Du gør øvelser med bolden? Men træningsbold giver fremragende resultater i vægttab. Det er ikke volleyball og ikke fodbold. Med disse bolde udfører træning med aerobic og pilates. Hvis du vil deltage i gymnastiksalen, der er sådan en kurv. Preference vil gengælde lektioner hjemme, få en bold i sportsforretning.

 Denne bold til vægttab dag blev meget populær. Kald det - eller fitball fitness bold. Med klasser på fitness bold kan styrke musklerne i kroppen og gøre en figur slank og smuk.

 Når du træner med bolden er en masse muskel-stabilisatorer, er ikke en, der - at en bestemt gruppe af muskler. Alt dette kommer fra det faktum, at under træning for at holde balancen på bolden, er du nødt til at have gode muskler pumpet. Denne metode - en af ​​de bedste for at slippe af med uønskede pounds.

 Alle, der arbejdede med fitness bold hævder, at disse øvelser er sat i gang to gange flere muskler end øvelserne - tryk og lunges.

 Læring, øvelse for vægttabVed hjælp af en fitness bold.

 Push-ups på bolden

 Lig på gulvet, med billedsiden nedad. Hænderne hviler på gulvet, vinkelret på skuldrene. Feet at sætte bolden i lårene. Nu må vi flytte bolden - rul benet for fødderne. Kroppen og bagsiden skal være på lige fod, ikke bøje. Breast ned pressen skal være stram. Alt er det samme som når du laver push-ups på gulvet.

 Når skuldre indtager position parallelt med gulvet - pause.

 Gå tilbage og gentag øvelsen 8-12 gange.

 Hæv hofter

 Lig på ryggen. Benene er lige. Fem skal vpertysya bolden balder squeeze Tryk stressende. Hofter hæve til uddannelsesniveauet en lige linje fra skuldrene. Fem at flytte bolden til balderne.

 Bolden rullede tilbage til tå, fod niveau. Hofter slappe af.

 Hvis du vil tilføje en belastning, kan du ikke slappe af hofterne. Øvelse udføre 10-12 gange i træk.

 Torsion

 Lig på ryggen, benene forlænget frem. Hænder med fytbolom lavere hovedet. Hånd og fod løft kroppen erhverver form af rumfærger. Bolden flyttes til det øverste punkt af fødderne. Den oprindelige position. Igen ruller bolden i hænderne. Denne øvelse 5-8 gange i 1 metode.

 Bukning knæene

 Lig på gulvet, med billedsiden nedad. Fitbol sat under benet. Legs bøjes og perekotyty bolden under kroppen. Udgangsposition. Motion gentag 8-10 gange.

 Hæv benene på bolden

 Lig på maven Fitball ned. Hænderne falde til gulvet. Det højre ben tage op delay ben. Udgangsposition. Venstre fod fylder så meget som muligt, en forsinkelse på 1 sekund. Udgangsposition.

 Gør denne øvelse hvert ben 8-10.

 Nu ved du, hvordan du udfører øvelser på fitness boldAt blive slankere.

 Træning foregår - 20-25 minutter. Engager behov 3 til 4 gange.