"Lige en morgen vågnede jeg op og indså, at han aldrig ønsker at føle sig som nu, og jeg har ændret" - nogenlunde idé en morgen besøgte Lechuha Fred (Fred Lechuga). Den nye livsstil og nogle enkle indstillinger hjalp ham til at miste 68 pounds og holde den nye vægt. Fred deler hans erfaring som tager på dig selv og begynde at tabe, selv når bange for at tænke over det.

 På siderne af hjemmesiden Fat2fitfred Fred lærer tips til at hjælpe med at tabe. Mindst hjalp de ham til at tabe overskydende vægt poltsentnera.

 1. Forbered middag derhjemme.

 Hvad forhindrer tabe: Hurtig frokost i cafe - det er unødvendige kalorier. Når du vælger, hvad de skal spise, valget påvirker navn, udseende og måske lugten, men går ikke ind eller kalorie indhold.

 ollyy / Shutterstock

 Hvad hjælper: Forbered middag tog ikke lang tid - du kan nemt gøre det om natten. Derhjemme kan du vælge de bedste fødevarer til at lave mad noget, der ikke kun lækre, men også nyttig. Kosten kan være alt - en masse frugt og grøntsager, kød, fisk, kylling, nødder, hvad du vil. Bare ikke læne på fødevarer med masser af kulhydrater, sukker og natrium.

 2. Jeg ser målet, ser jeg ingen hindringer.

 Hvad forhindrer tabe: Ingen klar plan for uddannelse. Mange, der kommer til at løbe eller gå til gymnastik eller endda gøre det en gang eller to gange om året. Effekten er indlysende - det ikke er der.

 På spontanitet kan blive glemt. For at gå til gymnastik, skal du fast beslutter at gøre det, og til at gå regelmæssigt - gøre en tanke ud planen.

 Jocic / Shutterstock.com

 Hvad hjælper: Opret fleksibel tidsplan træning passer dig. Du kan træne derhjemme eller i gymnastiksalen, højdepunktet for sport bekvemme dage og tidspunkter. Overvej dine biorytmer (ugle eller tidlig fugl), træthed efter arbejde, huslige pligter.

 For eksempel kan du tage til sport tre dage om ugen, mens på uddannelse pligt. Hvis til gengæld deltage i løb, styrketræning eller svømning, og tid er en lille tog alle muskelgrupper.

 3. Flere mål - flere resultater.

 Hvad forhindrer tabeHvis man ikke har et specifikt mål, han mister lysten. Hvis der ikke resultat før mine øjne, er det næsten umuligt at tvinge mig selv til at fortsætte.

 Hvad hjælper: Først - det globale mål, så - meget mindre. For eksempel, du sætte et mål - at tabe 60 kg. Så bryde det op i mange små - at tabe sig i en uge 2 kg, holde dem, tog tre gange om ugen, etc.

 Små mål - en grund til ikke at kaste træning og kost. Før du lykønske dig selv med stor succes, kan fejre små sejre hver uge.

 Hvis fejre deres resultater, er ønsket om ikke tabt tværtimod - der er spænding.

 Disse enkle tips vil hjælpe dig i gang - intet behov ekstraordinær indsats, falder off the bat og uddannelse i tabsprocent. Tynd Fred siger, at sporten skulle bringe ægte tilfredshed, og planer og mål kun hjælpe med at få fra sofaen og gå til "rejse til fremragende figur."

 (Via)