Ikke længe siden, Californien forskere gennemført en meget interessant eksperiment. De tog en gruppe af flere frivillige og tilbød dem at holde klasser på fitball. Muskler hver underlagt overvåget parrede elektroder. Resultaterne af undersøgelsen bekræftede, at Fitball øvelser to gange effektivt Pilates eller yoga. I øvelserne på ustabile bolde engageret skal også afbalancere kroppen i forhold til sportsudstyr. Derfor er disse undersøgelser aktiveres to gange flere muskler. Fitness træner ved, at motion med fitball ikke kun meget effektiv, men også mere sikker.

 Desuden den kompakte fitball helt i stand erstatte de mange simulatorer. Når du vælger feetball først se på det materiale, den er fremstillet. En bedre løsning anses vinyl bolde uden at tilføje latex. Når de burst skader, og gradvist tømt for luft. Diameteren af ​​kuglen - en afgørende forudsætning for en behagelig øvelse. Hvis din højde under 165 cm, købe fitball diameter 45 cm, med en stigning fra 165 til 185 cm fit bold diameter 55 cm, hvis du er over 185 cm, købe kugle, diameter 65 cm.

 Øvelser med fitball nok til at udføre tre gange om ugen i en time. Antal sæt 2-3, antal gentagelser - 15-20 gange. Begynd træning med stretching workout og finish. Blandt de metoder, der anbefales aerob øvelse: walking på plads, hoppe reb.

 Fitball øvelser for pressen

 Løft benene - træne lavere tryk

 Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og kvæle fitball mellem kalve. Adskiller bolden fra gulvet, løft din bagdel og træk knæene til brystet. Hvis øvelsen virker for svært, eller rive balderne fra gulvet. Ikke føler tilstrækkelig belastning? Så komplicere øvelsen, tilføjer løft den øverste del af kroppen.

 Øvelse for toppen af ​​pressen. Bending Case

 Lean lænd på bolden og folde hænderne bag hovedet. Sagen kroppen, så længe bolden ikke rører knivene. Vend tilbage til startpositionen. Øvelsen vil være lettere at følge, hvis du krydser dine arme på dit bryst.

 For mere trænede atleter tilbyde at gøre det samme øvelse, men at stole på det ene ben.

 Øvelse for skrå muskler, der danner taljen

 Lig på ryggen og placere dine fødder på fitball, bøjet i rette vinkler. Vedtage hænderne bag hovedet. Raising kroppen, rozhornitsya højre og venstre hånd til at strække knæet. Gør det samme, men den venstre side.

 Praktiserende balderne

 Lig på maven fitball, således at støtten udgjorde bækkenet. Ben lige, hænderne bag hovedet. Følg vipper fremad, næsten rører gulvet, og en ledende krop tilbage lidt caving i tilbage (for at lette opgaven fødder kan vpertysya en fodliste).

 Fra denne startposition Hvil hænderne i gulvet og løft dine ben. Hele kroppen bør danne en lige linje. Nu løfter dine ben så højt op som muligt, forsøger at udføre denne bevægelse af store bagdelen muskler.

 Uden at ændre kropsstilling, skal du gøre følgende øvelse. Spred benene til siden og tilslut igen.

 Side lår

 Få på dine knæ og ret din krop. Placer fitball side af sig selv og lænede sig med albuerne bøjet højre hånd. Direkte venstre fod til siden og bære uden bøjning, elevator, derefter langsomt lavere. Gentag med det andet ben og tage en lille pause.

 Inderlår

 Sidder på en stol, placere fitball mellem knæ og fjedrende bevægelser presse det indtil da, indtil du føler en let brændende fornemmelse i musklerne.

 Forbedre bryst form

 For at stramme brystet og gøre det klarere konturer, passer disse øvelser.

 Fitbol grab mellem hænderne, let bøje dine albuer. Bestået bolden så langt nok, sent i denne stilling i 20 sekunder, derefter brat slip.

 Liggende på ryggen, placere fitball på gulvet bag hovedet og gribe sine hænder. Løft den forreste af projektilet på lige arme og langsomt vende tilbage til udgangspositionen.

 Regelmæssigt laver øvelser med fitball, vil du hurtigt opdage, at musklerne bliver elastisk, tynd talje og mave flad.