Kan du huske den dag, da jeg først begyndte at tænke på at tabe? Hvor taktløs bemærkninger åbenhjertige nabo endelig brød den tålmodighed og loyalitet til den gamle livsstil? Eller du inspireret dække pige af dine foretrukne udgave: slank, fleksibel, glad? Under alle omstændigheder, vægttab bedre tur i en spændende proces, men den virkelige tilfredshed du får, bare lytte til behovene i organismen.

 Nem utrætteligt

 Effekten af ​​"sult" kost er simpelthen fantastisk, men glæden er kortvarig. Uden at vente på forstyrrelse af stofskiftet, din hjerne skifter til spare på ressourcerne. Du vil lære om dette tab af effektivitet og en skarp opdeling. For at fremme de uønskede virkninger, finde din egen "løn" af energi. I overensstemmelse med de indre organer ikke bringes i fare.

 Basal stofskifte

 Sproget i videnskaben, er denne grænse kaldes "basal stofskifte", bestemmelse af antallet af kalorier, som kroppen er nødvendig for at opretholde sine egne funktioner. Med andre ord, det er kalorier, du tilbringe i en tilstand af fuldstændig hvile. Figuren er strengt individuel og afhænger af højde, vægt, alder og endda køn.

 Fakta i tal

 Så, multipliceres vægten med 9, 99, en stigning på 6, 25 og folde værdierne. Derefter trække alder, efter at være steget det med 4, 92 gange. For at tage højde for kønsforskelle piger og kvinder indtager 161 og tilsættes 5 mænd.

 Resultatet af disse beregninger vil være lige personlig mening stofskifte.

 Langvarig effekt

 Efter at have nået den ønskede lydstyrke vil du ønsker at ordne resultatet. Din vægt vil forblive i den rigtige interval, hvis ikke forbruge flere kalorier, end der kan gnide. Ærligt vurdere dit niveau af fysisk aktivitet, herunder arten af ​​arbejdet. Spar dig selv fra den daglige afvikling - nok til at vide det maksimale antal forbrugte kalorier. Det bør ikke overstige de grundlæggende kalorier per dag. At være en "korridor" mellem de vigtigste valuta værdier og omkostninger, er du garanteret til at holde slanke figur i lang tid.

 Husk og bruge

 De grundlæggende kalorier ved at multiplicere værdien af ​​basal metabolisme med en faktor på daglig aktivitet. Hvis du fører en stillesiddende livsstil helt, derefter bruge multiplikation nummer 1, 2. Øget fysisk aktivitet ved for eksempel, ugentlig træning, øger du "antal aktivitet" til 1, 375. For dem, der er i gymnastiksalen besidder alle 5 nætter på uge - forberedt koefficient på 1, 55 høj aktivitet, såsom daglig fysisk aktivitet, der svarer til det nummer 1, 725. Endelig professionelle atleter og nogle arbejdere, der holdt vagt engageret i fysisk arbejde, fået en værdi på 1, 9.
 "Korridor" mellem nøgleværdier i sidste ende kan ændre deres grænser, så glem ikke at regelmæssigt tælle de to tal.