For altid at være i form, nødvendigvis ikke pace selv lange fysisk aktivitet. Hvis du jævnligt gør noget motion om morgenen for at styrke forskellige muskelgrupper, kan du nemt holde en god form. Der er kun én betingelse - de skal være forskellige. Indføre en række øvelser for at hjælpe fitball - store gymnastikbold, der anvendes i træning til at styrke forskellige muskler. Øvelser på bolden ganske effektiv til vægttab. For nylig er det blevet en populær funktion af klasser i fitnesscentre og motionscentre. I denne artikel vil jeg fortælle om fordelene ved motion med sportsudstyr.
Hvorfor fitball
Mange mestre fitness enige om, at fitball er en glimrende øvelse udstyr til alle muskelgrupper. Faktum er, at hvis du træner musklerne i ben på bolden for at holde balancen, skal du stamme andre muskler, såsom ryg eller tryk. Så når disse undersøgelser ilægger flere muskelgrupper. Effektiv træning til vægttab omfatter ofte øvelser med fitball. Desuden træning på bolden perfekt uddannet vestibulære system. Og gør dem er simpelthen fascinerende og sjov.
Et effektivt træningsprogram til vægttab med bolden
Lad os tale om de øvelser, som du kan udføre med feetball. Prøv og vi nu bruge den populære skal. Således motion for at tabe sig på bolden, kan du bruge følgende:
Styrke benmuskler. Sidder på bolden, hoppe, forsøger ikke at trække benene op fra gulvet og balder - header. Gentag 20-30 gange.
Styrk dine mavemuskler. Udgangsstilling: liggende på gulvet på ryggen, benene bøjet i knæene og ligge på bolden. Hæv kroppen og pidtyahuyemosya knæ zatrymuyemosya i denne stilling i 10 sekunder, vender tilbage til udgangspositionen.
Lav en tynd talje. Sidder på bolden, bære det viser krop til venstre og højre. Gentag 20-30 gange.
Tips klasser fitball
For at kunne udøve at tabe på bolden var mere effektiv, er det nødvendigt at foretage følgende anbefalinger:
- Gøre gymnastik bold bedste barfodet. Dette vil hjælpe dig med at opretholde balancen, mens du sidder på bolden;
- Vælg klasser for tynd bomuld sportstøj uden at hindre bevægelse. Dette er vigtigt, fordi du nødt til at opretholde din saldo i hele afgiften;
- Start med at spille det bedste i fitnesscentret under streng vejledning af instruktør. Senere, når du erhverve de nødvendige færdigheder, kan du gå til klasser derhjemme;
- Hvis du er bange for at falde i panik, klasserne komme til bolden fladt terræn. Dette vil forhindre dit fald. En anden god mulighed for dette - fitball med "bobler", der forhindrer glidende.
Opsummering
Således fandt vi, at øvelserne på bolden for vægttab er meget effektiv, hvis du gør det hver morgen. Frekvens - hovedreglen klasser. De er ikke kun meget effektiv måde at tabe et par ekstra pounds. Morning klasser på bolden hjælper også til at vågne op. Du genoplade din energi for dagen. Metabolisme mens aktiveret, vil det fortsat være et godt tempo hele dagen.
