Prøv at holde sig til formel "diettarelki" ikke kun derhjemme, men også på kontoret cafeteria og væk. Metoden med "plader" / shutterstock

 Hvad gør

 Mentalt opdele normal (medium størrelse) plade i 4 dele sektor lige. Tre skal placeres grøntsager, frugter, hele korn (undtagen semulje). Kun 1/4 - kød, fisk eller fjerkræ. Så du får en afbalanceret kost.
 En fremgangsmåde svarende til den oprindelige
 Fyld lidt mindre end halvdelen af ​​plade frugter og grøntsager - De indeholder meget få kalorier. En fjerdedel plade til at bære kartofler, pasta, ris og andre kornsorter - dette vil kulhydrat sektor. Hvis du vælger upoleret, brune eller vilde ris eller pasta fra hård hvede, dit måltid beriget med vitaminer, mineraler og fibre.

 I stedet for ris kan tages boghvede, couscous eller frisk majs. Den sidste fjerdedel plade udfylde fødevarer rige på protein, er magert kød, kylling, fisk, æg eller (vegetarisk) bønner, linser, tofu eller andre sojaprodukter. Et glas skummetmælk, kærnemælk eller yoghurt og en skive fuldkornsbrød vil være en god tilføjelse til din sund kost.

 Hvis du har en følsom mave og "rough" rugbrød kan forårsage lidelse eller bare prodpochitaete hvid, erstatte det med majs brød eller klid korn.

 Undersøg etiketten, før de køber brød, fiber der skal være mindst 6 gram per 100 gram brød.