Hvad skal man spise for at have hår stærk, skinnende og silkeblød.

 Laks rig på protein og D-vitamin, som er vigtige elementer i en sund stærk hår. Også vigtigt omega-3 fedtsyrer, der er indeholdt i denne lækre produkt. Den omstændighed, at det menneskelige legeme ikke kan producere omega-3 fedtsyrer. De havde brug for ikke bare hår, men også for cellemembraner. Andre kilder til omega-3 fedtsyrer, sild, sardiner, ørred, makrel, avocado, græskarkerner og valnødder.

 Valnødder har en betydelig mængde af omega-3 fedtsyrer. De er også rige på biotin og vitamin E, som hjælper med at beskytte celler mod DNA-beskadigelse. Mangel på biotin i kroppen kan føre til hårtab. Valnødder er også en kilde til kobber - et mineral, der hjælper med at bevare den naturlige farve og glans af hår.

 Østers rig på zink, kan manglen på hvilket føre til hårtab (og endda øjenvipper!) Samt tør, skællet hovedbund. Du kan få en lille mængde zink gennem berigede korn og hele korn brød, men østers indeholder mere zink, da de er rige på protein. Andre muligheder få en dosis af zink, nødder, magert oksekød.

 Søde kartofler er kilden af ​​antioxidanten beta-caroten, som omdannes til vitamin A. Det er nødvendigt for hud og hår. Med en mangel på vitamin A kan være kløe, skæl og hår bliver skør og livløse. Beta-caroten omfatter også gulerødder, cantaloupe, mango, græskar, abrikoser.

 Strygejern, beta-caroten, folinsyre og vitamin C - komponenter spinat. De kan hjælpe med at holde hårsækkene sund, forbedre mikrocirkulationen i hovedbunden. De samme næringsstoffer omfatter mørke bladgrøntsager som broccoli, kål.

 Linser bogstaveligt "pakket" protein, jern, zink og biotin. Dishes det kan styrke håret og gøre dem stærkere. Linser også godt for dem, der er fastende eller foretrækker en vegetarisk kost. Hvis du ikke kan lide linser, andre bælgfrugter erstatte det.

 Græsk yoghurt rig på proteiner og vitamin B5. Pantothensyre - en ingrediens, der kan ofte ses på etiketten på produkter til håret. Også græsk yoghurt er rig på vitamin D. Andre kilder til disse stoffer: ost, fedtfattig ost og skummetmælk.

 Blåbær - Et godt ascorbinsyre. C-vitamin er afgørende for at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden, og støtter de små blodkar, der puster hårsækken. For lidt C-vitamin i din kost kan føre til hår knækker. Du kan også bruge kiwi, søde kartofler, tomater og jordbær.

 Bird meget rig på protein og afgørende for en sund hår zink og jern. Modtag protein nødvendigt for hår som hvid - den vigtigste komponent i håret.

 Se også: 10 tips til, hvordan at vokse hår hurtigt

 zdorovieinfo.ru