For at slippe af et par ekstra pounds, kun én - en god svømmetur. Hvorfor svømme? Og at rejse - en perfekt træning

 Det giver ikke farlige statiske belastninger og meget omhyggeligt refererer til leddene. Tvunget til at arbejde mange muskler og styrker hjerte, lymfe og autonome system. Stimulerer gasbørs i lungerne og forbedrer immunitet. Og det er meget rart, erstatter massage salon, især når det kommer til havvand med sin høje koncentration af naturlige salte. Men vigtigst af alt - fantastisk til svømning at tabe sig og komme med en masse sjov.

 Der er rygter om, at den flydende tabe sig er umuligt. Og eksperter siger, at en halv times svømning brænder op til 400 kalorier, og stofskifte accelereres til det halve. Så svømmere bruger 25% mere energi end løbere, selvfølgelig, hvis svømmere, snarere end drivende bøjer.

 Hvis du svømme bedre job akser og holde vand i mindst en halv time du udledning "mission impossible", ikke blive afskrækket! Udnyt omstændigheder og i stedet lade deres muskler til blot blød i vand, lære at arbejde dem til fulde.

 Ozbroytesya bold oppustelige madras eller omkring - kort sagt, at du ikke vil være bange for at gå til bunden uanset hvor træt du er, eller hvor langt fra kysten var. I de tidlige dage af uddannelse starte en svømme mindst en halv time, og gradvist bringe det til 45-60 minutter.

 De første 5 minutter, bare flytte vandet for at varme op, og derefter kobling på hans oppustelige udstyr og begynde at arbejde fødder. Ordningen er som følger: 5 minutter sparker bevægelse, der simulerer crawl, 2 minutters hvile 5 minutter simulerer fyr 2 minutter hvile. Crawley du vil køre quadriceps, hamstrings og balder lår, brystsvømning og vil føre til at tone indre og laterale overflade af foden. Sidste vil du være særligt nyttigt, hvis du er fortrolig med cellulite er ikke rygter. Selvfølgelig er "resten" betyder ikke, at du er berettiget til at slappe af og drift: en træningsintensitet kan reduceres og begynde at bevæge sig i den sædvanlige svømning tempo.

 Plus spørge os selv opgaven at lære at svømme længere, end du kunne før træningen. Gradvist øge afstanden, bevæger sig med lav hastighed. Praksis viser, at vi er i stand til mere end den mest af sig selv fremad. Vi havde simpelthen ikke faldet i det mindste forsøge at forbedre deres sportslige præstationer.

 Brug tid på resort som en stor mulighed for ikke blot at slappe af, men også for at behage sig mærkbart Pidtyahnuvshys figur.

 En ferie til at arbejde ud i puljen, forberede din krop til mere intens anstrengelse, især da reservoir for dine ubegrænsede muligheder. Træt af svømning - indsamle selskab og gå spille vandpolo. Eller gå til hans bryst i vand og lave en køre igen. Fra klassisk kører udendørs er ikke værd at give op. 10-15 minutter af lys jogging før morgenmaden fremskynde stofskifte, så efter en sådan afgift kan give dig selv en tabel overbærenhed. Bare husk, at med en fuld mave svømme væk vil ikke gøre: vand udøver pres på maven, så mellem svømmetur og måltid bør tage mindst en time.

 Hvis du står over for opgaven at tabe sig, så se at sikre, at under træning puls var 130-160 Du bpm. Når intensiteten af ​​60-70% af maksimum (definere figuren føles) i timen, kan du slippe af med 450-800 kalorier. Hvis du svømme crawl, derefter ændre stil svømning hver 100-200 meter, hvilket vil resultere i en tone alle muskelgrupper i benene, ryg og bryst. Hvis vandet du føler dig godt om dig selv, er det tid til at forbedre deres svømning færdigheder. Ideelt har brug for at planlægge to "alvorlig" løbsdagen: den første (morgen) - sprint, og den anden (aften) - en stor afstand. Om morgenen, efter en 10-minutters træning på den gennemsnitlige tempo, så prøv at svømme 50 meter afstand på grænsen af ​​sin kapacitet. Så langsomt, overvinde omkring 200 meter og gentag 50-meter sprint. Følg denne cyklus 2-4 gange.

 Om aftenen, afhængigt af dine evner, så prøv at overvinde afstand, med fokus på resultater: 1-1, 5 km på en anstændig tempo, der ikke vil tillade dig at overgive i forvejen, men ikke på laurbærrene. I den mellemliggende indikatoren vil det tage mindst 40 minutter - og skal svømme med en gennemsnitshastighed. Hvis du er træt, tage en pause i et minut eller to, perevernuvshys tilbage og genoprette vejrtrækning, og derefter igen tager fart.

 Hvis kampen mod cellulite er altafgørende for dig, benytte lejligheden til at arrangere en massage med vand. Dette vil kræve eller oppustelige udstyr eller mole eller platform holder du kunne arbejde intensivt fødder. Fokus på opdræt rettede ben fra hinanden, men glem ikke om imiteret kanin - stadig ondt for balder massage del.

 Kilde: http://misfit.ru/