Video Artikel

 Ønsker at være smuk, elastisk, stram mave, folk altid nævner disse skattede terninger. Det er de mavemuskler, vi ser i glittede magasiner, berømte mænd og kvinder i verden. Når en person har til formål at pumpe op pressen blokke, han ønsker at se resultater så hurtigt som muligt. I dag har vi aflive myterne fortælle sandheden om, hvordan til at pumpe op terningerne presse, og hvor lang tid det vil tage.

 Hvordan til at pumpe op pressen blokke

 Til at begynde, lad os sige det vigtigste: Der er ingen mening swing trykke terninger, hvis de vil blive skjult under et lag af fedt, som du ikke har tid til at slippe af med. Så lad os starte adresse ikke kun mavemusklerne, men stripning væk fedt. I maveregionen fedt ophobes mest, så iboende natur for energilagring. Ikke et lavt kalorieindhold kost, løb eller aerobic er nødvendig.

 Lad os starte med fødevarer. Eliminerer kulhydrater, fed mad, alle tilberedt mad, pølser, hotdogs, sodavand, kål, bønner. Spis fødevarer rige på protein, frugt, grøntsager, naturlige magert kød, mejeriprodukter.

 Øvelse til formål at komme af fedt, består i:

•  løb eller aktiv svømning
•  aerobic

 Tryk hurtigt på pumpe terninger råd til ikke at alle, fordi alt afhænger af den oprindelige tilstand af mavemusklerne og fedt akkumuleret til dato. Men fortvivlelse ikke det værd, så lad processen tage længere tid, men folk får, hvad han ville, plukning tålmodighed eller medlidenhed kræfter. Desuden under vægttab (at komme af med maven fedt), pumpestationer blokke fremskridt på tryk bliver mindre mærkbar. Du er nødt til at holde uddannelse, og først derefter nå målet.

 Hvordan til at pumpe op byggestenene trykker - øvelser

 Løft benene. Denne øvelse vil udføre at pumpe lavere kuber pressen. Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænder, der var langs kroppen.

 Løft lige ben op til en vinkel på 45 ° til torsoen. Har 2 sæt af 15 gange.

 Curl - øvelser med henblik på den øvre del af maven. Udgangsstilling: liggende på ryggen, skal hænderne være på hovedet, og fødderne fladt på gulvet, bøjede knæ. Den bør langsomt vride overkroppen, løfte bladet fra gulvet så stramt prytyskalasya hen over gulvet. Udfør 2 sæt af 50 gentagelser. Start med et mindre antal er bedre.

 Dyahonalnoe vridning vil pumpe skrå mavemuskler. Cube tryk bør udføre denne øvelse, da de skrå muskler skaber et korset former. Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænderne bag hovedet også, fødder på knæene gulv bøjede. Skruchuyemosya godt, men hælder til siden, så venstre knæ til at røre den højre albue og vice versa. Har 2 sæt af 30 gange på hver side.

 varierer øvelserne omvendt krøller (for bunden af ​​pressen). Udgangsstilling: liggende på ryggen, og armene langs kroppen. Når du løfter de lige ben op, belaste musklerne i maven, og bækken langsomt adskiller højt fra gulvet. Udfør 2 sæt af 12 gange.

 Lad os tale om hyppigheden af ​​uddannelse. For at pumpe op pressen terninger ikke skade deres helbred, engageret hver dag! Tog eller hver anden dag eller 3 gange om ugen.

 Det vil også være meget nyttigt at se videoer som pumpe pressemeddelelser terninger. Det vil tage dig 10-15 minutter om dagen.

 Hvordan til at pumpe op pressen terninger pige

 Det tyder på, at mænd pumpe til at presse blokke meget lettere. Den omstændighed, at kroppen mand kropsfedt niveau nedenfor. En kvindes krop har brug for meget mere fedt til normal drift, fordi kvinder har mere sved på hans krop til at slippe af med overskydende fedt i musklerne i pressen. Hun kan meget vel opnå fremragende presse. Men hvorfor det blokerer, fordi de vil ligne en mand gemmer sig talje, fjerner kvindelighed?