aerobic forbrænder flere kalorier end dans. Men det har en lille ulempe: Trin aerobic kraftigt belaster knæet og hofteled, hvilket kan føre til skade på personer med lav calcium i kroppen.
Total år siden begrebet dobbelt trin, den såkaldte ny form for step aerobic, det giver lektioner om to platforme.
Nogen form for sport giver folk tillid, styrke for livet, energi og højt humør, som beskæftiger sig med sport, og du vil altid være sund og smuk!
