Løb er den mest overkommelige type fitness. Du skal bare bære sneakers og gå til den nærmeste park. Men ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt køre for at tabe sig, er det denne, vi vil diskutere i denne artikel.

 Starter korrekt

•  Starte løbet med sit kabinet behandlende læge. Find ud af, hvilket niveau af stress, du ingen skade på sundheden kan give din krop. Fra kontraindikationer til at køre kan identificere hjertesygdomme, mavesår, osteochondrose.
•  Nu skal du bestemme, hvilken type køre vælge: sprinter stayer, Mellemdistanceløber eller vandrere. Valget er stor, og at finde ud af, hvad slags ting, du få testet kaldet "fjerde sal". Til prøvning forcere trapper uden at stoppe eventuelle tredje etage lejligheder. Hvis du gik uden åndenød, så tag at køre en strækning på 3-5 km. Hvis processen var let åndenød, gør en kilometer løb. Hvis du var stærk ubehag, så har du ikke køre en hodit.Vybiraya tid vil du afsætte til træning, styret af deres biorytmer. Meget sikker træning - er træning i aften, som om aftenen alle muskler har tid til at razohretsya.Odnako hvis du hører til en gruppe af lærker, dvs. personer, der vågner op om morgenen, så en morgen køres vil være meget nyttigt for dig. Men det er at huske at lave en køre træning.
•  Du bør ikke blive undervist i fuld kraft på den første lektion, ellers risikerer at blive den sidste. Som enhver anden form for uddannelse, drift kræver en gradvis stigning i belastningen. Det er vigtigt at være opmærksom på den tid afsat til jogging. Du kan flytte med hastigheden af ​​et lille barn, men i hvert fald ikke flytte et trin, er det vigtigt at holde en jævn hastighed i hele træningen. I de første fem minutter af uddannelse nok kører. Så hver dag stige, mens jogging når du kommer til 10 minutter uden at stoppe og køre særligt Spænding sikkert øge den tid flere minutter. Under løbet omhyggeligt lytte til din krop.

 Det er ikke gjort den første træning sidst

 Forvent ikke den første træning følelse af eufori i de første to uger kroppen vil modstå. I denne periode, undgå at tage pauser i uddannelse, ellers alle bestræbelser vil være forgæves. Første træning kolik kan være ledsaget af en side af hjertet og kan også begynde hovedpine og let kvalme. Disse symptomer vil gå igennem et par sessioner, hvis ubehag vedvarer i længere tid, bør du kontakte din læge.

 Vær sikker på at tænke over din rute på forhånd, det skal behage dig og være så sikker. Vær ikke doven og vandre for uddannelse i deres valgte rute. Bemærk folkemængderne på det, trafik og bump på vejen. Hvis du vil køre ikke på stadion, så gør din løbesti, så det dannede en cirkel som jogging på lige baner utomytelnee altid synes længere. Du må ikke ændre ruten en gang på to måneder, bør du udvikle en refleks at køre på samme tid på den samme jord. Og det vil hjælpe dig ryk daglige slid sneakers og gå til en løbetur.

 til at køre lettere, lytte under en træning til din yndlingsmusik. Men du behøver ikke overdrive det, rock and roll i morgen sikkert vågner du, men for at køre sådan musik er absolut ikke egnet. Vælg sjovt rytmisk soundtrack, der ikke vil distrahere dig fra dine egne tanker, så stor - det er også en måde at meditation. Vælg selv ikke hørt melodien, men velkendt.

 Til træning var virkelig nyttige, omhyggeligt se din kost, både før og efter skole.

 Må ikke få sig selv til sultne besvimelse mens jogging, og under alle omstændigheder ikke spise umiddelbart efter løbet.

 Hovedreglen morgenmad: sige ja og ingen kulhydrater fedtstoffer. Husk, når du kører meget hurtigt miste kalorier, så de har brug for at komme sig meget hurtigt. Det vil sige, før uddannelse, du skal spise noget, være den bedste havregrød eller andre korn, kogt med mælk must. Smør en morgen måltid, bør ikke deltage, fordi de nedsætte hastigheden af ​​fordøjelsen og under træning kan udløse kvalme. Til nyrer, blodkar og hjertemusklen ikke nahruzhalys mens jogging, er det nødvendigt at reducere væskeindtag umiddelbart før træning. Hvor perfekt drikke et glas grøn te.

 Tøj og sko til den korrekte drift

 Inden turen til butikken sportstøj, husk: uddannelse skal være over alle komfortable, passende tøj skal være. For træningsdragt sportstøj gratis. Som til stoffer til tøj vælge en kombination af bomuld, Lycra, polyester, elastan og nylon, fordi disse materialer fremmer fordampning af væske fra huden, men glem ikke deodorant og den efterfølgende vedtagelse af sjæl.

 Når du vælger sko bruger to vigtigste regler: de skal jogging og kendte mærke. Billige sportssko forværres hurtigt og forårsager skader fødder og travesko eller tennis øger belastningen på rygsøjlen til tider. Vægt af en sneakers bør ikke være mere end 250 gram. Kende større vægt af sko, jo mere stress på leddene. Letvægts løbesko også bedre ikke at bruge for løb, de er for tynde såler, hvorfor alle bump i vejen vil kunne mærkes, som om du kører barfodet. Den ideelle sko vil være, når det er tæt omslutte foden og mellem tæerne og tå plads tilbage. Som for sokker, de er også bedre at købe en sportsforretning.

 Kombiner den sædvanlige køre klasser og træning på løbebåndet. Således, når dårligt vejr vil du ikke miste formen.

 Træning på et løbebånd

•  Først skal du varme op, bør tiden være 5 minutter speed - 5 miles i timen, hældningen - 0%. Uddannelse bør begynde med lav hastighed to minutter senere du nødt til at øge den hastighed, 0, 3 miles i timen, og gradvist øge det til 5 miles i timen. Når du kører med jævne mellemrum op på sine tæer, og lastrummet på rækværket, så gå til fem. Dette vil hjælpe med at forberede benet til at gå op ad bakke.
•  Nu du har brug for en ensartet belastning i 8 minutter ved en hastighed på 6, 5 miles i timen, hældningen - 8%. Hold hastigheden og gradvist øge vinklen, den maksimale værdi vil det være 8%.
•  Denne øvelse styrker din bagdel godt. Motion er 10 minutter, hældning Du kan vælge hastigheden er på 7 mph. Begynde at gå, så gå videre til at køre med maksimal hastighed, så reduceres satsen med 2 miles i timen. Sådanne øvelser gentages 3 gange. Så tilt zoom til 12% og fremskridt til energisk walking i et par minutter.

 Tip til begyndere: mens den kører ikke belaste den person, som begrænsede ansigtsmuskler belaste automatisk skulderåget, og en følelse af træthed. Følg vejrtrækning, hvis du føler, at det strays, derefter straks gå på en langsom kørsel, men et skridt, og under alle omstændigheder stopper ikke. Hvis du føler dig dårligt, stop og gå til fods.

 Hvis du deltager regelmæssigt i en køre, vil du ikke kun tabe sig, men også få en god kropsholdning, godt humør og livsglæde for dagen, som beskæftiger sig med sport sundhed!