Spørgsmålet om mængden af ​​protein i kosten - diskussion. Men behovet for tilstedeværelsen af ​​protein i kosten er ikke diskuteret. Problemet er, at næsten alle naturlige produkter indeholde en temmelig stor mængde fedt "for at indlæse". Protein boghvede grød "indlæst" med kulhydrater og protein bælgplanter utilgængelige og absorberes dårligt. Hvilke eksisterende "kompromis" protein fødevarer til vægttab? Liste relativt høje, men er nødt til at acceptere, at den ideelle protein i krukker og pakker af sports ernæring.

 Tender kylling

 Universal animalsk protein - en kylling, kyllingebryst er ønskeligt, da det er denne del af slagtekroppen købe billigere alle - det er en næsten ren kød, kræver kun skære brystbenet. Vægttabet anbefales ikke stege kylling, selvom undtagelser - en gang om ugen - du kan forkæle dig selv. Bare ikke lade "fest hver dag." En rutinemæssig bryst kogt eller bagt. Ja, det er lidt prisnuvatyh. Men hvis du tilføjer krydderier og saucer magert, kan du nyde livet, selv når du er på en kost.

 Marine Diet

 Protein fødevarer til vægttab omfatter fisk og skaldyr. Men denne mulighed er ikke for alle. Kogt og bages magre fisk smag halvdårlige. Og Røget normalt meget salt. Så hvis du ønsker at spare tid og købe færdige, gør dig klar samme dag intensive praksis - at fjerne salt fra sved. Kan jeg spise fed fisk? Hvis du standhaftig, kan du, men det samlede antal dage i fedtstoffer i kosten bør ikke være mere end '50 Det vil sige, hvis du accepterer resten af ​​dagen spiser kun magert kød, fisk denne form for ydelse. Hun er meget nyttigt - forbedrer hjernens funktion og tilstand af skibe.

 Protein fødevarer til vægttab består af fisk tilfældigt - det indeholder fosfor er nødvendige for opførelsen af ​​energi molekyler. Så fiskene er obligatorisk for dem, der forsøger at tabe sig gennem motion. Især god Makrelgedde - sin olie veltolereret selv af dem, der er syge af fedt laks. Og proteinet i det er meget små - kun 18-19 gram per 100 gram af det færdige produkt, næsten som en kylling (100 g pulp af omkring 21 gram protein).

 Mælk og mejeriprodukter: Fordele og ulemper

 Liste protein slankemidler ville ikke være komplet uden de mange forskellige mælk. Kan jeg spiser mælk, ost eller yoghurt, hvis du er på en diæt? Vi var bange for afhængighed ligner lægemiddel (ost), overvægt mange fedt (sødmælk) og mavekatar (fra yoghurt). Men er det alle virkelig skræmmende? Ja, ost virkelig gør os føler, men abstinenssymptomer hos mennesker uden at spise adfærdsforstyrrelser blev observeret, 2% fedt mælk til at smage ikke værre end mælk med et fedtindhold på 3, 5%, og gastritis generelt forårsaget af bakterier. , Mælk subtilt anderledes Men - det ændrer stofskiftet mod anabolske processer. Det er godt for tynd til at beskytte deres muskler og dårligt for at tabe sig, kræver modsatte - kataboliske processer. Så du skal ikke spise mejeriprodukter efter træning og før sengetid.

 Hvilke andre bestemmelser kan indtages i kosten, i betragtning af, at vi er interesseret i protein produkter? Slankende smukke og vegetabilske proteiner - boghvede, bønner og alle fremstillet af sojabønner. Dog skal deres anvendelse ikke glemme, at proteinet (usvoyaemoho) de indeholder dobbelt mindre end i animalske produkter.