I denne artikel vil vi tale om universel strømforsyning, der kan hjælpe os med at tabe sig eller omvendt, no gain pounds og vedligeholde resultaterne. Grundlaget for kosten ligger en simpel regel: En gang for den mængde mad, du kan spise tre af din næve.

 Denne diæt blev opfundet Kiev psykoterapeuter og nutritiology Oleg tur. Han besluttede at opfinde et fødevaresystem, der ikke ville kræve kedelige tælle kalorier, point, vægt og andre sådanne kedelige ting. Og han ønskede at kosten var effektive for dem, der ønsker at tabe sig, og for dem, der ønsker at tage på i vægt.

 Skaberen af ​​dette system tilbyder tre valg af fødeindtagelse, vægttab, vægtøgning og vægtbesparelse. I hver af disse alternative dage fire typer: støtte, faste og kalorieindhold dag vægtøgning. Hver dag du spiser protein, grøntsager, salater, komplekse kulhydrater, frugt og bær. Som allerede nævnt, skal den del af fødevarer lig din fist, og melet du kan spise mængden af ​​fødevarer i tre fist. Lidt efter lidt du kan spise nødder, frø, kartofler, vegetabilsk olie, tørret frugt. En dag kan du spise noget meget nærende, såsom is, kage. Men der er dage, hvor du er mest begrænset i kosten. Hvis du kost virker skræmmende, er det meget simpelt.

 Hvis dit mål er vægttab, så vil du være som den første dag i losning, det andet - fjerde dag - lavt kalorieindhold, femte og sjette dage - støtte, men på den syvende dag - du kan spise noget i en af ​​de højt kalorieindhold måltider.

 For vægt vedligeholdelse: Den første dag vil være lav-kalorie, sekund - den femte og syvende støttende og omfatter seks højt kalorieindhold fad.

 For vægtøgning: den første dag vil være høj i den anden - den sjette fokus på vægtøgning, og støtte syvende.

 Ved tilberedning af kød kan lave mad, bage, koge, men det er bedre at spise ikke mere end et par gange om ugen. Få protein fra fisk og skaldyr, ost æg.

 Salater refill tsk fedtfattig yoghurt naturel, oliven eller solsikkeolie eller eddike. Ost og fedtfattige salater kan spises alene eller med frugt og honning. En gang om ugen forkæle dig selv med noget velsmagende, sød eller mel, kan du drikke et glas vin eller øl.

 Protein fødevarer vil være de byggesten og tage sig af muskelstyrke. Komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer give kroppen energi og mineraler. Fractional ernæring vil få dit stofskifte aktiveret. Denne fødevarer normaliserer blodsukker og arbejde mave-tarmkanalen, normaliserer appetitten og reducere overskydende fedt. Hvis du gør sportstræning, vil det bidrage til væksten af ​​muskelmasse.

 Det anbefales ikke at spise, stege, koteletter og fisk i svulme, fedt creme fraiche, saucer, salt og fødevarer med et højt salt, sukker, slik, sodavand, juice, alkohol, sød te.

 Få masser af spise æg, blæksprutte, kylling, magert forskellige typer fisk, ost, ost, kylling lever, kål, ærter, gulerødder, rødbeder, majs, agurker, selleri, løg, squash, majs brød og korn, æbler, pærer, vand , usødet te, appelsiner.

 Måltider skal passere fem gange om dagen. Tre grundlæggende teknikker og to supplerende.

 Food Systems " Tre knytnæve"Du kan observere et helt liv, skiftende muligheder, afhængig af dit mål. I en gennemsnitlig måned du mister 2-6 pounds og få 1 kg. Med regelmæssig motion virkning vil være stærkere.

 Plus denne forsyningssystem, som i princippet alle måltider hjertelig fastsat version for vegetarer, er det nemt for en pung, praktisk selv i restauranten, lempelse tilstand, du rippet.

 Ulempen er, at gourmeter ikke kan bedømme dette simple skål. Forfatteren anbefaler, omfatter sødemidler og protein pulver, at ikke alle eksperter mener sund. Dog samlet temmelig sund kost og afbalanceret.