Fitbol eller gymnastik bold frem for alt har altid været anvendt til behandling af sygdomme i bevægeapparatet.

 Senest var han en trofast følgesvend, der kæmper med overvægt og stræbe efter en smuk form. Motion på den store bold er ikke en håndhævende klasser, hvilket er grunden i feetball ingen kontraindikationer. Overveje fordelene ved motion på vægttab mål.

1.  Hvis du har problemer med hjertet eller er sygdomme i rygsøjlen, du helt sikkert er kontraindicerede tung træning i gymnastiksalen. Men fitball at behandle dem. Du kan tabe effektivt uden skade.
2.  Tilføj enhver projektil bringer sort og ny belastning i uddannelsesprocessen. Et sæt af øvelser med gymnastik bold returnere kærlighed til sporten og tage dig til det næste niveau klasser.
3.  Fitbol - er en af ​​de mest bekvemme ammunition til hjemmebrug. Endvidere finder ikke sted, den lyse flash i dit hjem, kan du altid bruge det som en stol til at sidde ved computeren, f.eks.

 Nu begynder at udøve at tabe sig på gymnastik bold.

1.  Placerede fødder bredere end skuldrene, opfanger bolden på brystet niveau. Squat, løfte bolden. Få op, droppe bolden - 20 gange.
2.  Vi at squat fortsætte. Bolden squat løft over hovedet og få op til nosochky - 20 gange.
3.  Fødder sammen, bold i hånden. Løft og vind tilbage højre ben, torso pull med hænderne og bolden fremad. Vi vender tilbage til PI, gentag 20 gange på begge ben.
4.  Making anden fremgangsmåde squat bold hævet til niveauet af brystet.
5.  Den anden tilgang til den udfordring ben tilbage og skød frem.
6.  Realiseringen strækker sig tilbage muskler. Sætte bolden på gulvet, bøje knæ, hænder på bolden. Gem position. Ret ben, hænder stadig på bolden, holde positionen.
7.  Lig på bolden, vpyrayemosya gulvet med hænderne. Vi gør tre løft din højre fod uden at tabe det gennem gulvet.
   

   
    Tredje gang reserve hænge op og gøre tre omdirigering til side. Gentag på det andet ben.

8.  Løft begge ben og tre race til side.
9.  Realiseringen af ​​et anden fremgangsmåde til at udøve 7.
10.  Realiseringen af ​​et anden fremgangsmåde til at udøve 8.
11.  Realiseringen strækker sig tilbage til siddende stilling.
12.  Lig på ryggen, fødder sat på fitball. Hænderne langs kroppen på gulvet. Downloading balder, løfte bækkenet op - 20 gange.
13.  Bøje dit knæ, fødder på fitball. Fortsæt løfte bækkenet - 20 gange.
14.  Tilslutning øvelser - ben bøjet, hæve skålen med udretning benene og frastødning feetball. Bøj benene vender på fitball sted - 20 gange.
15.  Sætte bolden mellem benene bøjet. Sæt dine fødder til brystet og opfanger bolden med hænderne. Hænder afværge hovedet tilbage, benene falde. Retur hænder bolden til hans bryst og ben løft og opsnappe bolden. Sænker ben med en bold på gulvet - 20 gange.
16.  Download af pressen. Ben fra hinanden, bøjet. Hand bolden ved hans hoved. Klatre helt, gøre at flytte frem til stammer og toppen af ​​hovedet. Gå tilbage til gulvet. Gentag 20 gange.
17.  Realiseringen af ​​et anden fremgangsmåde til at udøve 15.
18.  Realiseringen af ​​et anden fremgangsmåde til at udøve 16.
19.  Afslut strækker sig tilbage stående.

 Valg af kugle

 Som du kan se, kan bolden gøre øvelserne for balder, ben, aviser og endda hænder. Hvis du vil gøre derhjemme, er du nødt til at finde den rigtige fitball under.

 Først farven. Hvis du ofte føler træthed, anbefaler vi at du vælger lyse farver. Tja, hvis du er mere ofte vred, du er ikke fremmede angreb af raseri, du må hellere vælge beroligende farver - grøn, blå, turkis.

 Størrelsen af ​​spillet afhænger af din dug:

•  fra 155cm til 165 cm - 55 cm i diameter feetball;
•  fra 165cm til 185 cm - 65 cm i diameter feetball.

 Men den nemmeste måde, tage bolden i butikken og hvis dine fødder var vinkelret, så fitball lige højre!