For at være slasket mave optrådte i stedet for pressen og blokke behøver ikke at gå til en gym, fitnesscentre. Denne opgave udføres nemt derhjemme, uden ekstra omkostninger for abonnementer. Mange vil sige, at det er umuligt for en uge til at pumpe op i pressen, men det er ikke! Så hvis der var et spørgsmål: "hvordan til at pumpe op pressen hjemme i 1 uge?", Den første ting du skal justere mad. Meget stor effekt på muskelmasse giver det mad, og hvis en person har en fedtlag, hvor meget ville han ikke styrke musklerne, vil de forblive under et lag af fedt.
.2
Først og fremmest er det nødvendigt at spise mindst fire gange om dagen, og når morgenen opvågnen sker inden 07:00 om morgenen, fem gange. Også spiller en vigtig rolle, er den mad, en person tager. For den hurtigste resultat skal fjernes fra kosten af mel, fede mejeriprodukter og slik, undtagen gelé og skumfiduser. På dagen bør drikke mindst halvdelen liter rent vand - det vil bidrage til at fremskynde stofskifte. Bare nødt til at fokusere på protein fødevarer og grøntsager. Proteinet er kendt, er den vigtigste del i strukturen af musklen.
.3
Efter justering af mad, du skal være opmærksom på, hvornår de skal begynde at gøre øvelser. Hent pressen er til mad, men efter to timer. Under den to timer pause næsten fordøjet mad derefter øvelser vil arbejde lige muskelvæv i stedet fordøjelsen. Hvis der er et mål at opnå ikke kun blokke pressen, men også reducere fedtlag, er det bedre at udskyde spise en time - to. I det tilfælde, hvor en person ønsker at øge muskelmassen, kan måltidet gøres umiddelbart efter træning. Derefter kan du begynde at træne.
.4
Spørgsmålet om, hvor hurtigt pumpe op pressen terninger, kræver en større indsats, tålmodighed og styrke den menneskelige vilje. Før besættelsen skal varme op og trække dine mavemuskler. Du er nødt til at gøre tilter venstre, højre, frem, tilbage, og afslutte træningen bækken uret i den modsatte retning. Varmer op muskler spiller en vigtig rolle i oppustning af pressen, ellers får beskadiget muskelvæv, og om morgenen er det smertefuldt mave, således at en person vil miste nogen motivation til at nå dit mål. Øvelser til at styrke pressen nødvendigt at betale omkring 10-15 minutter følelser under processen skal ligne en brændende fornemmelse.
.5
Således er den første øvelse hedder "vride". Det skal udføres liggende og ben bøjet og genstridige til gulvet i en vinkel på ca. 90-100 grader, og holdt hænderne bag hovedet.
Så har du brug for at afhente kroppen til det maksimale, og dermed prøve at røre den venstre albue højre ben, derefter ned. Antal gentagelser skal være mindst 20 gange i 3-4 tilgange. Hver dag nummer hævning krop bør øges og tilgange forlade uændret. Hvis du hurtigt vil opnå resultater efter hver handling at gøre simple løft krop - ti gange.
.6
Den anden øvelse er rettet mod lavere tryk, at dens dannelse kræver en stor indsats for at opnå det ønskede resultat. Selvfølgelig i underlivet terninger, efter en uge motion, ikke ses, men fedtlaget forsvinder. Først skal du tage stilling liggende på et tæppe eller en anden blød overflade, og derefter sætte hænderne langs kroppen, og vpertysya palmer på gulvet. Efter starten langsomt hæve foden femogfyrre grader og sænkes til bunden. Gentagen på samme måde som i den foregående øvelse, gøre mindst 24-5 kampagner.
.7
Den næste øvelse som den første har til formål at danne skrå mavemuskler. De skaber smukke silhuet hveps taljen. Du skal ligge på gulvet som i den foregående øvelse, derefter løfte fødderne, men ikke direkte, men mod venstre skulder, derefter til højre. Gør som tyve gentagelser i tre tilgange. Efter dette, hvis der er ved siden af en person, der kan hjælpe, bede ham om at stå i spidsen for tog. I denne stilling den, der gør øvelse bør starte lige ben raise, men den, der hjælper begynder at skubbe hans ben med stor kraft. Er disse tre metoder hæve ti gange.
.8
Den fjerde øvelse styrker og nedre og øvre presse. Du skal ligge på gulvet, at hænderne bag hovedet gøre. Det skal bemærkes, at denne øvelse kræver en stor koordinering. Så bøje knæ og begynde at løfte begge ben til torsoen, kun at basere sig på balderne. Måske ikke have den erfaring, vil folk tumler frem eller tilbage, men hvis du lærer at gøre denne øvelse, vil resultatet ikke tage lang tid. Gentag løft krop og ben skal være ti eller femten gange, mindst tre metoder.
.9
Hvis du gør alle de ovennævnte henstillinger, i stedet for at tænke over, hvordan at pumpe op pressen hjemme til terninger, vil mand eller kvinde får den perfekte krop. Den vigtigste ting at huske på, at i enhver sport vigtigere formelle motion. Efter opnåelse af det ønskede resultat, er det tilrådeligt ikke at smide uddannelse og gentage dem mindst tre gange om ugen. Fødevarer, der er over, i artiklen, skal du forsøge at opretholde strømmen af liv, og i weekenderne til at foretage små undtagelser i form af et stykke kage eller en anden dessert.
