Alle kan lide at se godt ud i de fleste tilfælde afgørende for dette er en god figur. Overvægtige mennesker altid kæmpet, men har stadig ikke kommet op med en enkelt unik metode.

 På trods af kompleksiteten af ​​denne proces, hver af os ved, at idealvægt formel består af tre komponenter - ernæring, fysisk aktivitet, ingen dårlige vaner.

 I princippet er enkelt: bestemme for sig selv kost tilmelde sig en fitness klub og opgive alle dårlige vaner. Men i virkeligheden, hver af disse komponenter er undertiden uoverstigelig barriere, der er så mange kostvaner at vælge og effektiv kost uden skade på sundhed er meget vanskelig; fitness klubber, er der mange områder, hvor det er vanskeligt at vælge den mest effektive for sig selv; Afslut dårlige vaner på alle nu meget undvigende mål. Men selv hvis du tage dig sammen og få til at leve til tiden, skal du stadig forstå hvert element for sig, da hver komponent på ordentlig vægttab indeholder en række underpunkter, der påvirker resultatet.

 Ernæring

 Det giver ingen mening at eksperimentere på sig selv, at prøve forskellige diæter. Den menneskelige krop er så enestående, at kun enkelte udvalg kost kan give resultater. Metabolisme, livsstil, fysiske og mentale egenskaber af kroppen - alle unikke og enestående for hver person, og kan derfor ikke tænke på en ting, alle de relevante folk straks. Den eneste sikre måde - ernæringsekspert. Må ikke spare penge på deres helbred, så tilmeld dig en aftale med en ernæringsekspert tillid, giver de nødvendige test og følg læge.

 Fysisk aktivitet

 Faktisk som i det første tilfælde, bedre at gå konsultere en erfaren fitness instruktør. Hvis det er muligt, tilmelde dig personlig træning, så du raspishut fitness-program baseret på dine individuelle forhold.

 Hvis du ikke kan beskæftige sig med personligt, så rozsmakuyut alle retninger. Men husk, bedste resultater tilbyde uddannelse baseret på vejrtrækning - jogging, aerobic, step, pilates, yoga.

 Styrketræning anvendelse af udstyret kan føre til det modsatte resultat, som det fedt, der tilsættes muskelmasse.

 Dårlige vaner

 Her vil du kun din viljestyrke og hensynsløs ønske om at ændre dit liv til det bedre. Hvis du finder det svært givet samoperekonannya, finde nogle stimulerende faktorer - film, artikler, personlige eksempler, der beskriver og viser hvor skadeligt dårlige vaner.

 Hvis situationen er ganske alvorlig, og du mener, at du har et seriøst forhold, gå gennem behandling, er der intet galt, så mange mennesker gør, og nogle gange den eneste måde at få det ønskede resultat.

 Så du ønsker at tabe sig. Vi tilbyder dig 5 trin hvorefter du kan gradvist tættere på din idealvægt.

 Trin 1 - Beregn din idealvægt formel

 Før du begynder at tabe sig, så sørg for du har brug for det. Tabe behøver kun at mennesker, der er overvægtige. For at finde ud af, om du er overvægtig, beregne body mass index (BMI) og find din perfekte vægt: BMI = vægt (kg) / [højde (m)]?.

•  BMI maj 18-September 24 kg / m? - Du er helt normal vægt.

•  BMI 25-29 august kg / m? - Du er overvægtig, og det er tid til at begynde at beskæftige sig med det, mens det er nemt.

•  BMI 30-39 9 kg / m? - Du fedme, hvilket betyder, at du er i risiko for sygdomme relateret til det kardiovaskulære system, bevægeapparatet, diabetes.

•  BMI & gt; 40 kg / m? - Har du en udtalt fedme, vægttab program kræves under lægelig overvågning.
  

  
  

 For eksempel, vægt - 120 kg højde - 1, 72 m: BMI = 120 / [1, 1 * 72, 72]. Så BMI er 40, 6 kg / m?, Bør straks søge læge.

 Hvis du BMI er normal, men du er stadig ikke tilfreds med hendes figur nyde en simuleret ved hjælp træningsprogram.

 Trin 2 - Find motivation

 Du fandt, at du er overvægtig. Nu er det tid til at bestemme selv, hvad du har brug for? Sæt et bestemt formål, for uden særlige grunde vægttab kan blive til vold på sig selv. Tag et blankt stykke papir og skrive, hvorfor du ønsker at ændre din livsstil. For eksempel: - Jeg kan se godt ud, jeg har en selvtillid på mig, skal være opmærksomme; - Jeg kan føle sig bedre, vil være en hobby, vil være fri til at engagere sig i husarbejde, gå på trapper, osv. - Jeg kan købe tøj mindre og vil bruge mindre tid på udkig efter pænt tøj min størrelse; - Jeg vil være sund, overvægt i høj grad påvirket mit helbred, etc.

 Trin 3 - fastsætte resultater

 Få en blog feed, som vil afspejle alt, spiser om dagen, herunder de mindste stykker. Skriv ned, hvor mange kalorier, fedt, kulhydrater, der er indeholdt i hvert stykke, at vægten i portioner ... og grunden til, at du spiste (sult, ifølge virksomheden, appetit at forkæle etc.).

 Også skal du oprette en dagbog for fysisk aktivitet, som vil optage det, du gjorde, hvor mange gange, hvilket varighed. Optag ikke kun træning, men tur til butikken, gå, gå på trapper, vaske op.

 Trin 4 - Sæt et mål

 Har du brug for et realistisk mål, ikke mytiske. Du skal være opmærksom på, at du kun kan tabe sig ved reglerne.

 Mange, der har hudnuv, kæmpet med vægten ved, hvor svært det er at tabe sig og, vigtigst af alt, hvor svært det er at opretholde resultater. Være streng diæt sætter kroppen i strømbesparende tilstand, hvor vil være uundgåelige vægtøgning ved lov af selvopholdelsesdrift!

 Tab vægt kan kun være en vis hastighed - max 0, 5-1 pounds per uge. I denne tilstand, vil kroppen ikke mærke til, at var at få mindre strøm end før, og derfor ikke vil blive reserveret til fremtiden. Jo mere fedtvæv kan brænde hurtigere fysisk, og hvis du tabe mere end 1 kg, du ved, du mister vand og muskelmasse!

 Den ideelle vægttab - 10% af den tilgængelige vægt i 6 måneder. Husk også, hvis du holdt de opnåede resultater inden for 4-5 måneder, så kan du fortsætte med at tabe sig på, fordi kroppen har vænnet sig til den nye vægt.

 Trin 5 - Vælg den korrekte øvelse

 Bestem selv ret fysisk aktivitet. Det betyder, at du er nødt til at udarbejde en tidsplan for klasser, så du var komfortable og du fik glæde af det.

 Deltag uddannelse, du har brug for mindst 2 gange om ugen (ideelt 3 gange). Varigheden af ​​mindst 45 minutter.

 Nyzkoyntensyvnye og videreuddannelse vil give 100% resultat. Forsøg ikke at gøre så hurtigt som muligt og så meget som muligt, alt er godt i moderate mængder. Her vil du pulsometer. Under klassen, skal din puls være 55-70% af det maksimale. Den maksimale puls for dig = 190 - din alder.

 Bare gør dig klar til hvad resultatet vil du se efter 1, 5 - 3 måneder, så ikke får op hver dag for at måle vægt og volumen.

 Her er nogle anbefalinger til dig, hvorefter du kan komme tættere på det ønskede resultat. Men husk bedst, når du styrer specialister, især hvis du ikke er sikker på deres evner.

 Held og lykke til dig tabe!