For at pumpe op pressen terninger behov langt tog. Desuden bør uddannelsen gennemføres gradvist. Så tænk over, om du er klar til det. Det kan bare ikke, så kan du lide af perenapruzhuyuchy.

 For at pumpe op dine pressemeddelelser blokke, du har brug for at træne hårdt og følge en bestemt diæt. Vil bare sige - også selvom du natrenuyete dine mavemuskler til grænsen, billedet kuber som du ikke kan komme ud (kun nogle få tryk er symmetrisk og de to halve niveauet for proportioner), fejlen er genetik - er givet fra fødslen, kan ikke ændres. Men bare rolig, hvis du tydeligt har fremhævet tryk - det er den form for præstation (som kan prale stranden). Så til lindring af dine medier skal du gøre øvelser. Hvad, spørger du? Stort set alle kilder siger, at den mest effektive øvelse er gode gamle "twist". Der er mange sorter af disse samme drejninger: liggende på gulvet, liggende på gymnastikbold, dobbelt og mange andre typer (du skal starte med basen - Lig på ryggen, bøjer knæene, hænderne bag hovedet, løft kroppen uden at tage tilbage fra gulvet). Det er også meget godt udvikle "lavere" terninger (den sværeste uddannelse) fødder i Wiese ups på bar eller ribber. For skrå mavemuskler motion er en glimrende alternativ torso til siden af ​​håndvægte (men ikke overdrive dem - også skrå muskler svulmende ikke ser æstetisk tiltalende, gør din talje mærkbart mere).

 Generelt efter 1-2 måneders træning vil du forstå, hvilken del af pressen, bør du lave en "fokus". Før at du ikke er venner med fysisk aktivitet, er det ikke nødvendigt at "tage tyren ved hornene" og overbelaste dig selv masser af øvelser og gentagelser - muskler kan (og vil) blive syg, det ville være bedre at gradvist at øge belastningen. Når vægten af ​​din krop vil ikke være nok (du føler træning er ikke så udmattende som før), bør du tænke på yderligere skalaer (f.eks lille håndvægt, "pandekage" i hånden, vægtning til fods). Når du træner du nødt til at trykke det at gøre ondt i pressen, ikke ryggen eller nakken - glem ikke det).

 Nu vil bestille et par ord om kost - det har til formål at reducere og vedligeholde interessen for dit kropsfedt til 12 til 15% (som er en indikator sikrer mere eller mindre klart trukket kuber). Dens essens er at bruge kroppens behov for livet af kulhydrater (ikke mere!), Restriktioner for sukker og alle produkter, der indeholder det (store kulhydrater straks deponeret i reserve). Hvis du følger denne diæt vil du få lindring presse, som ikke forsvinder efter et par måneder.

 Det er vigtigt at huske på, at bæredygtighed i træning og kost - nøglen til at opretholde den krævede fitness niveau i lang tid!