Næsten alle kan holde samtalen, når det kommer til vægttab. Alle der der fortælle dig fra personlig erfaring. Ligegyldigt hvor meget du ønsker at tabe - to eller tyve pounds - mekanismen er den samme.

 Vægttab - en proces, der afhænger af mange faktorer. I dag er der så mange kost modeluner udtrykke og ernæring programmer for hurtigt vægttab, der er nemt at fare vild. De fleste af disse programmer lover fantastiske resultater, men ofte kan ikke udføre det mindste en del af løftet. Først du hurtigt tabe et par pounds, og derefter lige så hurtigt ringe det tilbage, plus et par mere. Dette er en meget smertefuld proces, der kan gøre dig helt at opgive bestræbelserne på at tabe sig og nå din ideelle størrelse. De vigtigste ting, du skal huske, når de forsøger at tabe sig - det er umuligt straks at nå dette mål. Du tog på i vægt ikke for et par dage, så det er naturligt, at for at slippe af med det, du har brug for tid.
 Ernæring
 Det første skridt mod din drøm slanke figur skal være lille. Tag dig tid til at radikalt ændre livsstil og kost. Enhver radikal ændring i kortvarig, fordi du kan næppe lange ophold den strenge disciplin. I stedet for helt at opgive deres traditionelle mad og sulte, overveje, hvor nemt og ofrene kan skære kalorier. Det betyder ikke, du er nødt til at finde en stiv kost med begrænsning af 1200 kalorier og sulte dig selv. Pretty in en dag om ugen til at ændre den sædvanlige menu, herunder et lavt kalorieindhold nyttige. For eksempel, på onsdag erstatte standard sandwich med ost og pølse til morgenmad frisk salat med tomater. Eller spise rødt kød ikke mere end to gange om ugen. Derudover kan du begynde at lave mad i olivenolie - det er meget nyttigt og er lav i kalorier. Disse små ændringer vil ikke gøre dig meget ubehag og hjælpe begynde at ændre spisevaner. Intet under, de siger, at den mest effektive kost - en, som du kan holde sig til for livet. 
 Ændrede holdninger til ernæring - det er en stor strategi vægttab. Mindre ændringer i kosten kan hjælpe dig med at opretholde en følelse af tilfredshed fra at spise og samtidig reducere forbruget af fedt og kalorieindtag. I de første uger af vægttab programmer fokuserer på netop disse mindre ændringer. Hver dag bør starte med en sund morgenmad. Morgenmad - er det vigtigste måltid, det giver kroppen energi for dagen og kører stofskiftet. Statistikkerne viser, at de, der daglig morgenmad, mindre tilbøjelige til at få overvægt. På det middagen skal være ubetydelig og let. Når du har vænnet dig til disse ændringer, vægttab program, kan du tilføje motion.

 Fitness
 Fitness - er ikke kun en metode til hurtigt vægttab. Regelmæssig fitness til gavn for alle, uanset vægt, alder og livsstil. Selv den mindste aktivitet hver uge kan markant forbedre den generelle sundhed og fitness. Aerob træning - en fantastisk måde at slippe af med fedt og styrke hjerte sundhed. Folk, der motionerer regelmæssigt, sjældent lider af kroniske sygdomme. Diabetes, hjertesygdomme og endog kræft er mindre udbredt blandt dem, der fører en aktiv livsstil. Daglige træning selv lindrer mental træthed, spændinger og fjerne symptomerne på depression.
 Som et resultat af fysisk aktivitet øget tilstrømning af iltet blod til alle væv og organer, fitness hjælper dig med at genoprette fra stress og traumer.
 Ingen grund til at dedikere egnethed ved 02:00 hver dag eller bære jern i gymnastiksalen. Du kan starte med en tur i dit nabolag eller nærmeste park. Gåture - en meget nyttig øvelse: walking behøver ikke særligt udstyr eller uddannelse, instruktør eller træning. Du skal kun en komfortabel sko. Du kan også altid købe et løbebånd og vind kilometer privatliv i dit eget hjem, hvis frisk luft eller anden grund umuligt.
 Ikke mister rytmen
 Så nu ved du, at hurtige vægttab - en gradvis proces. Efter den valgte strategi vægttab, har du et par uger varsel resultater. At miste endnu et par pounds af motivation fungerer vidundere, og du vedhæfte fordoblet indsats for at nå dette mål. På dette punkt kan du gå videre til en global forandring - erstatte de sædvanlige produkter mere nyttige analoger. Medtag i kosten af ​​flere friske frugter og grøntsager, magert kød (kylling) og fisk. Må ikke helt udelukkes fra kosten af ​​rødt kød og fedt nok til at begrænse deres forbrug. Mættet fedt forårsager forskellige sygdomme (såsom åreforkalkning), hvilket fører til øgede niveauer af kolesterol. Spis flere fødevarer rige på fibre og protein til at sænke kolesterol og bevare et sundt hjerte.
 Ugentlig fortsat øge den fysiske aktivitet. Hvis du tidligere har deltaget i fitness en dag om ugen (walking i tyve minutter), kan nu tilføje endnu en dag med træning. Ændringer i fitness program vil bidrage til at undgå kedsomhed. Vær forberedt på det faktum, at på et tidspunkt vil du ønsker at trække sig ud af handlingsplan. Dette er normalt. Brug det program, du gerne finde motivation til at fortsætte. Efter et stykke tid, tilføje nogle simple styrketræning og øge antallet af gentagelser. Alle disse mindre ændringer tilsammen giver det ønskede resultat.