Det er ingen hemmelighed, at skattede kuber i pressen er ikke kun under drømme fleste mænd, men også kvinder. Giv dig selv en ønsket fysisk form ved at bruge fitness i motionsrummet eller endda derhjemme. Men folk er altid tilbøjelige til at forvente øjeblikkelige resultater, og det er meget bekymret over spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op pressen terninger. Enkelt svar findes ikke. Dataene er hver person rent individuelle, og opnå de ønskede resultater afhænger af mange faktorer. Med god motion og korrekt kost til at presse pumpen terninger i gennemsnit tager omkring 2-3 måneder.

 Før den uddannelse, du har brug for at vide, hvad pressen er opdelt i øvre og nedre, og obliques. For hvert sted, er der visse øvelser. Hvis du er interesseret i, hvordan at pumpe op den øvre blokke pressen, skal vi fokusere på at hæve skroget. Alle former for skråninger og vride skrå muskel pumpe, men kvinder ikke blive involveret sådanne øvelser, fordi ved at øge muskelmassen kan øge taljen. Det er bedre at erstatte dem med beskæftigelse tynget hoop, vil det hjælpe slippe af med fedt på siderne og simulere jævn kurve. For at opnå synlige resultater vride det 3-4 gange om ugen i mindst 30 minutter hver vej. Men at hæve benene giver god belastning lavere tryk.

 Hvis du er alvorligt bekymret over spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op pressen terninger, skal du være meget opmærksom på antallet af sæt og reps, men her er der ingen specifikke standarder. Det hele afhænger af din fitness. For nogle 50 reps synes sheer bagatel, og en anden 10 og vil være en byrde. For at opnå resultatet er det nødvendigt at fokusere på muskelsmerter i området under overvejelse pressen. På grund af tid efter starten af ​​øvelsen, vil du føle musklerne brænder, men ikke en skarp smerte. Man skulle tro, at hvis din tryk på "off" i det vigtigste er ikke at stoppe og gøre 5-10 gange. Det er disse sidstnævnte gentagelser er det mest værdifulde. Efter et minut tilgang kan slappe af og starte den næste. Samlet værd at gøre 4-5 tilgange.

 Glem ikke, at alle muskler i kroppen svinge op fra bunden, hvorfor skulle nachytaty den nederste abs og gradvist flytte til toppen.

 Spørg enhver coach om, hvor meget du kan pumpe op pressen terninger. Ingen vil give det korrekte svar. Alt vil afhænge af din egen indsats, og det er ikke kun intensiteten af ​​træning, men også kost. Ligegyldigt hvor meget du tortur dig selv øvelser, vil du aldrig se deres længe ventede terninger indtil de er skjult under et tykt lag fedt. Det betyder ikke, du er nødt til at sidde på en streng diæt og fratage dig af glæderne ved livet. Helt enkle regler at følge:

•  Spis små portioner, men 5-6 gange om dagen. Det er nødvendigt at fremskynde metabolismen af ​​kroppen og accelerere naturlig fedtforbrænding.
•  Drik masser af væske. Dette er den almindeligt vand, naturlig juice og grøn te. De accelerere metabolisme betydeligt.
•  Må ikke begrænse dig selv til slik, men kun til 00:00. De foranstaltninger, der er truffet hidtil kulhydrater og sukker er ikke afspejlet i figuren, men vil drage fordel i form af energi.
•  Gå til brød og kager fra rå hvede. I sådanne produkter færre kulhydrater og mere nyttigt fiber.
•  Gør vægt på fødevarer rige på protein. Undgå for stort indtag af fedt og kulhydrat fødevarer i eftermiddag.
•  Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Så alt hvad du spiser, gør det peretravytysya og ikke udsat af natten som ekstra pounds og inches.

 En almindelig misforståelse, at daglig træning give hurtigere at opnå resultater. Man kan ofte høre spørgsmålet: "Hvor længe kan pumpe op pressen terninger, hvis du gør hver dag?" Det er vigtigt at vide, at dine mavemuskler kræver genoptræning. Kun dages hvile er at opbygge muskler volumen. Dette sker ved at udfylde mikrorozryviv modtages under træning, så 3-4 gange om ugen ville være tilstrækkeligt. I denne øvelse og en god kost vil du snart kunne prale skattede terninger.